Culturistii naturali de culturism pot avea rezultate foarte bune, dar ar trebui sa abordeze dieta, instruirea si gandirea intr-un mod usor diferit pentru a maximiza rezultatele.

Știu că este tentant să dorești să pun în practică sfaturile oamenilor pe care îi admiri în lumea culturismului.

Dar dacă acești oameni sunt utilizatori de steroizi anabolizanți, ar trebui să vă uitați la aceste informații foarte atent.

De exemplu:

Datorită avantajelor de recuperare pe care le oferă steroizii anabolizanți, un atlet hormonal poate suporta un volum de muncă mult mai mare decât cel natural.

Un hormon poate, de asemenea, să provoace abuzuri în dietă și să câștige în continuare mai multă masă musculară și mai puțină grăsime decât o natură datorită unei mai bune împărțiri a nutrienților.

Deci, o metodă specială de antrenament sau un sfat alimentar poate funcționa foarte bine pentru un utilizator anabolic de steroizi, dar să fie prost pentru cineva care depinde de hormonii pe care organismul însuși produce.

Aceasta înseamnă că ar trebui să fii descurajat prin a fi natural ?

Nu.

În primul rând, avantajele steroizilor anabolizați se acordă cu un preț care (întotdeauna) va fi plătit sub formă de efecte secundare.

În al doilea rând, un organism cucerit cu ajutorul hormonilor va fi menținut numai cu ajutorul hormonilor.

Asta nu are voie să nimicească pe nimeni. Cei care utilizează hormoni conștienți știu deja bine acest lucru și fac acest lucru deoarece au un scop în minte (cum să concureze profesional)

Acum, un practician natural, nu trebuie să vă faceți griji în legătură cu acest lucru, iar câștigurile obținute din formare și dietă vor fi pe bună dreptate ale dvs., fără a se baza pe medicamente și fără să vă faceți griji cu privire la garanții.

Și da, este posibil să cucerim un corp deasupra obișnuitului, chiar fiind natural.

Problema este că majoritatea celor care doresc să se antreneze și să mănânce ca hormoni, gândind că rezultatul final va fi același sau, în cel mai rău caz, ceva apropiat de ceea ce vede în idolul său.

Din păcate, lucrurile nu vor funcționa în acest fel.

După cum sa spus deja, ceea ce funcționează pentru un hormonalizat, nu va funcționa neapărat pentru un aspect natural.

Dar vestea bună și bună este că, dacă te antrenezi și te hrănești ca pe o ființă naturală, nu numai că vei fi capabil să generezi progrese, dar vei putea să generezi mai mult progres decât înainte, de vreme ce acum vei face lucruri în funcție de limitele tale.

Textul continuă după publicitate.

Ținând cont de acest lucru, în acest text vom vedea sfaturi de pregătire și dietă care vor avea cel mai mare potențial de a ajuta progresul natural în sala de gimnastică.

Vă recomandăm să citiți toate articolele, deși pare evident (de obicei, nu este), numai în acest fel vă veți deschide ochii și veți începe să vedeți schimbări.

1 - Antrenați mai des

Practicanții naturali se bazează pe formarea pentru a crește sinteza proteinelor, dar rămân în continuare doar la 36 de ore după ultima sesiune de antrenament (1).

Acest lucru înseamnă că, cu cât vă instruiți mai des, cu atât mai multă sinteză de proteine ​​va rămâne ridicată și cu atât mai mare este potențialul dvs. de a genera hipertrofia musculară în mod natural.

Din acest motiv, antrenamentele cum ar fi munca superioara / inferioara atat de bine pentru naturale.

2 - Utilizați tehnici avansate numai pentru a descompune stagnarea

Tehnici avansate, cum ar fi dropsets, giantsets, negative, etc ... sunt excelente pentru hipertrofie, dar necesită o mulțime de recuperare musculară.

Folosirea lor fără criterii poate săboteze cu ușurință capacitatea de recuperare a naturii și generează fapta contrară-așteptată (pierderea masei musculare).

Lăsați-l să folosească tehnicile avansate atunci când aveți cu adevărat nevoie de ele, cum ar fi pe un platou / stagnare și întotdeauna sporadic (nu pentru câteva săptămâni la rând).

3 - Nu cultivați obiective nerealiste

Un practician natural poate avea câștiguri mari numai cu hormoni pe care organismul însuși îl produce, dar trebuie să fim realiști.

Cântărirea a mai mult de trei cifre (peste 100 kg), cu un procent redus de grăsimi și o vascularizare înaltă, practic ca un culturist, este foarte puțin probabil pentru un lucru natural (nu poate fi imposibil).

Deși nu este plăcut să citim acest lucru, este necesar să avem bunul simț pentru a nu crea obiective care nu vor fi realizate niciodată.

Nimic mai rău decât a avea un obiectiv care nu este niciodată atins și începe să vă învinovățești pentru că nu sunteți capabil atunci când, de fapt, motivul a fost pur și simplu ireal.

4 - Aveți răbdare

Dacă creați obiective nerealiste nu mai este suficient de rău, gândirea că veți ajunge acolo într-o chestiune de luni este chiar mai rău.

Mulți localnici, în special cei care au început să se antreneze recent, cred că vor primi corpul pe care îl doresc deja în primul an de formare.

Desigur, este posibil să obțineți rezultate extraordinare chiar din primul an de formare, dar construirea unui corp excesiv va dura ani.

Potrivit mai multor experți recunoscuți, cum ar fi Layne Nortan și Lyle McDonald, un natural poate ajunge la vârful său cu aproximativ patru ani de antrenament intens și dietă corectă.

A se vedea, de asemenea, -> Obținerea masei musculare naturale: care este limita

Și nici măcar nu vă gândiți să fiți descurajați din cauza asta..

Obținerea a tot ceea ce plătește cu adevărat are nevoie de timp. Dacă ar fi fost ușor, toată lumea ar fi avut deja și cred că nu este ceea ce vedem în interiorul academiilor.

5 - Începeți să numărați simultan calorii

Probabil deja știți (sper) că nu va fi posibil să câștigați mușchiul fără a fi ingerat cantitatea potrivită de proteine ​​în fiecare zi.

Numai în acest mod musculii au aminoacizii de care au nevoie pentru a repara și a construi țesut muscular.

bine.

Problema este că majoritatea oamenilor cred că trebuie doar să înghită suficientă proteină pentru ca hipertrofia să se întâmple.

Din păcate, nu.

În timp ce aportul de proteine ​​este esențial, acesta nu este singurul factor necesar pentru a promova câștigul muscular. Aportul caloric este la fel de important..

înțelege.

Masa musculara este un lux costisitor pentru mentinerea corpului.

Atâta timp cât nu există energie excesivă sub formă de calorii, organismul nu va susține NICIODATĂ creșterea masei musculare - cu atât mai puțin într-un practician natural.

Prin urmare, este esențial, în plus față de a fi ingerate suficiente proteine, pentru a fi siguri de a fi ingerare calorii suficient.

Și nu este de nici un folos presupunând că ingerați numărul corect de calorii. Acest lucru nu va funcționa.

Trebuie să calculați cât de multe calorii trebuie să mâncați pe zi și să începeți să le înregistrați.

În caz contrar, corpul vostru, pentru a menține homeostazia, vă va sabota în orice fel, făcându-vă să credeți că mâncați prea mult.

Numărarea caloriilor nu este, de asemenea, dificilă, mai ales cu ajutorul unor aplicații cum ar fi MyFitnessPal, care este disponibil atât pentru Android, cât și pentru iOS.

reșapare

  1. Antrenează cu o frecvență mai mare. Cu cât stimulezi mai mult organismul prin antrenament, cu atât mai mult va fi sinteza proteinelor. Doar asigurați-vă că utilizați un antrenament cu un volum adecvat pentru această frecvență mai mare, în caz contrar vă veți sabota capacitatea de recuperare.
  2. Lăsați tehnicile avansate atunci când aveți cu adevărat nevoie de ele. Culturismul și antrenamentele hormonale sunt împachetate cu tehnici avansate, dar acest lucru nu va funcționa cu greu pentru a fi natural fără a reveni în spațiu. Frunze tehnici avansate pentru a genera varietate în formarea și spargerea platourilor.
  3. Creați obiective realiste. Este cu siguranta posibil ca un fizic estetic sa fie complet natural, dar niciodata ceva de genul unui culturist. Este nevoie de un simț foarte bun în stabilirea obiectivelor, astfel încât să nu distrugă motivația prin urmărirea unui obiectiv care este practic imposibil.
  4. Fii foarte răbdătoare.. Progresul nu are loc din zi în noapte, nici măcar la hormon, care va spune natural. Vârful unui natural poate fi atins în patru ani dacă formarea și dieta sunt efectuate corect.
  5. Înregistrați caloriile (în serios, înregistrați). Aportul proteinelor nu este singura cerință nutrițională pentru a genera hipertrofie, aportul de calorii este la fel de important și este factorul cel mai trecător. Oamenii SE GĂȘI că mănâncă destul, dar în mod covârșitor majoritatea timpului nu reușesc să obțină un aport minim de calorii.