De multe ori poate fi văzut sportivi, persoane fizice sau nu, care au leziuni în partea inferioară a corpului, fie în țesuturi dure, cum ar fi oasele sau chiar țesuturile moi, cum ar fi tendoane, mușchi și niște articulații. Dintre acestea, cele mai frecvente sunt între regiunea șoldului, la originea multora dintre aceste structuri, până la genunchi, unde se introduce și inserarea acestora. De altfel, în acest al doilea caz, incidența este și mai mare. Nu este un accident că, chiar și nume precum Derrick Rose din Chicago Bulls, Ronaldo, Özil, Gale Sayers, printre altele, mai multe au fost îndepărtate parțial sau definitiv din sport pentru aceste structuri reprezintă leziuni.

Cu toate acestea, mulți evaluă numai leziunea într-un mod localizat și nu iau în considerare factorii predispozanți care ar fi putut să provină sau să ajute la dezvoltarea acestei leziuni. Dintre acești factori, una dintre cele mai frecvente este inegalitatea sau dezechilibrul dintre mușchii anteriori și posterior ai coapsei, între cvadriceps femoris și hamstrings, mai exact. Datorită neglijenței sau a lipsei de formare adecvată și bine pregătită, apar evenimente care pot apărea brusc (acute) sau cronice, cum ar fi rupturile și, respectiv, tendinopatiile.

Hamstrings constau din trei mușchi, și anume, ale căror bicepsul femural capete își au originea în apropierea tuberozității ischiatice și inserția este făcută capul fibulei și condilul lateral al tibiei; mușchiul semitendinos care provine din tuberozitatea ischială și introdus în piciorul de gâscă; și musculatura semimembranoasă, de asemenea, originară din tuberozitatea ischială și inserată în condyle medial al tibiei. Acești trei mușchi sunt flexori puternici la genunchi, ajută la extensiile șoldului, precum și la rotirea laterală a coapsei (numai biceps femural) și rotația mediană a genunchiului.

Astfel, fără îndoială, important pentru anumite mișcări, acestea nu sunt limitate numai la acest lucru și tocmai în acest moment, care încep să apară păcate prin cont neglijență de formare sau de formare necorespunzătoare. Hamstrings, de asemenea, să participe activ la extinderea genunchiului în mișcări lanț închis (nu este o coincidență faptul că Leg Press încurajează aceste mușchi), participă pasiv în extensia genunchiului în mișcări cu lanț deschis, deoarece legea antagonism, acestea ar trebui să fie relaxat astfel încât cvadricepsul să se extindă în mod corespunzător.

Index articol:

  • Prin participarea la atât de multe mișcări, care ar fi pierderile de formare inadecvată pentru hamstrings și chiar și în cazul în care am putea considera acest lucru un factor de risc?
  • Dar apoi, cum să procedați în mod corespunzător de formare pentru hamstrings?

Prin participarea la atât de multe mișcări, care ar fi pierderile de formare inadecvată pentru hamstrings și chiar și în cazul în care am putea considera acest lucru un factor de risc?

Se știe că raportul de rezistență dintre hamstrings și cvadricepsul femural este de obicei în jur de 50 și 80%, potrivit Journal of Athletic Training. Deci, putem înțelege hamstrings ca natural mai puțin puternic decât cvadriceps femural. În 2005, a fost raportat la Universitatea din Ibadan că forța hamstrings la bărbați față de cvadriceps este de obicei mai mică decât în ​​comparație cu femeile. Mult se datorează faptului că stimularea feminină pentru picioarele inferioare și posterioare este mult mai mare. În ciuda acestui fapt, femeile sunt mai susceptibile de a dezvolta leziuni din cauza dezechilibrelor decât bărbații. Acest lucru trebuie evaluat cu atenție la momentul prescrierii.

Un studiu publicat în 2005 de revista braziliană de promovare a sănătății, Universitatea din Fortaleza, a studiat sportivii Jiu-Jitsu. În acest studiu, sa observat că aproape 94% dintre pacienți au avut un tip de leziune osteoarticulară, din care aproape 43% au fost leziuni în ligamentele genunchiului. Aceste leziuni au fost cauzate de obicei de diferențe musculare, în principal datorită agonismului și antagonismului. Prin urmare, se menționează că echilibrul dintre agoniști și antagoniști trebuie să fie precis, pentru a nu genera rupturi musculare posibile.

O reducere de 40-60% concentrație în hamstrings la cvadriceps, le face sensibile la un prejudiciu, și poate scădea, de asemenea, eficacitatea activării cvadriceps. În particular, structurile, în afară de hamstrings ele însele, care sunt foarte afectate de aceasta, sunt ligamentele genunchilor, în special ligamentele posterioare și cruciate anterioare.

Studiile au devenit, de asemenea, posibile observații de luptători care au leziuni în regiunea posterioară a piciorului doar pentru a face o mare consolidare a cvadriceps (agent jgheabului principal) și neglijarea ischiogambieri, chiar și cei fiind în mod imperativ important în a face lovitura explozivă . Acestea ar trebui să fie întărite corespunzător, astfel încât aceste riscuri să fie minore.

Chiar și exercițiile de plyometrie, exercițiile legate de Crossfit, printre altele merită o mare grijă.

Dar apoi, cum să procedați în mod corespunzător de formare pentru hamstrings?

În definirea individualităților și obiectivelor indivizilor, munca poate fi făcută pornind de la elementele de bază pentru a genera o capacitate de răspuns mai mare a regiunii cu exerciții precum ridicarea solului, ghemuirea liberă în sine și chiar exerciții izolate, cum ar fi masa romană flexor). Această formare poate include, de-a lungul timpului, mai multe exerciții de izolare, cum ar fi flexiile unilaterale ale genunchiului, patru suporturi (sau celebra "lovitură de mule") etc. Evident, în acest domeniu se pot propune variații, prin folosirea diverselor echipamente care pot varia de la mașini, saci de nisip, cabluri etc..

În cele din urmă, poate fi interesant pentru unii sportivi să facă exerciții mai complexe, inclusiv în izometrie. Un bun exemplu este flexibilitatea nordică, care sa dovedit a fi extrem de eficientă în aplicarea șmecherii și, în unele cazuri, necesită mai mult decât exerciții de bază de picior.

concluzie:

In concluzie, putem ajunge la punctul în care ischiogambieri sunt muschii cea mai mare importanță pentru organism, dar de multe ori neglijat din cauza lipsei de formare sau chiar de formare incorecte, cauzând factori, cum ar fi dezechilibrele musculare dintre agoniști și antagoniști și pot avea ca rezultat în serie leziuni sau chiar ineficiența femurului cvadriceps.

Prin urmare, utilizați strategii bune și instrumente de instruire, știți cum să vă periodizați formarea și căutați întotdeauna îndrumări bune și corecte.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!