Ați fost deja sfătuit să nu faceți acest exercițiu pentru riscul de rănire pe care l-ar putea cauza, nu? S-ar putea să fi întâlnit recomandări care v-au spus să efectuați mișcările respective pe mașini, în alte moduri sau chiar cu mișcări parțiale, nu? Cel mai probabil, justificarea a fost că aceste exerciții au prezentat un grad ridicat de risc, în timp ce altele ar putea oferi "același loc de muncă", dar mai sigur.

Convingeți-vă că există exerciții periculoase în culturism care pot cauza răniri. Cu toate acestea, aceste exerciții au, de obicei, o eficiență foarte activă a muncii, ceea ce înseamnă că nu sunt lăsate afară. Dar ar merita acest risc folosind asemenea exerciții? Ce, de fapt, ar putea fi considerat dăunător și ceea ce ar putea fi considerat riscant, dar, ce merită din moment ce aveți grija corespunzătoare? Există un exercițiu, în sine, interzis? Vom înțelege mai multe despre articol ...

Index articol:

  • Culturismul și mișcările de bază ale corpului uman
  • Exerciții și exerciții periculoase cu anatomie dăunătoare
  • Dar, la urma urmei, merită realizate mișcări riscante?
  • Stabilitatea de a efectua exerciții

Culturismul și mișcările de bază ale corpului uman

Culturismul este un sport care a fost îmbunătățit cu anii care trec de la existența sa. Acest lucru se datorează faptului că, metoda mai rustic de lucru cu greutăți, are acum high-tech, nu atât de mult acest lucru, dar, în principal, tehnic și cunoștințele științifice cu privire la metodele de formare, biomecanica, cele mai bune metode de planuri de formare în periodizare printre alte elemente care o fac din ce în ce mai precisă.

În ciuda acestei evoluții, nu putem să nu spunem că o mare parte din metodele rustice sunt încă folosite în măsura în care toate evoluțiile vin ca rezultat al acestora. Chiar și așa, aceste moduri de lucru rustice sunt încă prezente în culturism și, cu siguranță, au o mare eficiență în majoritatea cazurilor, deoarece acestea sunt cele mai naturale mijloace pe care corpul uman trebuie să le efectueze.

De exemplu: Imaginați-vă că prima mișcare învățată de ființa umană este de a se prăji, pentru că copilul trebuie să se scadă pentru a obține ceva de la sol. În același timp, crește cu greutatea corpului și cu greutatea obiectului pe care la luat (oricum este minim). Această mișcare, în primii ani de viață, este PERFECTă, adică cu biomecanica perfectă a ghemuită. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, nenumărate obiceiuri sunt generate într-un mod neadecvat, afectând astfel modul de a efectua această mișcare simplă. Astfel, individul, în loc să se prăbușească cu centura pelviană, se încrucișează cu regiunea lombară sau chiar cu genunchii, afectând și supraîncărcând alte structuri.

Astfel, nu este întâmplător faptul că noi "dezlănțuim" să efectuăm mișcări și acest lucru ne face să pierdem mușchii, să pierdem funcționalitate sau chiar să dăm mai multe daune cum ar fi durerea, deformarea etc..

Dar, întorcându-se la faptul că aceste mișcări rustice sunt folosite în culturism, cele mai multe dintre ele scapă de noile concepte despre ceea ce este considerat "sigur". Și nu este întâmplător faptul că, din ce în ce mai mult, exerciții precum pământ, Adâncurile, barele fixe și altele sunt preluate din academii sau înlocuite cu mașini.

Cu toate acestea, nu sunt doar aceste exerciții care sunt luate. Multe altele sunt provocate astăzi, ceea ce ne face să ne gândim la eficiența utilizării lor în fața riscurilor care ne-ar putea cauza ...

Exerciții și exerciții periculoase cu anatomie dăunătoare

Înainte de a face orice judecăți, trebuie să definim două puncte principale atunci când criticăm sau apăram acest exercițiu: în primul rând este să înțelegi că există exerciții periculoase, dar nu toate aceste exerciții periculoase au o anatomie dăunătoare. în al doilea rând că toate exercițiile cu anatomie dăunătoare sunt exerciții periculoase. Sună confuz, nu-i așa? De fapt, nu atât de mult ...

Să ilustrăm: Ghemuirea liberă este un exercițiu periculos, deoarece persoana poate suferi o scădere a presiunii și poate să-și piardă greutatea, de exemplu. Asta ar cauza un accident uriaș. Totuși, el poate să se poticnească atunci când trage bara de sprijin și, de asemenea, cădea ... Același lucru s-ar întâmpla cu o presă de bancă, în cazul în care atletul și / sau sportivul atinge eșecul total și nu au ajutorul unui partener. Cu toate acestea, nu considerăm aceste exerciții cu anatomie dăunătoare. Squats, de exemplu, sunt un exercițiu care imită prima mișcare a corpului uman, așa cum am menționat anterior.
Acum, să ne imaginăm un exercițiu precum dezvoltarea umerilor cu bara din spatele corpului. Există o mare de compresie a articulației glenohumerale, determinându-l să ciocni acromion (desigur, acest lucru va depinde de stabilizarea lamelor, forma fiecărei game umăr de mișcare, etc.). Dar pentru majoritatea oamenilor, care nu au nici un control neuromuscular, nici o concepție corporală foarte bună, ei vor executa mișcarea fără a se îngriji de detalii, doar "tragând" bara în jos. Chiar și sportivii experimentați, atunci când folosesc încărcături mari, care fac imposibilă stabilizarea, pot suferi aceste pierderi.

În acest fel, putem distinge exerciții care, deși periculoase, nu scapă de anatomia corpului uman și de exercițiile care fug și devin astfel extrem de periculoase (chiar mai mult decât altele).

Dar, la urma urmei, merită realizate mișcări riscante?

Răspunsul este: Depinde! Aceasta va depinde, în principiu, de funcționalitatea acestei mișcări, precum și de faptul dacă este o mișcare care scapă de anatomia corpului sau nu. Dacă vorbim ghemuit, de exemplu, da, poate că riscurile ar merita să fie utilizate, pentru că vorbim despre un exercițiu master în culturism și un exercițiu pe care corpul tău îl știe cum să facă mișcarea, dar are nevoie de relarning. În ciuda riscurilor pe care le generează, care pot fi reduse la minimum prin măsuri de precauție, singura nu va face rău. Squats pe mașini sau alții, cu greu vor avea nici o eficacitate la fel de mare ca squat liber, în special în termeni de funcționalitate.

Dar dacă vorbim exerciții care scapă de anatomia umană, da, trebuie să le evităm. Acest lucru nu înseamnă interdicția, dar le folosesc cu măsuri de precauție suplimentare cu extrem de perfecte punct de vedere tehnic, cu grade mai mici de amplitudine și care vizează, în principal, la un loc de muncă nu maximă cu sarcini foarte mare, dar un loc de muncă cu sarcini relativ moderate. Evident, aceste exerciții au înlocuitori buni sau exerciții analoge care pot genera aceeași funcționalitate, dar cu o mai mare securitate.

De exemplu, dezvoltarea la umeri cu bara din spatele poate fi schimbat prin dezvoltarea la umeri cu bara din față, în Smith, sau chiar mai bine, cu gantere sau o mașină de convergentă, din moment ce o mai mare stabilitate și mișcare mai anatomice și naturale. Trage în spatele capului (pe cap) pot fi schimbate apoi prin tragerea din față, asta, chiar prinde o regiune mai mare a dorsal. Exerciții precum partea laterală a piciorului sau hiperexteniile excesive ale regiunii lombare în unele exerciții pot fi de asemenea evitate, printre altele.

De asemenea, este important de remarcat faptul că individualitatea atletului sau sportivului poate conta mult atunci când decide să folosească sau să nu folosească acest sau acel exercițiu. Există oameni care, în mod natural, pot efectua anumite mișcări într-un mod mai natural decât alții și astfel pot (și ar trebui) să se adapteze în funcție de aceste condiții anatomice și mecanice individuale.

Este important să se țină seama de faptul că mulți indivizi ar justifica execuțiile rău ale mișcărilor cu "individualitate biologică", ceea ce, într-o anumită măsură, nu putea fi considerat individualitate, ci mai degrabă o greșeală ca atare. Nu trebuie să justificăm greșelile, ci să încercăm întotdeauna să executăm mișcările în cel mai bun mod posibil.

Stabilitatea de a efectua exerciții

Exercițiile care pot prezenta o cantitate mai mare de risc necesită ca indivizii să fie nu numai suficient de puternici pentru a le executa, nici nu sunt doar conștienți de tehnicile de realizare a acestora. Mai mult decât atât, este necesar ca individul să aibă STABILITATE și, stabilitatea care se realizează odată cu trecerea antrenamentelor.

Nu este nevoie să folosiți încărcături mari fără a obține mai întâi stabilitate, altfel ar putea fi o armă în favoarea ta, devine o armă, dar împotriva favoarea ta. Folosirea forței fără stabilitate va duce cu siguranță la vătămări grave.

concluzie:

Cu toate acestea, putem ajunge la punctul în care risca exercițiile pot sau nu pot fi în valoare de ea și în conformitate cu clasificarea care sunt cu nivelul individului de formare, precum și fisiobiológica lor individualitate și necesitatea reală de a folosi această mișcare.

Pe de o parte, nu putem folosi tot timpul astfel de exerciții ca dezvoltarea umerilor cu bar în spatele capului, și trase în spatele capului (gât), printre altele, nu putem ignora fața sa folosească îngrijirea adecvată, situații adecvate și anumite momente. Nu fi sceptic! Înțelegeți ce este fiecare exercițiu în cunoștințele cele mai profunde și, tot mai mult, îmbunătățiți tehnicile de antrenament, obținând nu numai rezultate mai bune, ci și prevenirea rănilor și a altor neajunsuri nedorite.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!