Am separat 3 rețete ușoare de pui de pui care, pe lângă faptul că sunt gustoase, sunt hrănitoare, au cantități bune de proteine ​​și calorii reduse.


Stim cu totii importanta consumului de proteine ​​pentru a obtine muschi. Fără aceasta, este imposibil să se obțină hipertrofia musculară dorită. În plus, cu cât consumați mai multă proteină, cu atât metabolismul crește mai repede și începeți să cheltuiți mai multă energie. Problema pe care o mulțime de oameni o găsesc când vine vorba de menținerea unei diete sănătoase și de culturism este că nu există prea multă varietate.

Consumul de carne de pui cu cartofi dulci în fiecare zi poate fi destul de greu după ceva timp. Cea mai bună opțiune este atunci să pariați pe mai multe rețete îmbunătățite care au toate substanțele nutritive de care aveți nevoie, fără a pierde aroma. Vezi mai jos 3 rețete de piept de pui să mănânce în orice moment și care nu transportă făină de grâu.

Rețete ușoare de pui de pui

Rețete ușoare de pui de pui

ingrediente:

masă

  • 1 lingura de ulei de masline extra virgin
  • 4 linguri de sprâncene dulci
  • 2 lingurițe de praf de copt
  • 300 g cuburi proaspete de ricotă
  • 150 ml de lapte degresat
  • 3 Ouă

umplere

  • 1 lingură de ceapă tocată
  • 3 linguri de ricotta, brânză ușoară sau brânză ușoară frescă
  • 400 g de pui gătit și tăiat
  • 3 roșii roșii tocate
  • 2 cuișoare usturoi, tocate
  • Piper, miros verde și sare la gust

Cum se face:

Pregătirea masei

  • Bateți blenderul cu ricotta, laptele și ouăle până când arată ca o cremă.
  • Apoi adăugați uleiul de măsline, drojdia și stropile dulci și amestecați până se netezesc.
  • Luați o formă de neapărat sau unsori cu ulei de măsline și turnați aluatul.

Pregătirea Recheio

  • Aruncați roșiile în blender, bătând până când se transformă într-un sos.
  • Se toarnă într-o tigaie și se adaugă usturoiul, mirosul verde, piperul, sarea și ceapa.
  • Lăsați-o să fiarbă și apoi adăugați puiul tăiat.
  • Crema Ricotta trebuie adăugată ultima dată.
  • Se toarnă umplutura în vasul de copt, deasupra aluatului și se coace timp de 30 de minute la 200 ° C.
Piept de pui cu fulgi de ovăz

ingrediente:

masă

  • 1 lingură de praf de copt
  • ½ lingurita de sare
  • 4 linguri de brânză parmezanată cu lumină rasă
  • 3 Ouă
  • 1 cățel de usturoi
  • 1 ceasca ceai de ovaz tarate
  • 1 ceasca de ceai de ovăz în fulgi
  • 1 ceașcă și 1/2 lapte
  • ½ ceasca de ulei de masline extra virgin

umplere

  • Tomate felii la gust
  • Frunze de mozzarella și oregano la gust
  • 5 fileuri de pui tocate

Cum se face:

Pregătirea masei

  • Bateți totul în blender până când este netedă.
  • Ungeți o formă cu margarină ușoară (poate fi ulei de nucă de cocos sau canola, mai sănătos) și ovaz.
  • Se toarnă jumătate din aluat în vasul de coacere.

Pregătirea Recheio

  • Porniți cuptorul.
  • Răspândiți puiul mărunțit peste paste.
  • Distribuiți felii de roșii pe pui.
  • Acoperiți totul cu felii de mozzarella.
  • Se toarnă cealaltă jumătate de aluat pe partea de sus pentru a acoperi.
  • Sprângeți oregano.
  • Puneți cuptorul în cuptor timp de 30 de minute sau așteptați până la maro.

Citiți și: 20 de alimente bogate in proteine ​​pentru cei care doresc sa castige masa musculara

Tapioca Tort de pui

ingrediente:

masă

  • 1 lingurita praf de copt
  • 4 linguri pline de guma de tapioca
  • 2 ouă
  • 2 Ștergeți
  • Sare la gust

umplere

  • 2 linguri de porumb pentru umplere
  • ½ piept de pui mărunțit
  • Setează la gust

Cum se face:

  • Bateți toate ingredientele din blender până când este netedă.
  • Aluatul va rămâne în consistența aluatului de omletă.
  • Puneți jumătate din acest aluat pentru a coace într-o formă de dimensiuni mici la 200 ° C.
  • După aproximativ 10 minute, acesta va fi solid și poate fi îndepărtat.
  • Se amestecă puiul cu condimente și porumb.
  • Se toarnă umplutura peste aluat.
  • Acoperiți carnea de pui cu aluatul rămas și coaceți din nou.
  • Așteptați încă 15 minute, scoateți din cuptor și gata de servire.