Aflați cum să faceți 3 rețete super proteice pentru clătite cu proteine ​​din zer și piept de pui, care, pe lângă faptul că sunt nutritive și gustoase, au calorii reduse.


Doriți să măriți masa musculară sau să pierdeți kilogramele nedorite? Deci, ce zici de a scăpa de meniul tradițional, mărește puțin mai multe feluri de mâncare pentru a rămâne mai gustos și încă, continuați hrănitoare?

Doar urmați fiecare rețetă special pregătită pentru dvs., puneți pe șorț și mergeți la bucătărie! Bucurați-vă de a face aceste rețete și de a vă inspira să inventați rețete noi cu alte alimente, cereale, cereale, fructe care vă plac cel mai mult! Să mergem și să mergem la muncă.!

Whey Protein Pancake topped cu căpșuni și brânză de vaci. Credite: Dollarphotoclub

Separat unele rețete ușoare scăzut de calorii, 2 dintre aceste clatite sunt realizate cu proteine ​​din zer, acestea sunt ideale pentru a fi consumate la micul dejun (masa cea mai importanta a zilei), la cina, înainte de a merge la culcare, sau chiar ca o gustare în pre-antrenament sau în post-antrenament.

Citiți și: Proteina din zer - ce este, efectele și cum să luați

Aceste clătite de proteine ​​sunt indicate pentru cei care practică culturism, excelent pentru hipertrofie, precum și pentru a restabili energiile petrecute în timpul antrenamentului.

Verificați cele 2 rețete de pancake cu proteine ​​din zer:

Proteina din zer praf

ingrediente

  • 1 ou și 1 lumină
  • 1 banana frământat
  • 2 linguri de tărâțe de ovăz
  • 1 lingură de semințe de in
  • 1 bucată de proteină din zer
  • 1 linguriță de scorțișoară (la gust)
  • 1 sau 2 picături de vanilie (la gust)

Cum să vă pregătiți

Bateți toate ingredientele din blender, începând cu oul, curățați vanilia sau scorțișoara. Apoi adăugați banana și bateți bine, în cele din urmă locul în această ordine, Whey, tărâțe, adăugați semințele de in și opriți-l.

Clatite trebuie sa fie facute in tigaie cu nonstick la foc mic. Se toarnă cantitatea de masă în cantitatea pe care o preferi, mai subțire, puțină masă, mai groasă, dublează cantitatea.

Coaceți mai întâi o parte și apoi întoarceți-o să coaceți cealaltă parte. Odata gata, acestea pot fi acoperite cu banane feliate și miere sau sirop cu fructe roșii făcute cu fructe de căpșuni amestecat în jeleu de zmeura dieta, plus cu o lingura de apa.

Proteine ​​din zer de vanilie sau proteine ​​din ciocolată

Ingrediente pentru paste

  • 2 alburi de ou
  • ½ ceasca fulgi de ovăz
  • 3 linguri de lapte degresat
  • 1 lingură de zer (vanilie sau ciocolată)
  • ½ linguriță extract de vanilie

acoperire

  • Draga de gust
  • Fructe (căpșuni sau banane)
  • brânză de vaci sau brânză de vaci
  • scorțișoară praf

Cum să vă pregătiți

Bateți în blender toate ingredientele pentru aluat împreună până când acestea sunt netede. Unsoare cu margarina ușoară (poate fi ulei de cocos sau mai sănătos canola) o tigaie, în cazul în care nu are un non-stick, și se toarnă 1 coajă de patiserie, și se coace la foc mic, se repetă pentru 2 fete.

Se pune clatite pe farfurie, și partea de sus cu iaurt bătut cu o furculiță amestecat cu miere și scorțișoară, se taie felii de fructe la alegere și arunca în sus atunci când doriți vă puteți da o notă specială stropire 1 lingura (cafea) semințe de in sau chia.

Citiți și: 3 Rețete de desert cu proteine ​​din zer

Pancake de pui întreg

Ingrediente pentru paste

  • 1 cană lapte degresat
  • 2 clar
  • 1 vârf de sare
  • 1 lingura de margarina usoara (poate fi ulei de nuca de cocos sau canola, mai sanatoasa)
  •  1 lingură de margarină ușoară pentru a coace clătite
  • 1 cană de făină integrală de grâu
  • 1/2 lingurita praf de copt

umplere

  • 1 ceapă mare rasă
  • 1/2 kg piept de pui gătit și tăiat
  • Sare la gust
  • 1 lingurita de ardei gras
  • 100 g de mazăre proaspătă
  • 100 g morcovă prăjită
  • 2 cesti de sos de rosii

Mod de pregătire

Puneți toate ingredientele aluatului în blender și bateți până când totul este omogen. Încălziți o tigaie neacoperită și topiți 1 lingură de margarină ușoară.

Puneți 1 lingură de aluat în tigaie, lăsați maro pe dedesubt și rotiți-o și pe cealaltă parte. Rezervați pastele.

Cum să pregătiți umplutura

Intr-o tigaie se pune 1 ulei de măsline pentru a căliți ceapa până când începe să fie transparente, se adaugă apoi carnea de pui, boia de ardei și sare. Se amestecă până la uscarea întregului bulion.

Puneți mazărea, morcovii și lăsați timp de încă 5 minute la căldură scăzută. Umplutura va fi gata sa umple clatite numai dupa rece.

Într-o altă tigaie, pus din nou un fir de ulei de măsline și un bucătar lovit usturoi dinte fără ardere, și se toarnă 1 plic de sos de tomate gata, chimen și sare.

Doar montați clatite pe o tavă, acoperiți cu sosul, presărați brânză ușoară rasă și sunteți gata!