Pentru multe probleme, nu toată lumea poate avea un partener de formare. Vedeți în acest articol cum să vă mențineți calitatea antrenamentelor, chiar și instruirea singură.


În graba pe care o avem cu toții în viața noastră de zi cu zi, este adesea dificil să găsim un partener de formare care are aceleași programe și obiective.

În acest sens, este foarte mare numărul de persoane care se antrenează singure și, prin urmare, trebuie să folosească strategii pentru a atinge niveluri bune de intensitate.

Vreau să spun foarte clar acum că mă refer doar la formare ca la un partener de formare și niciodată fără îndrumare. Condamn cu fermitate formarea fără îndrumarea unui profesionist instruit.

De asemenea, doresc să clarific faptul că ar trebui să avem profesori care să îi ajute pe elevi, dar acest lucru nu se întâmplă întotdeauna. Printr-o serie de factori, care nu sunt adesea vina profesioniștilor, oamenii au ajuns să se treacă de fapt.

Dar acest lucru nu poate fi niciodată o piedică, deoarece este posibil să aveți o pregătire foarte intensă, chiar și instruirea singură. Eu însumi, din motive de rutină, nu pot avea un partener de formare fix. Deci eu de obicei mă antrenez și asta nu a rănit niciodată performanțele antrenamentelor mele. Ceea ce aveți nevoie este să cunoașteți tehnicile potrivite! Și asta am să vă arăt.!

Antrenează-te și obține rezultate, vezi cum!

1. Utilizați abuzul de variabile:
Ea devine enervantă, dar din nou trebuie să spun că, în majoritatea cazurilor, variabilele sunt determinanții majori ai intensității antrenamentului. Dacă te antrenezi singur, poți să te gândești la probleme cum ar fi mișcarea, timpul de odihnă, antrenamentele și ordinea acestora.

Toate acestea pot fi gândite astfel încât să aveți un antrenament intens, fără ajutorul altor persoane.

De exemplu, atunci când faci presă de bancă, care poate fi periculoasă pentru a face cu încărcături mari, atunci când antrenează singur, pot exista modificări.

Folosind mai multă lățime, mai puțin timp de odihnă sau serie gândită diferit, vă oferă mai multă intensitate și rezultate în anumite contexte. Deci, folosiți abuzul de manipulare variabilă pentru a vă antrena corect!

2. Aparatele pot fi o alternativă bună:
În alte articole, spunem că exercițiile cu greutăți libere sunt mai eficiente. Totuși, atunci când te antrenezi singur și nu ai pe cine să te ajute, există situații în care exercițiile efectuate pe dispozitiv pot fi mult mai benefice.

Pe lângă asigurarea unei mai mari securități, acestea vă permit să mențineți o execuție de calitate superioară în momentele în care atingeți un eșec concentric. În special pentru momentele finale ale antrenamentului, când vă antrenați singur, devine foarte interesant să utilizați telefoane.

3. Concentrați-vă pe intensitate:
În măsura în care pare a fi redundant, coaching-ul necesită un accent mai mare pe intensitate. Deoarece nu aveți altcineva care să vă ajute, trebuie să "distrugeți" mușchii mai repede, pentru a avea rezultate mai bune. Cu aceasta, formarea dvs. trebuie să fie intensă și, prin urmare, mai scurtă.

Desigur, acest lucru este valabil pentru oricine, dar când te antrenezi singur este și mai important! În plus, antrenamentele mai scurte sunt un factor puternic motivator, deoarece nu trebuie să petreceți ore în sala de gimnastică și să aveți mai mult timp să faceți ceea ce vă place!

4. Folosiți metodele corecte!
Oricine instruiește singur, la un moment dat sau altul, va folosi setul de drop-uri sau un set tri-set. De aceea, aceste metode vă permit să atingeți o intensitate ridicată, chiar și instruirea singură. Există multe alte metode de pregătire care sunt foarte interesante pentru cei care se antrenează singuri, dar dacă ar trebui să aleg trei, ar fi cu siguranță: Restul-Pauză: (Rest-Pause), sistemul de formare, Drop-set și variațiile sale (seturi de picături - cunoașteți această tehnică de formare și cum să procedați) și Bi-set.

Aceste metode sunt cele mai cunoscute și indicate pentru cei care se antrenează singuri, deoarece vă permit să atingeți o intensitate ridicată fără ajutorul din afară! De asemenea, rețineți că, fără a utiliza eșecul concentric, antrenamentul este limitat.

Prin urmare, este important să folosiți metode bazate pe aceasta. De asemenea, este foarte important să căutați mereu calitatea maximă în antrenament. Indiferent cât de redundant ar părea, nu puteți să-l puneți deoparte, mai ales când vă antrenați singuri!

5. Solicitați asistență atunci când este necesar:
Știu că acest lucru nu este întotdeauna posibil, dar, uneori, puteți cere ajutorul unui instructor să facă două sau trei repetări după eșec, pentru a ajunge la o intensitate mai mare.

În plus, executarea acestuia trebuie de asemenea evaluată, deoarece, uneori, defectele minore în gestul motorului vă fac să vă răniți rezultatele antrenamentului și sănătatea dumneavoastră! Dacă gimnaziul dvs. nu oferă acest lucru, luați în considerare schimbarea, deoarece aceasta este obligația profesioniștilor!

Citiți și: Cum să te antrenezi în intensitate ridicată (5 sfaturi fundamentale)

Nerespectarea unui partener de formare nu poate fi un factor descurajator în atingerea unor rezultate bune. Cu ajustări mici și o doză suplimentară de dedicație, veți putea! Antrenament bun!