Aflați cum să faceți 8 deserturi ușoare delicioase din proteine ​​din zer. Ideal pentru acel moment care bate dorința de a mânca un dulce, dar nu vrea să compromită dieta.


Proteina din zer este suplimentul proteic cel mai bine cunoscut culturarilor..

Ar trebui să fie consumat imediat după antrenament, amestecat cu apă.

Zerul se bazează pe proteine ​​din zer și este posibil să se găsească supliment de diferite tipuri, cum ar fi proteina izolată și hidrolizată.

Dar până la acel moment totul este bine până când un tort de ciocolată delicios sau un cupcake apare în fața ta.

Umplut cu umpluturi și umpluturi dulci, medicii care practică activitatea fizică trebuie să fugă de la acest tip de dietă, deoarece sunt bogați în grăsimi și zahăr.

Cel mai bun mod de a face acest lucru este furnizarea unei versiuni de proteine ​​a tuturor acestor delicii.

Nu pentru că practicați orice sport care trebuie doar să se uite.

De asemenea, puteți face deserturi cu supliment de proteine ​​din zer. Vedeți rețetele pe care le-am pregătit mai jos.

8 deserturi ușoare din proteine ​​din zer

1- Tort de ciocolată cu proteine ​​din zer

ingrediente

  • 3 linguri de îndulcitor sub formă de pulbere sau îndulcitori la gust

  • 3 linguri de pudră de cacao

  • 3 linguri de fulgi de ovăz

  • ½ pulpă de copt

  • 1 ou alb

  • 50 ml de lapte de soia

  • 30 g ciocolată de proteine ​​din zer 

Mod de a face

  • Într-un castron, amestecați tot (cu excepția laptelui) până când aluatul este omogen.

  • Mergeți amestecând laptele până ajungeți la punctul potrivit.

  • Puneți aluatul în cupa dvs. de cupcake.

  • Coaceți timp de 6 minute la o temperatură de 200 ° C.

2 - Budinca de ciocolată cu proteine ​​din zer

ingrediente

  • 2 linguri de cacao solubil

  • 10 linguri de lapte praf degresat

  • 2 cutii de budincă de aromă de ciocolată

  • 1 litru de apă filtrată

  • 15 până la 20 de picături de îndulcitor alimentar sau îndulciți după preferințele dvs.

  • 60 g de proteine ​​din zer

Mod de a face

  • Se amestecă apa, laptele praf, proteina din zer, pudra de cacao, picăturile de îndulcitor și cutiile de budincă până se netezesc.

  • Simmer timp de aproximativ 2 minute fără oprire până la fierbere..

  • Puneți aluatul în borcane de desert.

  • Luați frigiderul și mâncați când sunteți în mod consecvent.

3- Mousse de căpșuni cu proteine ​​din zer

ingrediente

  • 2 linguri de brânză de casă

  • 2 linguri Proteine ​​din zer Gust de căpșuni

  • 200 ml de gheață

  • 200 ml apă fierbinte

  • 1 cutie de dieta de capsune gelatina

Mod de a face

  • Se toarnă gelatina în apă caldă și se amestecă până se dizolvă complet.

  • Acum amestecați toate ingredientele și bateți în blender..

  • Luați frigiderul pentru a rămâne coerent.

4 - Ovaz de cereale cu cremă de zer

ingrediente

  • 2 linguri de ovaz fin tocat

  • 250 ml de lapte degresat

  • 30g Whey Protein de gust după cum doriți

Mod de a face

  • Se amestecă într-o tigaie ovazul și laptele la căldură scăzută.

  • Se amestecă până se îngroașă.

  • Opriți căldura și amestecați zerul.

  • Așteptați răcit și puteți mânca.

5- Piele de proteine ​​din zer

ingrediente

  • 7 Mere de dimensiuni medii

  • 100 g dietă de zmeură de jeleu

  • 2 cesti de făină de grâu comun

  • 1 cană de făină integrală de grâu

  • 1 cană de zahăr brun

  • 100 g unt ușor

  • 2 ouă întregi

  • 3 linguri de aromă de proteine ​​din zer de vanilie

Mod de a face

  • Gatiti timp de 15 minute, cu doua linguri de apa, 5 mere taiate in 4 parti, fara coaja si fara seminte. carte.

Pentru masa:

  1. Se amestecă untul, gălbenușurile de ou și zahărul cu mixerul până când culoarea este foarte deschisă.

  2. Adăugați Whey Protein, făină obișnuită și făină integrală și amestecați totul împreună cu mâinile.

  3. Nu frământați aluatul dacă nu este greu.

  4. Răspândiți acest aluat într-o formă falsă de fund.

  5. Se amestecă merele gătite cu jeleu și se toarnă în plăcintă. Aceasta va fi umplutura.

  6. Coaceți celelalte două mere, tăiați în două bucăți, scoateți carierele și tăiați în felii subțiri.

  7. Acoperiți umplutura cu aceste mere tocate.

  8. Coaceți în cuptorul mediu timp de 30 până la 40 de minute.

6 Acai Vitamina cu proteine ​​din zer

ingrediente

  • 200 g de acapace

  • 1 lingura de proteine ​​din zer de vanilie

  • 1 cană de extract de soia cu aromă de afine cu vitamina banană

Mod de a face

  • Bateți toate ingredientele din blender până când este netedă.

  • Puteți adăuga gheață dacă preferați..

  • Bea mai târziu.

Citiți și: Top 5 Izolate de proteine ​​din zer (importate și naționale)

7- brigada de ciocolată albă

ingrediente

  • 1 lingurita de praf de indulcitor sau indulcit pe gust

  • 1 lingură de lapte degresat lichid

  • 4 linguri lapte praf degresat

  • 2 picături de esență de nucă de cocos

Mod de a face

  • Se amestecă îndulcitorul sub formă de pudră cu laptele praf.

  • Adăugați lichide.

  • Se amestecă totul împreună și apoi se fac bile de brigadeiro.

8- Cremă de proteine ​​din zer

ingrediente

  • 5 căpșuni tocate

  • 2 Gel de dietă deja preparat fără aromă

  • 2 Ice Stones

  • 60 g aromă de căpșună din proteine ​​din zer

  • Îndulcitor la gust

Mod de a face

  • Bateți toate ingredientele din blender până când este netedă.

  • Luați la congelator timp de 2 ore

  • După aceasta puneți-l în frigider și sunteți gata să luați.