O practică obișnuită în sălile de gimnastică, care separă formarea coapselor și a coapsei, nu este întotdeauna o alternativă bună. Vedeți mai multe în acest articol!


Că divizarea formării este un punct important, cred că marea majoritate a cititorilor Master Trainers știu. Separarea eficientă a sesiunilor, calcularea încărcărilor și a intensității este a factor fundamental pentru cei care caută să obțină rezultate mai bune. În acest sens, apar multe întrebări privind segmentarea și separarea formării de culturism în divizarea formării săptămânale.  

Cu antrenamentul coapselor nu ar fi diferit, după toate acestea avem două grupe mari de mușchi ale corpului nostru, care au fost în mod constant separate în divizia săptămânală de formare.

În primul rând, vreau să clarific acest lucru Intenția mea aici nu este să spun că este corect sau rău., deoarece acest lucru depinde de o serie de factori. Ceea ce vreau să arăt este că, în marea majoritate a cazurilor, această diviziune nu este necesară. Dar, înainte de aceasta, trebuie să înțelegem câteva concepte importante!

Formarea coapsei fragmentată în două, merită?

Pentru ca procesul de hipertrofie sau chiar de slăbire să apară, formarea de rezistență va necesita declanșarea unor reacții și situații metabolice. În primul rând, cu mișcarea împotriva rezistenței, tendința este ca mușchii care sunt motorul principal al mișcării să primească o mare contribuție sanguină. Acest lucru se datorează mușchilor, vor avea nevoie de mult mai multe substanțe nutritive, precum și vor avea nevoie de o mai mare eficiență în retragerea metaboliților care provin din mișcările de rezistență.  

Prin aceasta, cantități mari de sânge circulă în regiunea mușchilor exersați și apare o vasodilatație, astfel încât să se faciliteze intrarea și ieșirea substanțelor nutritive și a metaboliților.

În acest fel, în timpul antrenamentului coapsei, de exemplu, o mare parte din aportul de sânge ajunge la mușchii din această regiune, astfel încât mișcările să se poată întâmpla.

Prin urmare, separându-vă antrenamentul într-o anumită zi pentru cvadriceps și altul specific pentru hamstrings, veți sfârși prin a "pierde" aprovizionarea cu sânge a unui antrenament și necesitând să apară în două momente distincte. Dar nu este așa de bun? Depinde de context. După cum am spus, această diviziune nu are nimic rău din punct de vedere fiziologic, dar cred că nu este funcțională și sfârșește prin a împiedica formarea în contextul general.

Imaginați-vă următoarele, în cel de-al doilea cvadriceps de tren, utilizează exerciții multi-comune (care sunt cele mai potrivite pentru acest tip de formare) și primește o cantitate mare de sânge în timpul antrenamentului, precum și post-antrenament, pentru regenerarea fibrelor musculare. Vineri, doar 4 zile mai târziu, antrenezi hamstrings, provocând efecte similare într-un mușchi foarte apropiat de cel pregătit luni. Vor avea efecte pozitive? Poate că da, dar șansele ca mușchiul care a fost antrenat mai întâi să fie supraîncărcat în cel de-al doilea antrenament sunt minunate. Acest lucru se datorează faptului că hamstrings stabiliza mișcările de cvadriceps și invers.

Deci, nu că e greșit, dar probabil că nu este foarte eficient să îți împarte antrenamentul în acest fel. Dar dacă nu sunt încă convins, am mai multe argumente!

Diviziunea de formare a coapsei, din perspectiva kinesiologiei

Când antrenamentul piciorului este configurat, trebuie să fie gândit într-un context mai larg și o intensitate destul de mare, deoarece deoarece mușchii coapsei sunt destul de puternici și rezistenți, nu este nici un stimul care să promoveze adaptări funcționale și structurale. Prin urmare, este necesar să vă mișcați mai mult, cu o bună amplitudine și execuție, pentru a obține rezultate bune. În acest sens, mișcările, cum ar fi squats, avansarea și presa picioarelor, sunt fundamentale în majoritatea exercițiilor.

Citiți și:
+ 10 exerciții pentru a îngroșa picioarele și coapsele (cu video)
+ Analiza electromiografică a ghemurilor

Aceste trei mișcări pe care le-am citat, când sunt realizate în amplitudine bună, participă atât la cvadriceps cât și la hamstrings. Deci, spunând că împărțirea formării coapselor în două părți și folosirea acestor exerciții poate fi incoerentă. Poate că mulți spun că acest lucru se întâmplă cu alte mușchi, cum ar fi pectoral și triceps sau dorsal și biceps. Amintiți-vă că ați spus că nu este nimic greșit din punct de vedere al fiziologiei, ci din kineziologie și organizarea formării.

Cred ca este mai fezabil sa faci un antrenament intens al coapsei cu accidente largi, bine executate, care includ ambii muschi. În acest fel, veți avea mai mult timp să vă recuperați și veți avea încă o zi pentru a instrui alte grupuri cu mai multă calitate. Antrenament bun!