Industria de culturism îmi aduce un sentiment conflictual; pe de o parte, sunt uimită în mod constant de cantitatea de cunoștințe de pregătire și nutriție pe care o acumulăm în timp. Pe de altă parte, văd că avem încă multe de învățat.

Acest lucru este interesant și trist în același timp ... Cu toate acestea, astfel cum apar informații noi de zi cu zi să confunde în continuare capetele noastre, există încă unele reguli, care sunt foarte bine stabilizate și că, chiar și în viitor, este puțin probabil să fie rupte. Aceste reguli au fost testate, încercate și pot servi oricui care vrea să-și schimbe corpul în mod semnificativ.

1. Oglinda este mai importantă decât scara

Nu contează cât de mult cântăreți, dar ceea ce dezvăluie oglinda. Acest lucru este valabil atât pentru cei care își pierd greutatea și câștigă mase musculare. Un kilogram de grăsime sau o jumătate de kilogram de masă musculară, scala nu vede nicio diferență. Oglinda este un instrument mult mai "fiabil" pentru a vă analiza progresul și pentru a face schimbări în dieta dumneavoastră. Adipometrul și măsurarea benzii sunt, de asemenea, aliați foarte buni.

Un alt fapt interesant este că greutatea dvs. nu va interesa pe alții. Pe stradă sau pe plajă, tot ce contează este modul în care este corpul și numai. Calitatea vizuală va conta mult mai mult, indiferent cât de mult cântăriți pe scală.

2. Consumul unui macronutrient excesiv de grăsimi

Pentru unii, acest lucru nu este evident, dar crede-mă dacă vrei, acest tip de prostie încă bântuie internetul. Unii spun că mâncarea prea multă grăsime vă face mai grasă, alții care mănâncă prea mult carbohidrați devin mai grași și niște vărsături care "suprapune proteinele transformă excesul de grăsime". balela!

Nu contează cât de mult proteine, carbohidrați sau grăsimi mănânci, ceea ce contează este cantitatea de calorii. Dacă suma totală este mai mare decât cerința de întreținere, atunci da, veți câștiga greutate sau veți câștiga mușchi, în funcție de scopul și echilibrul macronutrient.

3. Mananca oua intregi

Războiul împotriva terorii împotriva ouălor pe o lungă perioadă de timp și de cercetare au arătat că aportul adecvat, nu dăunează sănătății, dimpotrivă, ouă întregi au mai multe beneficii pe care ou clar unică este bogat în proteine ​​de înaltă valoare biologică , vitamina D și încă are un mare efect de sațietate.

4. Land Survey este regele

În timp ce ghemuirea este la fel de importantă, putem lua în considerare ridicarea exercițiilor de bază ale regelui. În timp ce unii numesc regele de genuflexiuni, cred că terenul este încă de lucru peste partea de sus (și chiar mai mici), atunci genuflexiuni poate fi conținut cu „regina“ a tuturor exercițiilor.

Lăsând această discuție la o parte ... Vă provoc să găsiți pe cineva care poate obține o mulțime de încărcare pe teren și să aibă un corp mic și o mase musculară mică. Pur și simplu nu există. Unul dintre cei mai de succes antrenori (Charles Poliquin) a afirmat că, dacă ar putea face doar un exercițiu pentru a câștiga masa și forța musculară, acest exercițiu ar fi, fără îndoială, ridicarea solului. Dacă acest lucru nu este suficient pentru a arăta puțin importanța exercițiului, atunci nu există alte argumente.

5. Totul funcționează cel puțin o dată

Este amuzant să vezi oameni care se luptă pentru ce antrenament este cel mai bun. Aceasta, de obicei, generează o luptă în care sunt aruncate mai multe studii și flacăra se desprinde. Marele adevăr este că, dacă un antrenament generează un fel de stimul pe care trupul nu la cunoscut înainte, va provoca un fel de câștig.

Indiferent dacă rezultatul este mare sau mic, va depinde de modul în care este realizat programul, dar de fapt acesta vai și acest lucru se întâmplă deoarece totul funcționează cel puțin o dată. Acesta este motivul pentru care ar trebui să ne păstrăm mințile deschise la noi tipuri de antrenamente și antrenamente, dar în același timp încercăm să evităm pierderea mare de timp care este de a discuta ce tip de antrenament este "cel mai bun".

6. Au sex regulat

Sexul regulat sporește starea de spirit și chiar ajută la depresie. Actul sexual este una dintre nevoile cele mai de bază ale ființei umane adult. Orice tulburare din viața sexuală poate genera o mulțime de prostii psihice care vă pot afecta viața în mai multe moduri, în special antrenamentul și rutina de dietă. Cine nu a trecut niciodată prin asta sau a văzut pe cineva care era deprimat, nemotivat pentru tot, și de îndată ce a început să se întâlnească (călătorește), totul sa întors la minuni ?

Evident, sexul nu este răspunsul la tot ce se întâmplă în viață, dar un sex sănătos și viața socială ar trebui, de asemenea, să facă parte din rutina dvs. de a îmbunătăți corpul. Nu are nici un rost să îmbunătățim un lucru (corpul) și să înrăutățim un alt lucru (social, sexual etc.).

7. Suplimentele nu sunt răspunsul

Este enervant să continuăm să lovim aceeași cheie, dar se pare că unii oameni le place să se uite departe de ceva care nu le convine sau să le atace convingerile personale.

Suplimentele există pentru a completa o dietă care există deja și este urmărită pentru obiectivul dvs. E ca și cum ai adăuga combustibil la foc. Dacă arunci combustibil din lemn normala, acesta va primi doar umed, dar dacă te joci cu focul, ea tinde doar să crească, sau cheltui prea multi bani pe suplimente fără a avea o dieta de pre-existente este ca a aruncat combustibil pe lemn uscat: unul deșeuri.

8. Urmăriți antrenamentele

În șase luni, ar trebui să fii capabil să te uiți la înregistrările tale de antrenament și să analizezi cu exactitate greutatea pe care o ridici și câte repetiții și serii să te compari cu progresul curent. În caz contrar, cum veți ști dacă evoluați? ?

E ca și cum ai face o afacere. Dacă nu gestionați cheltuielile și profiturile, cum veți ști dacă progresați sau pierdeți timp? Nu există nici un fel. Pun pariu, dacă nu ești începător, nici măcar nu știi cât de mult ai crescut cu câteva luni în urmă. Nu aveți nevoie pentru a crea o obsesie și nota cum să „litri“ sudoare în formare, dar trebuie să aibă un fel de control pentru a ști dacă este mai puternică decât înainte, și așa mai departe du-te în schimbare de formare în vederea realizării unei mai mari evoluție.