Când intrăm într-o sală de gimnastică și suntem instruiți de cineva cu competențe minime, el va face niște evaluări care ne vor arăta flexibilitatea în general, unele dintre condițiile noastre de mișcare, o posibilă restricție la anumite mișcări, printre altele. Din aceasta, în interiorul sala de sport a culturismului, vom începe o bună lucrare planificată anterior, alăturându-ne obiectivelor noastre posibilităților și condițiilor de realizare a diverselor tipuri de muncă.

De obicei, pentru persoanele care nu au nici un fel de restricții de mișcare sau de orice tip de boală / vătămare / handicap care le împiedică, se recomandă să se pornească în modul cel mai corect din punct de vedere politic, în limitele standardelor care pot lăsa individul într- în același timp sigur. Acest lucru se datorează faptului că, desigur, el nu are încă structură fizică sau cunoaștere / independență pentru anumite strategii care pot duce cu ușurință la un prejudiciu grav sau nu. În acest fel, aproape nimeni care tocmai a început să lucreze cu greutăți va face un antrenament "Allah Ronnie Coleman", cu jafuri, pași, explozii și așa mai departe. Chiar și pentru o persoană care are deja o anumită maturitate în lucrul cu greutăți, aceasta poate însemna un dezastru.

Astfel, ne propunem să colaborăm cu acești indivizi cu ceea ce considerăm "amplitudinile corecte ale mișcării", Adică standarde mici (care nu sunt întotdeauna atât de corecte) propuse pentru scopurile deja menționate.

De exemplu: Deși consider că este total necorespunzător, oricine a văzut vreodată un individ primește sau chiar a primit vreodată instrucțiunea lui, în timpul presei pe bancul de presă direct în faimosul 90º într-o manieră controlată de bar și ridica-l puțin mai repede?

amplitudine este, la rândul său, căutat definiția în dicționar ca fiind o "extindere stabilită sau nu". De exemplu, un caz de amplitudine poate fi variația unei temperaturi date dintr-o regiune într-o anumită perioadă sau nu de timp, adică atunci când ne referim la o variație, avem deci distanța sau magnitudinea variată într-o perioadă de timp de asemenea, variate.

mișcare poate fi descrisă, la rândul său, ca o acțiune sau animație la care are loc o schimbare a locului, adică ceva ce tinde să se miște și, în acest fel. În termeni mai corecti, putem defini mișcarea ca fiind cinetica unui obiect sau ființă dată.

Domeniu de mișcare este pur și simplu deplasarea într-un anumit spațiu și timp, fără a se îngriji de maximul dintre un punct și altul, ci doar de variația dintre ele. deja amplitudinea maximă este maximul variantei care există într-o anumită deplasare. Pentru noi, culturisti, si cu o mai chiuveta si un aspect fiziologic, acest lucru înseamnă practic că o amplitudine maximă este una care trebuie să căutăm mișcarea maximă (deplasare) a fibrelor musculare, ca, într-adevăr, filamentul actin și miozină Mutați pentru mișcare (contracție musculară comună). Desigur, nu ar trebui să confundăm amplitudinea maximă cu efort inutil și, prin urmare, predispus la leziuni care provoacă biomecanica naturală a unei regiuni date.

Prin urmare, atunci când trec zilele, ne dăm seama că domeniu de mișcare poate incepe sa faca o diferenta semnificativa, astfel, incepem sa obtinem in mod natural o mai mare flexibilitate, un control mai mare cu greutati, conditii de neuromotor mai bune si crestem gama exercitiilor. Bara care a coborât numai 90 ° pe bancă apăsa în jos pentru a atinge pieptul, acea ghemuire de 90 ° este numită "ghemuit în jos" și așa mai departe.

Se știe că amplitudinea este ceva care ar trebui să fie bine apreciat în lucrul cu greutăți. Evident, dacă avem o măsură mai mare, atunci putem, probabil, o alungire mai mare și o scurtare a myofibrils, rezultând într-o lucrare nu numai pentru a recruta mai multe fibre și o lungime mai mare le prea, dar ele recruta alte structuri mai mult implicite , cum ar fi unele tendoane, ligamente și așa mai departe. Și tocmai de aceea vă întreb: Merită întotdeauna să realizați mișcări de culturism cu amplitudine maximă? Aș spune că, cam nu ... Acest lucru este influențat de anumiți factori, cum ar fi:

- Amplitudinea maximă: În primul rând, care este amplitudinea maximă pentru dvs.? Ceea ce, în mod necesar, poate fi maximum pentru un individ, poate fi jumătate sau minimul altui. Prin urmare, nu există o regulă de 100% aplicabilă tuturor și tuturor. Astfel, fiecare caz trebuie evaluat individual pentru a propune o anumită amplitudine. Amplitudinea maximă poate fi considerată maximă a mișcării, nu a unui exercițiu, ci a ceea ce fiecare individ poate și poate realiza.

În plus, unele exerciții care, aparent, pot fi făcute cu un amplitudinea maximă, poate provoca unele confuzii pentru unii oameni. Observați, de exemplu, rectul supus: în ce faze găsim cel mai bun grad de contracție a pectoralelor? Puneți pur și simplu, care părți ale mișcării o fac cel mai eficient? În jos bara de la piept și de a face în măsura coatelor sau în jos bara de la piept și de a face o extensie cot aproape complet fără acestea ajung la 0 °? Uimitor, în ciuda prima mutare fiind „aparent complet“, el face pectoralelor se va relaxa în cele din urmă extinderea completă a cotului, practic pierde contracția și diminuând astfel activitatea la fel, cu un accent mai mare, atunci triceps.

Același lucru se întâmplă și pe firul Scott, de exemplu, atunci când facem flexiune completă a cotului. Încercați să nu faceți acest lucru, ci să faceți extinderea aproape complet și să obțineți o flexiune mai mică a cotului. Veți vedea ce înseamnă să vă biciuiți!

- Tipul de formare: Tipul de formare este, de asemenea, foarte important pentru a stabili o anumită siguranță chiar și cel mai experimentat atlet. Dacă, pe de o parte, ar trebui să căutăm eficiență în executarea mișcărilor, pentru a le face să ceară câștigurile maxime în recuperare, pe de altă parte, nu ar trebui să neglijăm securitatea.

În unele tipuri de antrenament, este convenabil ca nu toate mișcările să se facă la 100% amplitudine, mai ales atunci când există o evoluție a încărcăturii sau ceva de felul acesta. Un exemplu bun poate fi dezvoltarea militară cu un bar în spatele capului care cauzează o comprimare extraordinară în articulația umărului. În acest caz, am putea iniția o progresie a încărcării cu o mișcare aproape completă (și, de preferință, asistată de cineva instruit corespunzător).

- Focusul exercițiului: Nu este nimic despre care am citit foarte științific despre concentrarea pe mușchii diferiți cu un exercițiu dacă se desfășoară corect. Totuși, ceea ce pot observa este că unii mușchi pot fi recrutați în același exercițiu mai mult sau mai puțin.

Acest lucru, în funcție de măsura în care exercițiul se realizează, dar nu amplitudinea exercițiu de comparare care rulează în același mod, dar care rulează cu unghiuri sau poziții diferite. Pentru a înțelege mai bine, vom folosi presa picior 45, de exemplu: Imaginați-vă un loc de muncă, care se concentrează pe mai târziu a piciorului (împreună cu cvadriceps, desigur), în cazul în care poziții individuale picioarele deschise (și inotatoare poziție), un pic mai mult pe platforma căruciorului și coboară la fel, ajungând cu genunchiul practic înclinat spre deltoidele frontale, aproape la joncțiunea cu pieptarul mai mic.

Acum imaginați-vă, în același an, o poziționare diferită a picioarelor: În continuare, un pic mai mult aliniat sau poziționat „spre interior“ (deși acest lucru ar trebui să fie efectuată numai de către persoane cu experiență - îmi amintesc să fi văzut doar Roelly Winklaar efectuează această mișcare) și coboară același lucru care sosește cu genunchii în linia aproape centrală a pectoralului major. Care parte din picior vom recruta cel mai mult? Cvadricepsul, desigur! Cu toate acestea, este bine să rețineți că cel de-al doilea caz va determina în mod natural amplitudinea să scadă. Dar aceasta nu înseamnă că este mai puțin sau mai eficientă în general, ci mai degrabă pentru un anumit grup muscular. Este de la noi să ne concentrăm mai mult pe unul sau pe altul, în funcție de ceea ce vrem.

- "Cu cât este mai mare, cu atât mai bine": De cele mai multe ori, cu atât mai mult, cu atât mai bine. Este important pentru câteva ore să păcătuiți pentru mai mult decât pentru cel mai mic, mai ales când vine vorba de auto-frustrare. Cu toate acestea, în unele cazuri, cu atât mai mult poate răni la fel de mult sau chiar mai mult decât idealul sau mai puțin. Unul dintre aceste cazuri este, de exemplu, inventarea de amplitudini suplimentare inexistente ale unor mișcări ale culturismului.

Să facem din nou, pentru a fi ușor, să folosim dreptunghiul drept ca un exemplu: în primul rând, să analizăm exercițiul realizat cu bara, în mod tradițional, în faza cea mai joasă, atingând ușor pieptarul celui care o realizează. Acum, să ne imaginăm că același exercițiu nu a funcționat cu bar, ci cu gantere.

Spre deosebire de crucifixul, în cazul în care există posibilitatea de o alungire mai mare de myofibrils (și, întâmplător, această porțiune, în opinia mea este cea mai eficientă parte a exercițiului, precum și să fie în continuare punctul de plecare pentru definirea eficacității și, de asemenea, dificultatea exercițiului ), presa pentru bancnote trebuie să se bazeze în punctul cel mai de jos pe înălțimea pectorală, așa cum, din motive evidente, nu o depășim când suntem cu barul. Se pare că, chiar și în acest caz, unele persoane găsi că acestea pot mult mai mult de lucru, și, prin urmare, eficiente, elongating în continuare piept, care este, provocând greutățile depășesc pectorale și depășesc în mod semnificativ. În acest fel, compromisul articulației umărului (printre multe alte probleme) va fi aproape sigur. În unele cazuri, acest "exces de amplitudine" chiar reduce intensitatea și activitatea exercițiului.

Prin urmare, este necesar, înainte de a lăsa să se aplice "amplitudinea maximă", să cunoască biomecanica și logica fiecărui exercițiu, precum și obiectivul său și obiectivul său.

Video: Amplitudinea maximă în culturism

Pentru a afla mai multe despre amplitudinea maximă, cum este? Care este amplitudinea maximă în culturism? Ce reprezintă în formarea dvs.? Dacă nu cunoașteți aceste și alte răspunsuri, vizionați videoclipul de mai jos, de pe canalul nostru Youtube și aflați cum să executați corect maximul:

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

concluzie:

Amplitudinea este importantă, în măsura în care acesta este unul dintre principalii factori care influențează pozitiv sau negativ caracteristicile mișcărilor de culturism, propunând astfel o muncă mai mare sau mai mică, la fel de mult ca și dificultate, eficacitate și, de ce nu spun siguranța?

Biomecanica este foarte importantă deoarece ne ajută să alegem mai bine unele strategii pentru a efectua în mod cât mai eficient și mai sigur mișcările de culturism. Cu toate acestea, minim, cel puțin, este necesar să știm că propune cel mai bun mod (e) de a ne atinge scopul. Căutarea, chiar dacă cunoaștem deja elementele de bază, printr-o bună instruire cu oameni calificați, este foarte convenabilă și, pentru o oră, necesară.

Antrenament bun!

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!