Știm deja că gradul de dezvoltare a musculaturii, în majoritatea cazurilor, este proporțional cu stimulul dat de practica culturismului. Astfel de stimuli pot varia în funcție de modul, durata, necesitățile musculare și neuromusculare și altele, care vor oferi caracteristicile specifice ale dezvoltării musculare. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, când vorbim despre intensitate, în principiu ideile care tind să apară în mintea noastră sunt: ​​creșterea încărcăturii exercitate și / sau creșterea volumului de antrenament. Dar dacă spunem că încă mai putem conta pe o treime, care este biomecanică, ai crede?

Index articol:

  • Definirea și exemplificarea biomecanicii
  • Care este avantajul utilizării biomecanicii în favoarea noastră??

Definirea și exemplificarea biomecanicii

biomecanica poate fi definită ca mișcarea celor vii, adică mișcările la care determinăm direct anumite regiuni ale corpului nostru, în acest caz. Toate structurile dintr-o viață care pot exercita mișcări, se observă apoi prin biomecanică. Observarea picioare, podea deoarece diferite răspunsuri biomecanice, de exemplu, de back-îndoire, contracția a tendonului lui Ahile, îndoirea rosturilor dintre metatarsiene altele fără sfârșit. Aceste mișcări sunt de obicei naturale, opuse, de exemplu dacă trebuie să aruncăm un obiect în pronă sau dacă trebuie să ne aplecăm pentru a depăși un anumit obstacol. În același mod, orice mișcare pe care o facem în culturism necesită o biomecanică mai naturală sau mai mult influențată de voința noastră. De exemplu, alternativ buclat halteră, biomecanic destul de naturale precum și ghemuite gratuit în comparație cu firul de păianjen, indus pe deplin să funcționeze mai bine în interiorul biceps.

Toate aceste cazuri sunt încă biomecanice, dar avantajul major este că, odată cu studiile și evoluțiile disciplinei, am reușit să găsim modalități de a "muta live" pentru scopuri specifice.

Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, nu știm sau nu ne dăm seama cât de mult poate fi avantajoasă și mai productivă și începem să ne ocupăm doar de sarcină ... Și intenția de volum ...

Care este avantajul utilizării biomecanicii în favoarea noastră??

Cred, în primul rând, că subtitlul e greșit. Utilizarea biomecanicii în favoarea noastră ar fi folosirea acesteia prin facilitarea mișcărilor. Dar nu este ceea ce dorim, fundația aici este mișcări Dificultate. De ce? simplu: Când facem o deplasare dificilă la mușchii țintă, o vom recruta într-un mod mai mare., nu numai prin izolarea acesteia, ci și prin faptul că îi ajută pe mușchii auxiliari să contribuie mai puțin la executarea mișcării.

Atunci când cerem mai multe condiții biomecanice și neurologice, suntem capabili să recruteze mușchii țintă mult mai izolat decât atunci când creștem intensitatea în mod necesar prin sarcină. De fapt, acest lucru este destul de avantajos în multe aspecte, dar printre cele mai importante este reducerea șanselor de rănire. Folosind firul direct ca exemplu, imaginați-vă că efectuând biomecanic aveți nevoie de 50 kg pentru a efectua 8 repetări în formă slabă. Cu toate acestea, această greutate a devenit ușoară pe brațe și trebuie din ce în ce mai mult să măriți încărcătura. Astfel, pot fi rănite structuri cum ar fi ligamentul carpus transversal și alte structuri ale încheieturii mâinii. Astfel, efectuarea unui fel de „arc“ (a se citi ca arcul fără înclinația trunchiului sau umflături la nivelul coloanei vertebrale), ceea ce face lungimea aproape completă a barei și nu cauzează relaxarea în faza de concentrice a mișcării și focalizare faza excentrică a vom realiza o muncă mult mai eficientă, care va necesita o mai bună neuromusculară.

Imaginați-vă mai mult că pentru a rula firul direct, vă odihniți pe o bancă de 45º și apoi apucați bara dreaptă sau EZ și rulați firul direct. Revedeți că nu va exista aproape nici o interacțiune sau implicare a coloanei vertebrale sau chiar a deltoidelor în mișcare, făcând bicepsul principalul mușchi de lucru în exercițiu.

Pentru a continua, se poate cita traseul clasic al exercițiilor abdominale, efectuat în mod necorespunzător de 97% din persoanele din sălile de gimnastică. În mod obișnuit, indivizii flexează trunchiul din poziția lor naturală în jos. Cu toate acestea, cel mai eficient abdominala este unul care recrutează mușchii abdominali să se întâmple și structuri, cum ar fi coloana în sine sau ARMS (în cazul unor mașini). Prin urmare, corect și biomecanic corect, putem face o ușoară împingere înainte cu șoldurile, apoi contracția abdominală și apoi revenim la faza naturală. Iartă-mă modul grotesc pentru a exemplifica mișcarea, dar acest lucru este cel mai simplu mod de a înțelege unitatea corectă: Imaginați-vă abdomenul ca fiind în partea de jos a mișcării corpului de sex de către mascul. Cred că asta este foarte clar ...

Evident, aceste condiții de angulări, precum și variații, trebuie respectate de la caz la caz, ceea ce duce la unele posibile.

concluzie:

Din ce în ce mai mult, putem veni cu idei că intensitatea nu este neapărat asociată cu factori care sunt popularizați în sporturile mari de la gimnastică. În caz contrar, intensitatea este cât de mult este stimulat de mușchi și stimulate într-o manieră specifică muncii și apoi să fie atinse în cel mai bun și eficient mod posibil.

Cu toate acestea, este necesar să se evalueze în ce condiții este în valoare de folosirea acestui exces biomecanic, având în vedere că este fundamental important să nu inventa moduri de execuție, ci mai degrabă să opteze pentru neobișnuit, care funcționează într-adevăr, sau chiar modul de bază adaptat.

biomecanica, în general, poate fi o mare alianță cu culturistul cu condiția să fie bine integrat într-un program.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!