În ultimul an, dacă există ceva care a revoluționat marea majoritate a culturarilor care caută hipertrofie musculară este consumul unei cantități relative de alimente fast-food în perioada de încărcare (offseason), fiind una popularizată printre snack-baruri, hamburgeri, temaquerias și altele asemenea.

Confruntat probabil cu fotografii ale sportivilor Nasser El Sonbaty, Jay Cutler, Lee Priest și alte consuma cantități mari de fast-food din dieta lor, in comparatie cu fotografii ale lui Frank McGrath și cartofi prajiti sale celebre sau chiar pe DVD FST-7 nelimitat înregistrate de protagoniști Hany Rambod, Jay Cutler și Phil Heath, își dă seama de mare influență cauzate de acestea în persoanele menționate mai sus. Ca sursă de alimentare de evacuare psihologică sau funcționalitate reală, mulți sfârșesc întrebam dacă într-adevăr în valoare de consumul de alimente în junkie mărirea de volum și este pe aspectele pozitive și negative pe care ar trebui să efectuați alegerile.

Index articol:

  • "Bulking Dirty" sau "Bulking Clean"?
  • Introduceți sau nu fast-food în afara sezonului?
  • Cum sa alegi un fast-food

"Bulking Dirty" sau "Bulking Clean"?

Explicând puțin despre aceste două expresii, murdărire atunci când medicul dietetic decide că, pentru că se află într-o perioadă de creștere în greutate, el se poate bucura și pune în practică o dietă murdară, cu multe alimente fast-food, dulciuri, băuturi răcoritoare și așa mai departe. Acest lucru va atinge un nivel ridicat de calorii, cu puțină hrană și un aliment "plăcut" de mâncare. Deja curățați volumul ar fi invers, este si cat de mult practicianul dietei este in perioada de crestere in greutate, cu toate acestea prefera sa faca aceasta crestere in greutate cu mese mai curate si mai hranitoare, cu toate acestea intr-o cantitate mai mare, nu mananca carne de porc, consumul caloric.

Da, dacă este într-adevăr ceva un mare nonsens în scenariul de culturism încă mai cred că, chiar există un „material de umplutură murdar“ și „Clean material de umplutură“, în măsura în care, în primul rând, indivizii descambam dieta, mananca ceea ce doresc, ei castiga o cantitate enormă de greutate grăsime și sfârșesc prin a pierde 2 / 3 construit în perioada de uscare și, prin urmare, în al doilea caz, avem întotdeauna acei indivizi aceleași predestinate un platou interne și externe, precum și cele destinate stagnare a corpului (și de timp, de asemenea, mentale).

A vorbi despre offseason este de a vorbi despre PERIOADA DE MASCUL MASS GAIN VISINGUL ACUMULATIEI NOASTRE POSIBILE DE FAT. Dar nu putem fi genul de persoana care nu face experimente in dieta noastra, mai ales in perioada offseason, asa ca cred ca a face un volum foarte murdar sau o volum foarte curat este o pierdere de timp. Este important să știi cum să fuzionezi ambele într-un volum corect., pentru a obține rezultate bune. De altfel, acest lucru este important nu numai din motive estetice, ci și din punct de vedere psihologic și mental, deoarece păstrarea pe pui cu orez sau cartofi cu carne pe tot parcursul anului nu este atât de plăcută.

Prin urmare, chiar și în afara sezonului trebuie să existe un teren intermediar care poate provoca sportivul să progreseze și, în același timp, să nu se afle într-o situație complet stresantă.

Introduceți sau nu fast-food în afara sezonului?

Dacă nu vă place nici un fel de fast-food (ceea ce este puțin probabil pentru oricare dintre muritorii), nu mănâncă cel mai puțin fast-food în offseason nu este doar un rău cu corpul și mintea ta, ci o scurtătură stagnare.

O înfricoșare? Nu, nu te speria! Așa cum sa arătat, nu mănâncă MINIMUL de alimente rapidă poate provoca probleme cum ar fi stagnarea. Deci, nu te gandi sa mananci doar asta! Dar să înțelegem mai mult în detaliu de ce.

Imaginați-vă că pregătiți pectorali cu următoarele exerciții: Presă de bancă înclinată, presă de banc și bare paralele. Pentru câteva săptămâni de sarcină, progresand, imbunatateste densitatea musculara, dar ajunge la un platou în cazul în care nu se poate progresa în continuare, nu în ceea ce privește puterea, nu în termeni de câștiguri musculare și în nici un fel. Care sunt opțiunile dvs.? Modificați instruirea sau adăugați tehnici, nu-i așa? Ei bine, înțelegem că este o schimbare a unuia sau a mai multor exerciții sau folosind seturi de picătură, seturi si repetari la negativ, printre altele, stimulentul de care dă mușchii este diferit și acest lucru este tocmai unul dintre motivele pentru care va continua progresează.

În același mod, imaginați-vă că puteți alimenta timp de săptămâni cu aceleași alimente și începeți să câștigați în greutate. Creșterea sumelor și continuitatea câștigurilor sunt evidente. Dar, pentru moment, nu câștigi mai multă greutate. Care sunt opțiunile dvs.? Modificați dieta, este CLEAR și introduceți niște tehnici. Deci, să spunem că hrana rapidă are o acțiune "tehnică", ceea ce face ca platourile și stagnările corpului să se rupă.

In mod normal, căutând scape de homeostaziei, aportul de alimente puternic impact metabolic, substanțe nutritive pe care organismul nu este utilizat și cantități care nu este utilizat, face acolo, în diferite moduri, dar nu într-un mod negativ, si da, profita la maximum de ceea ce este oferit în plus față de care nu provoca mai târziu, un fel de rebound.

În continuare material de umplutură, produse alimentare „deșeuri“ pot fi introduse ca o tehnică importantă pentru creșterea densității energetice globale a dietei. În mod normal, fiind ridicat în Kcal, aceste alimente merită atenție, prin aceea că prin furnizarea de această cantitate mare de calorii vom forma un mediu foarte anabolic la corp și, în același timp, fără șanse mari de probleme, cum ar fi balonare stomac, disconfort și alte.

prin urmare merită să includeți alimente fast-food în dieta dvs. în faza de volum, deoarece acestea vă vor ajuta să aveți stimuli diferiți în dieta dvs., astfel încât corpul dumneavoastră să nu intre în stagnarea nutrienților și poate progresa mereu tot mai mult. Cu toate acestea, trebuie amintit acest lucru incluse moderat și respectând întotdeauna nevoile dvs.. Să nu mănânci fast-food în fiecare zi, poate o dată pe săptămână este ceva apropiat de ideal.

Citiți și: Importanța alimentelor bogate în calorii pentru a obține masa musculară

Cum sa alegi un fast-food

Deși există multe lucruri pe care ne place să le ingerăm și sunt considerate "prostii", unele dintre ele pot avea unele funcționalități, dintre care unele ar putea să nu fie, și ar trebui consumate mult mai puțin frecvent. În caz contrar, de exemplu hamburgeri, alimente chinezești, alimente thai, alimente janpanese, alimente arabe, înghețată pe bază de grăsimi (de obicei importate), brânzeturi grase și altele, care au un conținut bun de proteine ​​și lipide, ceea ce favorizează anabolismul muscular, alimentele bomboane, băuturi răcoritoare, snack-uri, dulciuri în general, melasă, acai (adică aceste înghețate industrializate) și multe altele, au doar zaharuri cu impact glicemic mare, mic de proteine, fără fibre, și poate acarrear încă probleme, cum ar fi rezistenta la insulina, hipoglicemie de rebound, disconfort gastric, senzație de greață și chiar, în unele persoane, se poate schimba starea de spirit, ceea ce face ca situația să fie și mai rău..

Deci, știind ce să mănânce, chiar și atunci când mănânci ceva din dietă este foarte important să păstrezi câștigurile disponibile și să profiți cât mai mult de ceea ce faci.

Este, de asemenea, de remarcat faptul că mulți numesc "aliment alimentar" acele "preparate anabolice", adică acele rețete destinate brutării pe bază de proteine ​​din zer, spume și altele asemenea. Nu consider că acest tip de hrană este drogat, pentru că, deși schimbăm modul în care este ingerat, nu modificăm sau supracompensăm nici un nutrient, continuând astfel să furnizăm aceleași substraturi organismului. Deci, dacă vei mânca ceva diferit, chiar o merită!

concluzie:

Introducerea sau nu a hranei fast-food în protocoalele dietetice ale unui individ va varia în funcție de nevoile lor, fiind în măsură să aleagă acea sau acea hrană și în cantități adecvate și să utilizeze mereu bunul simț.

Fast food-ul este foarte important în dieta de volum, permițând unor stimuli noi și diferiți pentru organism, ceea ce face să evite posibilele stagnări.

Deci, încetul cu încetul, te cunoști și, mai presus de toate, îți promovezi experiențele. Acest lucru este fundamental pentru respectarea de sine!

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!