Aflați cum să faceți sandvișuri ușoare în cuptor. Există 8 rețete cu gustări mai puțin calorice care, dacă sunt consumate cu moderare, nu vă vor afecta în mod negativ dieta. 


Sandwich-ul este un preparat consumat de zi cu zi de brazilian. Este mai obișnuit să se pregătească sandwich-uri individuale care trebuie doar asamblate și apoi consumate.

Rețeta tradițională este considerată puțin calorică și grea, dar este posibil ca aceasta gustare să fie mai sănătoasă și mai variabilă. De aceea am pregatit 8 retete sandwich cu cuptoare usoare pentru a va face fara griji atat de mult despre greutate.

Rețete de sandwich de tip sandviș ușor

Rețetă 1 - Lumină Bauru

ingrediente:

  • Pâine integrală
  • Cedar ușor
  • Piept de lumină curcan (mai puțin de sodiu)
  • Brânză de mozzarella ușoară
  • Felii de tomate
  • Ceapa felii
  • Sos de roșii
  • Ricotta la Splash
  • Oregano la gust

Mod de a face
Într-un refractar, așezați cheagul până când acesta acoperă fundul. Puneți un strat de pâine și acoperiți cu sos de roșii. Adăugați piept de brânză și curcan și puneți felii de roșii și ceapă deasupra. Adăugați sosul de roșii.

Adăugați un alt strat de pâine și brânză ușoară.

Adăugați din nou șuncă și brânză și felii de roșii și ceapă. Puneți ultimul strat de pâine și coaceți deasupra.

Se presară ricotta zdrobită și oregano și se aduce la cuptorul mediu până la maro.

Notă: cantitatea de ingrediente va fi în funcție de dimensiunea refractarului dvs..

Rețetă 2 - sandviș cu brânză și brânză de vaci

ingrediente:

  • Pâine integrală
  • Brânză brută
  • Piept de curcan slab
  • Felii de tomate
  • Sos de roșii (de casă)
  • Pătrunjelul și arpagia tăiată
  • Ulei de măsline extra virgin

Mod de a face
Lubrifiați un refractar cu ulei de măsline extra virgin și aranjați pâinile până la umplerea fundului. Răspândiți sosul de roșii. Adăugați un strat de brânză de vaci și, în partea superioară, lumina șuncă. Puneți felii de roșii.

Repetați mai multe straturi în această secvență.

Faceți ultimul strat cu pâine, brânză de vaci și puneți arpagic, patrunjel și roșii felii. Dacă doriți, presărați oregano.

Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de 15 minute.

Notă: cantitatea de ingrediente va fi în funcție de dimensiunea refractarului dvs..

Citiți de asemenea => Brânză de vită - Toate beneficiile sale plus rețetă de casă

Rețeta 3

ingrediente:

  • Pâine integrală
  • Brânză de mozzarella ușoară
  • Piept de curcan slab
  • Cedar ușor
  • Sos de roșii (de casă)
  • Roșiile în felii
  • Morcov răzuit
  • Răspândiți uleiul de nucă de cocos

Mod de a face
Într-un refractar umplute cu ulei de nucă de cocos, puneți un strat de pâine, brânză deschisă, sos de roșii, brânză de mozzarella, șuncă, morcovi rași și felii de roșii..

Repetați această secvență de straturi până la umplerea întregului refractar.

Finisați cu un strat de pâine și caș de lumină.

Se presara morcovul ras deasupra. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de aproximativ 15 minute.

Notă: cantitatea de ingrediente va fi în funcție de dimensiunea refractarului dvs..

Rețetă 4

ingrediente:

  • Pâine integrală (suficientă pentru a umple refractarul)
  • Lapte degresat (suficient pentru a uda pâinile)
  • Sos de roșii pe gust
  • Brânză de mozzarella ușoară (cantitate de felii la gust)
  • Piept de lumină curcan (cantitate de felii la gust)
  • Ulei de măsline extra virgin
  • Oregano la gust

Mod de a face
Mai întâi, umeziți pâinea în lapte și lăsați-o la o parte. Ungeți un refractar cu ulei de măsline extra virgin și puneți un strat de pâine.

Pe pâine, răspândiți sosul de roșii și puneți brânza de mozzarella.

Adăugați un alt strat de pâine și sos de roșii și adăugați pieptul de curcan. În cele din urmă, puneți un strat de pâine și brânză de mozzarella.

Se presară oregano și se scotură cu ulei de măsline. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de 15 până la 20 de minute.

Citiți de asemenea => Sandwich-uri naturale: 8 rețete de lumină și gustări proteice

Rețeta 5 (fără lactoză)

ingrediente

  • Pâine integrală (suficientă pentru a umple refractarul)
  • 500 g tofu
  • 1 cutie de cremă de soia
  • Uleiul de măsline extra virgin la gust
  • Felii de dovlecel
  • Roșiile în felii
  • 1 vârf de sare
  • Oregano la gust

Mod de a face
Într-un refractar unsurat, puneți felii de pâine pentru a acoperi tot refractarul.

Faceți un amestec de tofu cu crema de soia, uleiul de măsline și un vârf de sare și puneți o parte din amestecul respectiv pe chifle. Puneți roșii și dovlecei tăiate. Faceți această secvență de ingrediente până la umplerea întregului refractar.

Deasupra, stropiți oregano. Coaceți în medie 15 minute.

Rețetă 6 - Sandwich ușor cu pui mărunțit

ingrediente:

  • Pâine integrală (suficientă pentru a umple refractarul)
  • 500 g de piept de pui fiert și mărunțit
  • Băutură de piept de piept de pui
  • 1 pahar de lumină caș sau 1 cutie de cremă ușoară
  • Sos de roșii la gust
  • Măsline, tocate la gust
  • Salsa la gust
  • Ricotta la Splash

Mod de a face
Ungeți un refractar și aranjați pâinea până când acoperă întregul fund. Răspândiți sosul de roșii deasupra.

Într-un bol separat, combinați puiul tăiat, supa de pui, cheag sau smântână, măslinele și patrunjelul și împrăștiați acest amestec peste pâini cu sosul de roșii.

Faceți mai multe astfel de straturi până când acoperiți întregul refractar. În cele din urmă, presărați ricotta zdrobită. Coaceți pentru gratin.

Rețetă 7

ingrediente:

  • Pâine franceză de grâu întreg
  • 1 bucată ricotta ricotta
  • 1 felie de piept de curcan uscat tocat
  • 2 linguri de ricotta de lumină cremă
  • ½ semințe de tomate tăiate
  • ½ ceapă tocată
  • Pătrunjelul și arpagicul tăiați după gust
  • Sare la oregano la gust

Mod de a face
Tăiați pâinile la jumătate. Se amestecă într-un recipient ricotta, șuncă, cremă de ricotă, roșii, ceapă, patrunjel, paiete, sare și oregano și se amestecă bine. Umpleți pâinea și puneți-o într-o formă unsă. Faceți cât mai multe pâini ca dvs. Coaceți timp de 5 până la 10 minute până când chiflele sunt crocante.

Notă: cantitatea de ingrediente de rețetă pentru 1 pâine.

Citiți de asemenea => Rețete pentru gustări și mese pre și post antrenament

Rețetă 8 - Sandwich ușor cu ton

ingrediente:

  • Pâine franceză de grâu întreg
  • 2 linguri de ton
  • 2 linguri de lumină caș
  • Pătrunjel, busuioc și ierburi de gust
  • 1 vârf de sare
  • Tomate felii la gust

Mod de a face
Într-un castron, combinați tonul, cheagul, ierburile, sarea și lăsați-l deoparte. Tăiați pâinea și chestiile cu acest amestec. Puneți felii de roșii. Faceți cât mai multe pâini pe cât aveți nevoie. Luați-le la cuptorul mediu într-o formă unsă și lăsați pâinea să devină crocantă. Dacă se dorește, se usucă cu ulei de măsline.

Notă: cantitatea de ingrediente de rețetă pentru 1 pâine.