Din ce în ce mai mare, proteina din zer poate ajuta în procesul de slăbire și de a câștiga mase musculare. Iată 3 rețete cu această proteină.

Succesul absolut în rândul salariaților, proteina din zer, pe lângă faptul că este consumat de cei care doresc să obțină mușchi, cercetările recente au arătat că proteina din zer este un ingredient esențial în rețetele de dietă urmate de cei care doresc să piardă în greutate.

Această pulbere, extrasă din zer, provoacă efectul de sațietate al persoanei consumatoare, întârziind senzația de foame. Ea chiar accelerează metabolismul, provocând arderea grăsimilor, totuși, păstrând masa corporală slabă.

Este consumat în mai multe moduri: bătut cu apă în mișcare după sala de gimnastică, lapte sau fructe și poate fi încă folosit în prăjituri, clătite, sufle și Mus, de exemplu. Bogat în aminoacizi responsabili de formarea de proteine, este încă un antioxidant și protejează celulele din sistemul nostru de apărare.

Proteina conținută în acesta reduce indicele glicemic al carbohidraților și determină absorbția treptată a zahărului produs de acest nutrient.

Pentru a obține toate aceste beneficii, pe lângă faptul că pierdeți câteva kilograme nedorite, urmați câteva dintre următoarele rețete. Ei se pregătesc rapid, oferă energie și ajută intestinul să funcționeze. Verifică-l!

Tort de banane și de mere întregi

ingrediente

  • 3 clar

  • 1 bijuterie

  • 3 banane (tocate)

  • 1 măr cu coaja (în cuburi)

  • 4 linguri ulei de floarea-soarelui

  • ½ ceasca de lapte degresat

  • 1 cană de făină integrală de grâu

  • ½ ceasca fulgi de ovăz

  • 3 linguri quinoa fulgi

  • 2 linguri de fasole din aroma de vanilie din proteine ​​din zer

  • 4 linguri de sucraloză

  • 1 lingurita scortisoara

  • 1 lingură de praf de copt

Mod de pregătire

Bateți gălbenușul, albușurile de ou, uleiul, laptele, ovăzul, quinoa, zerul, sucraloza și drojdia în blender. Așezați aluatul într-un castron, adăugați banana și mărul, amestecați și.

Ungeți o formă cu spray de ulei, depozitați aluatul și presărați praful de scorțișoară pe partea de sus. Coaceți în cuptorul mediu sau înalt timp de aproximativ douăzeci de minute..

Homemade Protein Bar

ingrediente

  • 4 linguri (de fasole) aromă de proteine ​​din zer de ciocolată sau vanilie

  • 1½ linguriță de ovăz laminat

  • ½ ceasca de quinoa fulgi

  • ½ ceasca de miere

  • 2 clar

  • 1 lingurita de praf de cafea

  • 1 lingură de pudră de cacao

  • 2 linguri de apă

  • 1 lingură de ulei de nucă de cocos virgin

  • 1 cană de arahide prăjite nesărate

Mod de pregătire

Puneți arahidele într-un procesor de mâncare cu apă și ulei de nucă de cocos până când vă dați seama că aveți textură de făină umedă.

Se amestecă tot cu degetele până când toate ingredientele sunt bine incorporate. Ungeți o cantitate mică cu ulei de nucă de cocos și coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 3 minute (aproximativ 150 ° C) și coaceți timp de aproximativ zece minute.

Se scoate din cuptor și se răcește. Tăiați și serviți.

Strawberry Mousse cu proteine ​​din zer

ingrediente

  • 1 cutie de pulbere de jeleu de căpșună

  • 185 g iaurt curat

  • 30 g aromă de căpșună din proteine ​​din zer

Mod de pregătire

Pregătiți gelatina conform instrucțiunilor de ambalare și păstrați-o la frigider. Apoi bateți gelatina în blender cu ingredientele rămase. Puneți la răcoare și serviți atunci când amestecul este consistent.