Odată cu sosirea unor sărbători prelungite, mulți oameni vor călători și nu vor putea să-și exercite în mod corespunzător. Pentru a nu pierde total forma, am separat câteva exerciții care pot fi făcute oriunde!


Fiecare războinic merită odihna ta și cu tine nu ar fi diferit! Când sosirea concediului prelungit, veți profita de ocazia de a călători împreună cu familia și decideți să vă odihniți și să vă bucurați de compania lor. Dar cine este un războinic, nu poate sta prea mult fără pregătire, nu? Dar, din păcate, nu toate hotelurile vă vor oferi o sală de gimnastică sau chiar un spațiu pentru a vă antrena corect. De aceea, de la Master Training am decis să vă ajutăm! Selectăm câteva exerciții astfel încât să puteți rămâne activ fără a pierde mult timp și pentru a putea să o faceți în interiorul sălii de hotel sau în altă parte.

Este interesant faptul că aveți în minte că aceasta nu va fi o pregătire pentru hipertrofie, ci doar o pregătire pentru faza ei de tranziție, planificată anterior în periodizarea acesteia.

Exerciții care se pot face în camera de hotel sau oriunde

Dacă nu stați într-un hotel cu camere foarte mici, puteți profita de acest spațiu pentru a vă menține un antrenament ușor. Se înțelege că, dacă vă aflați pe o plajă minunată, nu veți dori să vă antrenați în dormitor, nu-i așa? Dar dacă nu este cazul dvs., știți că într-un spațiu mic, puteți efectua o serie de exerciții destul de complete! Iată câteva dintre ele:

1 ° Burpees

Exerciții de bază, dar foarte eficiente. Burpees sunt utilizate pe scară largă în formarea sportivă și Crossfit. După cum arată filmul, este un exercițiu compozit, cu ghemuit, flexie a brațului, extensie de șold și sărituri. Este foarte util pentru menținerea capacității cardiovasculare și rezistenței la membrele inferioare și superioare. Poate fi făcută în dormitor sau în orice zonă liberă.
2 ° Squatting

Acest lucru nu poate lipsi, nu? Fundamental pentru a menține rezistența și rezistența în cvadriceps și hamstring și musculatura feselor, squats pot fi făcute numai cu greutatea corporală (amintiți-vă că vă concentrați aici este de întreținere). Dacă este prea ușor, efectuați repetări mai rapide sau utilizați izometrie în anumite puncte.
3 ° Îndoire braț

Un alt exercițiu fundamental pentru menținerea formei sale. Armarea flexului se poate face în mai multe moduri, cu mai multe abordări diferite. Dacă doriți o supraîncărcare mai mare pe piept, lăsați mâinile mai departe sau ridicați picioarele (de exemplu, locul pe pat). Deja dacă doriți mai multă activare a tricepsului, puneți mâinile mai închise. La fel ca în ghemuire, puteți alterna viteza sau utilizați izometria în anumite puncte ale mișcării, pentru a da o intensitate mai mare.
4 ° flexie plantară

Viței nu se poate lăsa afară! Acest videoclip afișează cele două variante ale mișcării, care este foarte eficientă pentru a vă menține calitățile bine instruite! Când este făcut pe teren, are o mai mică amplitudine, dar chiar și așa, poate provoca o supraîncărcare bună asupra mușchilor tricepului surral. Deja pe pas, vom avea mult mai multă lățime și intensitate în antrenament!
A 5-a consiliu

Exercițiu foarte eficient pentru menținerea stabilității și întăririi tuturor mușchilor de bază. Se face într-un mod izometric și ajută foarte mult la activarea mușchilor din regiunea abdominală și lombară.
Al 6-lea abdominal

Musculatura regiunii mediane a corpului are întotdeauna nevoie de întărire. Deci, chiar și în vacanță, asigurați-vă că lucrați cu acești muschi. Variații precum cuțitul abdominal sau infraroșu sunt de asemenea binevenite atunci când sunt bine executate!
Citiți și:
+ Cum să tren fără aparate - picioare, biceps, dorsal și antebrat
+ Cum să tren fără aparate - piept, triceps și umeri
Există, de asemenea, o multitudine de alte exerciții, dar cu acestea, cu siguranță veți avea deja un antrenament bun pentru faza de tranziție. În plus, poate fi completat cu exerciții realizate în aer liber, ceea ce va face practica și mai plăcută. Există, de asemenea, posibilitatea de a utiliza formarea manuală de formare rezistivă manuală (TRM), formare profesională rezistivă, culturism fără aparate) pentru a menține forma, chiar și în vacanță. O altă opțiune destul de interesantă, care nu ocupă aproape nici un spațiu în valiză, este utilizarea bancului thera. În plus, trebuie să aveți grijă de exagerările alimentare și să vă bucurați de familie și prieteni! Antrenament bun!