Odată cu sfârșitul anului, multe săli de sport sunt închise și oamenii se îndreaptă spre coastă. Iată cum să țineți antrenamentul în timp ce sunteți pe plajă.!


Cel mai fierbinte sezon al anului cere o plajă, nu-i așa? Pentru cei care nu locuiesc pe coastă și vor petrece câteva zile pe plajă, menținerea pregătirii este o problemă, chiar dacă se află în faza de tranziție a perioadei, pentru că nu este întotdeauna ușor să găsești academii disponibile și adesea traficul este o provocare.

În acest sens, noi de la Master Training ați selectat câteva exerciții pentru a vă menține forma în timpul verii și nu faceți rușine pe plajă!

Este important să știți că aceste exerciții pe care le vom arăta sunt fără întreținere și nu vor aduce rezultate diferite. Acest lucru trebuia făcut pe tot parcursul anului și acum păstrăm ceea ce a fost cucerit. Dacă acest lucru nu a fost cazul dvs., aceste exerciții se pot face ca începutul unei noi vieți, care depășește cu mult proiectele și hashtagurile.

Cum să exerciți efectiv pe plajă

Pentru cei care doresc să facă ultima atingere în definirea mușchilor, puteți folosi nisipul de pe plajă pentru a face un HIIT foarte intens (sau una dintre cele mai eficiente metode de ardere a grăsimilor) sau câteva secvențe ale metodei Tabata exterminați grăsimea și pierdeți greutatea). Dar este logic că, în acest caz, dieta trebuie să fie legată de acest scop.  

Pentru cei care caută o serie de exerciții pentru a menține câștigurile și condiționarea, puteți urma câteva dintre aceste exerciții:

- Alinierea brațului de îndoire:

Un exercițiu foarte interesant și foarte funcțional. Diferența majoră a acestei mișcări este că este mai largă și are mai multă mișcare decât flexia convențională a brațului. Mai degrabă decât doar a merge în jos și în sus, veți schimba poziția mâinilor atunci când vă aflați la sfârșitul mișcării. Comutați între o mână și alta, revenind la poziția de plecare.

- avans

Marele avantaj al realizării progresului pe plajă constă în faptul că vă veți mări echilibrul, pe lângă menținerea tonusului muscular al cvadriceps și hamstrings. Din cauza instabilității pe care o oferă nisipul, veți avea un antrenament destul de intens, fără a necesita sarcină externă.

- Bara fixă:

Practic, toate plajele au un bar fix, deoarece acest lucru este mult mai căutat de turiști. În general, plajele contează pe trei bare, în diferite înălțimi. Dacă nu obțineți o succesiune bună de mișcări, cereți-i pe cineva să vă ajute în faza concentrică (în picioare) sau să împingeți cu ușurință picioarele.

Puteți utiliza amprenta în sus, cu o activare mai mare a bicepsului sau pronat, cu o mai mare activare a spatelui spate. În plus, cu cât este mai deschisă amprenta mișcării, cu atât este mai mică utilizarea dorsului mare.

- Row Fixed Bar:

Pentru cei care nu pot rula bara fixă ​​convențională, puteți utiliza această mișcare pentru a obține un antrenament bun pentru muschii dorsali. Cu cât bara este mai mică și cu atât mai mult cu picioarele, cu atât intensitatea exercițiului este mai mare. În același mod ca și exercițiul anterior, în funcție de amprenta, veți avea mai mult sau mai puțin activarea bicepsului brachii.

- Pasul:

Exerciții foarte funcționale și foarte bune pentru a oferi o bază pentru viitoarele antrenamente. Puteți folosi o bancă de plajă sau chiar un promenadă. Du-te în jos și în jos, în cel mai natural mod posibil, alternând mereu piciorul care la început și fiind foarte atent în coborâre, nu pentru a răsuci glezna.

- Speed ​​Shot:

Chiar dacă practicați doar culturismul, utilizați nisipul pe plajă pentru a oferi fotografii scurte, dar foarte intense, poate fi o ieșire bună. În plus față de consolidarea musculaturii membrelor inferioare, vom avea în continuare o îmbunătățire a rezistenței anaerobe.

Distanța poate fi de 10-15 metri, dar viteza trebuie să fie ridicată. Înapoi mersul pe jos este o bună alternativă pentru a avea un efect de interval în antrenament.

- Abdominală sub bara fixă:

Mai degrabă un exercițiu intens, care trebuie făcut de oameni mai avansați. De aceea, acest exercițiu are nevoie de mai multă putere în brațe. Cu toate acestea, este foarte intensă și aduce o suprasarcină bună asupra acestor mușchi. Dacă nu puteți efectua această mișcare, puteți alege abdominalul tradițional.

Cu aceste exerciții, aplicate corect și intens, puteți să faceți un antrenament foarte interesant și să nu pierdeți modul în care ați câștigat în sala de gimnastică, cu atât de multă sacrificiu. În plus, nu veți avea nevoie de practic nici un echipament, ceea ce face ca acest antrenament să fie aplicat oriunde (cu o bară fixă).

Unele exerciții pot fi adăugate sau chiar luate, în funcție de particularitățile lor. Aflați că acest lucru nu este un plan de antrenament, ci doar o serie de exerciții care pot fi folosite pe orice plajă.

Secvența lor și numărul de repetări trebuie să fie gândită în funcție de nevoile și nivelul de pregătire. Antrenament bun!