Oricine nu a fost niciodată sub o presă de bancă și a simțit că brațele (mai exact tricepsul) au fost epuizate cu mult înainte de pieptul în sine?

Sau care nu a reușit să închidă scripetele cu fiecare greutate, nu pentru lipsa de putere în deltoidiană sau dorsală în sine, ci biceps?
Ei bine, acestea sunt mici exemple de ceea ce se poate întâmpla cu tine și, prin urmare, împiedică dezvoltarea dumneavoastră complet.
De fapt, vinovăția poate fi într-adevăr a ta făcând ceva greșit conștient. Dar, în același timp, ar trebui să știm că este vorba despre a fizice a corpului uman, adică este o tendință normală ca mușchii mai mici să se estompeze înainte de mușchii mari din motive anatomice evidente.

Și tocmai din acest motiv trebuie luate unele măsuri de precauție și s-au aplicat câteva sfaturi pentru a maximiza concentrarea asupra mușchiului primar care urmează să fie lucrat.

Să analizăm mai întâi următoarea situație:

Într-o sesiune de instruire sân și triceps, efectuați presa de la bancă cu gantere și simțiți că tricepsul se estompează înainte de piept.

Apoi el face un crucifix drept și simte oboseala pectorală, tocmai din cauza absenței tricepsului. Pe a treia supina inclinata cu marmura si aproape ca nu simte pectorala. În cele din urmă, efectuați încă două tricepsuri și încheiați exercițiile de antrenament.

Rețineți că, deși gruparea mai mare este pectoral, tricepsul a ajuns să primească o lucrare la fel de mare sau mai mare decât pectoralul în sine.

Primul lor motiv este probabil distribuirea slabă a exercițiilor. Am putea pune presa de banc înclinată mai întâi, apoi banca de presă și crucifixul treilea, pentru a da o mică odihnă pentru a începe lucrul cu tricepsul din nou.

Dar să acceptăm că, chiar și cu această odihnă, tricepsul ar fi deja obosit, iar pectoralul ar putea să nu fi primit stimulul (munca) necesar pentru epuizarea anticipată a tricepsului.

Ce vreau să spun prin acest exemplu este că ați încercat practic focalizați pieptul în primele exerciții, dar nu a reușit.

Desigur, nu putem generaliza și putem spune că mai mulți oameni pot obține un loc ideal în aceste prime exerciții fără pentru a trăda tricepsul.

Dar acest lucru nu este cazul cu majoritatea începătorilor din sala de sport, tocmai din cauza lipsei de densitate musculară și a forței în brațe.

Apropo, cine a început să simtă munca pe spate, a spus corect în primele zile ale academiei? Cred că nimeni nu!

Această durere celebră a zilei următoare (acid lactic + H +, care nu înseamnă creștere, dar care în acest caz arată munca pe mușchi) vine cu trecerea anilor de antrenament, nu-i așa? Acest lucru justifică deja lucrarea mai mare a bicepsului, în acest caz, în formarea dorsală decât a propriului foc.

Dar toate astea se întâmplă lipsa de experiență care ne împiedică să ne concentrăm, să contractăm și să lucrăm efectiv mușchii în cauză.

Odată cu trecerea antrenamentului, începeți să vă dezvoltați și să aveți mai multă afinitate cu mișcarea fiecărui mușchi, ceea ce maximizează munca.

O soluție sau o tehnică interesantă pentru primele zile ale gimnaziului sau a culturarilor începători poate fi pre-epuizarea, cunoscută prin metode H.I.T.

Se compune, în esență, prin izolarea (prin exerciții izolate, distracție) a mușchilor specifici fără a implica alte grupări sinergice.

Exemplificând în practică, în cadrul aceluiași antrenament în piept, am putea pune o serie de pietre peck cu repetiții medii înainte de a începe antrenamentul pe banca înclinată și de a efectua costume crucificate drept cu presă pe banc. Acest lucru face ca izolarea tricepsului și, într-un anumit caz, a deltoidelor în sine să fie minimalizată în timp ce pectoralul este epuizat înainte ca exercițiile compuse.

Un alt exemplu, într-un antrenament în spate, ar fi să faci pulovărul înainte de a trage scripetele, cauzând dorselurile să meargă în pre-epuizare.

În fundal, dar nu în ultimul rând, ar trebui să vorbim despre executarea exercițiilor necorespunzătoare.

Când te duci la sală, ego-ul tău ar trebui să fie în exterior. Dar, în anumite cazuri, nu se întâmplă. O persoana care teoretic are putere pentru 1RM de 80kg in presa de la banca merge si ma pune 100 kg in total cu scopul de a face 6 repetari.

Ce zici tu? Evident, el nu va obține o slujbă eficientă fie pentru că va abia (sau nu va putea) să controleze greutatea pe care o ridică.

Apoi va obosi mușchii auxiliari deja minori înainte de a începe să-și lucreze pieptul, va cere ajutor unui prieten care "face un fir direct sau o canotaj mare" și riscă totuși să provoace un accident frumos. Frumos ...

Trebuie să știm că, chiar dacă poate face 6 repetări, nu au dreptate. Probabil că va coborâ 90 o bară, sau mai puțin și va minimiza sau nu va lucra singur cu pectoralii. Rezultat: El continuă să lucreze cu tricepsul.

Și același caz se poate întâmpla în dezvoltarea militară a umerilor. Lucrul în deltoide (precum și în pectoral, în cazul celei de sus) se află în faza scăzută a exercițiului.

Extensia totală a coatelor urmărește o activitate mai mare în triceps și foarte puțin în deltoide în sine. Deci, acea poveste veche despre faptul că nu faci extensie completă a cotului atunci când ești pe presă sau pe un stand de lucru este exact ...

Se pare evident atunci acum de ce nu facem, de exemplu, închideți în sus privirea la piept, deși anatomic suntem aproape în aceeași poziție. Iar acest lucru explică, de asemenea, de ce nu facem un crucifix drept atunci când dorim să lucrăm cu deltoidele.

Fiecare exercițiu trebuie folosit în mod izolat pentru mușchii (sau mușchii) țintă, chiar și atunci când este compus. De fapt, confuzia se întâmplă tocmai în exercițiile compuse, unde este și mai dificil să se identifice unde să se contractheze sau să se relaxeze.

concluzie:

De aceea, concentrați mereu asupra modului în care efectuați exerciții și concentrați mușchii în cel mai izolat mod posibil. Acest lucru face munca și, prin urmare, rezultatele mai mari și mai eficiente.

Instruire bună!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!