Când vorbim despre aerobic și pierderea masei musculare, o mulțime de oameni sunt speriate și nu știu ce să facă. Va fi că dacă fac înainte sau după antrenament va influența pierderea de masă? Este chiar înainte sau după culturism? Este corect în zilele de antrenament separate? Oricum, multe sunt îndoielile și puține sunt răspunsurile. De aceea am decis să scriu acest articol.

Ceea ce fac majoritatea oamenilor poate fi considerată o greșeală: Ei folosesc protocoale inadecvate, care nu numai că dăunează dezvoltării lor, dar mai ales nu am lovit de performanță în ambele antrenament aerobic ca puterea de formare. Printre aceste protocoale eronate se numără utilizarea aerobilor în momente neadecvate.

Este cunoscut faptul că antrenamentul aerobic înainte de antrenamentul în greutate este o mare greșeală, în special pentru cei care doresc o performanță maximă în cel de-al doilea tip de exercițiu. Și atunci când rulează după formarea în culturism, este și ea considerată greșită? Să încercăm să aflăm!

Realitatea este că totul va depinde de condițiile metabolice și de condițiile fiziologice, cum ar fi recuperarea, răspunsul la formare, nivelurile de hormoni și așa mai departe. Aproximativ, persoanele cu o mare dificultate de recuperare nu ar beneficia de aerobic după antrenamentul de culturism. În special, ectomorfele s-ar desfășura prost în acest al doilea exercițiu, datorită epuizării anterioare în formarea culturismului, ar avea unele pierderi.

De asemenea, persoanele care au pregătire lungă și / sau voluminoasă nu beneficiază de cursuri de formare aerobică după formarea în culturism. Imaginați-vă că acest lucru oferă deja un timp considerabil în formarea de culturism, ceea ce este foarte impunător în problemele metabolice. Astfel, probabilitatea producerii unor hormoni foarte degradante în masa musculară fiind ridicată în sânge este evidentă. Cheltuind și mai mult timp pe exercițiile aerobice după antrenament, acești hormoni vor fi cu siguranță stimulați în continuare, determinând pierderea masei musculare și, adesea, împiedicându-vă să pierdeți grăsimea corporală dorită.

În caz contrar, există persoane care pot câștiga un anumit beneficiu realizând exerciții de intensitate medie după antrenament. Acestea sunt persoane cu tendințe mai scăzute la oboseală rapidă și care posedă o pregătire rapidă și intensă. Cu toate acestea, exercițiul aerobic pentru acestea nu ar trebui să fie de o durată extrem de lungă, deoarece vom cădea pe același platou ca stimularea înaltă a hormonilor catabolici.

Să înțelegem cum funcționează aerobic în funcție de obiectivul personal al fiecăruia:

Index articol:

  • Exerciții aerobice pentru reducerea grăsimii corporale
  • Exercițiu aerobic pentru a reduce acidul lactic
  • Aerobic pentru creșterea rezistenței cardiovasculare

Exerciții aerobice pentru reducerea grăsimii corporale

Dintre obiectivele cele mai diferite ale exercițiilor aerobice, subliniem reducerea grăsimii corporale. Acest lucru se datorează faptului că acestea ajuta la o cheltuială mai mare de energie și nu numai utilizarea glucozei ca sursă de energie, va recruta acum, de asemenea, alte stocuri prezente în organism sub forma de grasime in tesutul adipos. Desigur, este dificil să găsești o persoană care se află în proces de reducere a greutății și nu se gândește sau nu face exerciții aerobice. Și este un fapt că, atunci când sunt utilizate în mod corespunzător, ei ajută.

În acest scop, în special, nu există nicio regulă, deoarece rezultatul pierderii de grăsimi nu va fi definit de aerobic, ci de cantitatea de consum de calorii ingerată toată ziua. Puteți depăși această sumă numai cu formare în culturism și acest lucru în sine ar face deja să vă pierdeți grăsime.

Deci, în acest caz, merită ceea ce am scris mai sus:

  • - Unii vor beneficia de aerobic după antrenament, într-o intensitate scurtă și moderată;
  • - Persoanele cu antrenamente voluminoase nu trebuie să facă după antrenament, deoarece vor optimiza hormonii catabolici. Acest tip de persoană ar trebui să caute zile alternative sau ore alternative pentru cele de formare în culturism;
  • - Persoanele care au dificultăți în recuperarea musculară nu ar trebui, de asemenea, să facă aerobic după antrenament. De fapt, acest tip de persoană este și mai complicat, deoarece aerobicul va influența în continuare dificultatea de recuperare.

Deci, urmați-vă individualitatea. În acest caz, este ceva deosebit.

Exercițiu aerobic pentru a reduce acidul lactic

Un cunoscut mică proprietate pentru cele mai multe persoane fizice este utilizarea de exerciții de aerobic după antrenament pentru sprijinirea în recuperare și scăderea concentrațiilor de acid lactic, care interferează în mod negativ asupra musculaturii de recuperare post-antrenament.

Prin transpirație, acest exces de acid lactic este eliminat, făcând beneficiul individual în zilele de recuperare. Acestea pot contribui chiar și la distribuirea de substanțe nutritive către mușchi după formare, făcându-l să rămână într-un mediu și mai anabolic și să contribuie la creșterea și întreținerea musculară.

Acest tip de exercițiu nu ar trebui să aibă o intensitate ridicată și nu ar trebui să aibă o durată lungă. Exercițiile cu acest scop trebuie făcute de persoane cu cel puțin ușurința medie de recuperare a mușchilor, cu un antrenament relativ scurt și în perioade medii cu intensitate scăzută. În plus, pot fi convenabile stimuli pentru a crește transpirația, cum ar fi purtarea unui anumit tip de îmbrăcăminte.

Aproximativ ceva în jur de 20-30 de minute cu acest scop este deja mai mult decât suficient. Abuzarea mai mult din această perioadă nu este interesantă.

Aerobic pentru creșterea rezistenței cardiovasculare

Consolidarea, îmbunătățirea și întreținerea cardiovasculare sunt fundamentale pentru practic toate sporturile și nu pot fi diferite cu culturismul. Cu un nivel mai bun în această condiționare, nu numai o rezistență mai bună, ci un control mai bun al respirației, o îmbunătățire a distribuției oxigenului și a nutrienților în diferitele țesuturi ale corpului, printre alte avantaje.

Cu toate acestea, în funcție de principalul sport practicat de individ, aceste niveluri pot fi mai mari sau mai mici. De exemplu, nu există nici un motiv pentru care să avem powerlifters cu o capacitate de anduranță aerobă foarte mare. Cu toate acestea, pentru un maratonist este indispensabil.

Dacă este vorba despre un culturist, această rezistență poate fi interesantă, în funcție de nivelul la care el dorește să ajungă. niveluri extreme de construcție a corpului pot fi lezate la exercitarea capacității cardiovasculare de mare, iar această capacitate devine chiar oarecum imposibil din cauza creșterii în greutate a individului și oxigenarea necesară de mare grad în țesuturile musculare, care în mod evident , sunt mai mari. Dar pentru persoanele care urmăresc câștiguri mai mici, nu este nimic în neregulă cu condiționarea adesea, în cadrul unei periodizări adecvate a antrenamentului.

În acest caz, este interesant să se efectueze în momente inverse formarea de culturism și / sau zile intercalate, permițând astfel o anumită recuperare a ambelor practici. Având în vedere că punctul central al acestor culturistilor NU sunt o compoziție corporală mare, nu există nici un prejudiciu major pentru utilizarea de formare aerobe un pic mai voluminoase și / sau intens.

Deci, dacă există o regulă de bază în acest caz, NU trebuie să efectuați înainte și / sau după antrenamentul în greutate.

concluzie:

Am ajuns la concluzia că pentru întrebarea titlului nu există un răspuns corect. Răspunsul va depinde de ce scop are exercițiul dvs. aerobic. Am pus în răspunsurile text la două situații apar practicant de culturism mai de aerobic, care este aerobic pentru pierderea de grăsime și aerobic la creșterea capacității cardiovasculare. Dacă nu se încadrează în niciuna dintre aceste opțiuni, lăsați-vă comentariul astfel încât să putem răspunde la obiectivul dvs..

Luați în considerare și problemele dumneavoastră individuale și fiziologice. Acest lucru va fi esențial pentru a decide care protocoale să urmeze..

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!