Powerlifting, cunoscut și sub denumirea de lifting de greutate de bază, este un tip de modalitate care precede (vine înainte) culturismul. Sondajele de bază erau strategii folosite de omul vechi, nu neapărat ca formă de sport, ci de supraviețuire, prin faptul că trebuia să muște obiecte, să reorganizeze obiecte grele, să-și miște propriul corp în situații dezavantajoase, printre altele.

Sondajele de bază privind greutățile au fost și sunt făcute cu și compușii posibili, adică simulează mișcările care sunt implicite în ființele umane, cum ar fi squats, tragaci și jiggări, în diferitele lor forme de realizări posibile.

Având în vedere acest lucru, știați asta rezultate incredibile pot fi obținute prin folosirea sistemului powerligting ca o strategie de a construi musculare și să aibă rezultate bune în culturism? Vă puteți imagina cum acest lucru poate să apară și modul în care ar trebui să faceți acest lucru într-un sistem de periodizare? Daca nu se poate, acesta este un articol dedicat pentru tine.

Index articol:

  • Hipertrofia musculară prin haltere
  • Folosind exercițiile de bază din interiorul culturismului

Hipertrofia musculară prin haltere

Știm că atunci când supunem corpul nostru unei supraîncărcări și asigură timp de recuperare adecvat și supracompensează cu elementele prezente în dietă, tendința este ca acesta să poată face din nou acest act. Acest lucru se datorează faptului că a adaptat acest stimul și înainte de aceasta poate fi supus unui stimul și mai intens. Acesta este motivul pentru care am realizat progresul în culturism și rezultatele masei musculare sporite.

Totuși, acest lucru este posibil tocmai pentru că din ce în ce mai intensificăm instruirea. Dar de cele mai multe ori, intensitatea se sfârșește prin a fi împiedicată doar de elemente ale culturismului.

Culturismul, de dragul lipsei corpului, are mișcări izolate care permit o muncă mult mai specifică asupra grupurilor musculare. Aceasta, în general, face posibilă o recrutare mai bună a unei grupări specifice pe care se lucrează, dar, în general, dacă pierdeți funcționalitatea generală (sau nu reușiți să o optimizați), pierdeți totodată munca de recrutare intermusculară. Cu cât este mai mare izolarea mișcării, cu atât mai puțin se realizează această "lucrare generală" și cu atât este mai puțin probabil să se sporească astfel de cerințe ca forța brute.

Când trecem la turnare electrică sau la ridicarea de bază, putem folosi o gamă mult mai mică de exerciții, dar ne gândim la mult mai multe trasee ale corpului în același timp. În ciuda specificității mai mici, aceste mișcări sunt capabile să promoveze o muncă foarte eficientă în câștigurile generale ale corpului. Vezi, de exemplu, un sondaj de la sol: Solicitarea picioarelor, coapselor, șoldului, miezului, membrelor superioare, pieptului, gâtului, capului etc. Este o mișcare extrem de complexă care permite utilizarea simultană a acestor grupuri. Astfel, este mult mai probabil să se adauge la sarcină și elemente care promovează câștigurile intermusculare, precum și câștigurile în sistemul neuromotor în cantități mari.

Nu putem nega faptul că împreună cu ei putem construi mult mai multă putere decât cu exerciții izolate în culturism. Și deși nu este de obicei puterea este adesea asociată cu câștigul muscular din motive evidente. Nu putem spune că forța este exact sinonimă cu mușchii, dar putem spune că este convenabilă și ajută foarte mult în ceea ce privește creșterea masei musculare, au o rezistență bine dezvoltată pentru a promova stimuli intense în formare.

Dacă știm că avem câștiguri bune puterea de ansamblu și, de asemenea, câștigurile neuromotorii cu exerciții de bază, așa cum am putea să le intra în rutina noastră de a îmbunătăți câștigurile noastre estetice în bodyduing, dincolo de propriile sale câștiguri funcționale ale formării brute force?

Folosind exercițiile de bază din interiorul culturismului

Marele sportiv a folosit deja și folosește Powerlifting-ul ca o strategie de promovare a câștigurilor musculare. Putem cita ca exemple Jhonnie Jackson, care este Powerlifter (inclusiv concurența) pe faze offseason mai lungi, Jefferson Bad Boy a fost în mod repetat campion Powerlifting în faze offseason, a decedat (care a murit efectuarea deadlifts) Jon Pall a fost puternic, powerlifter și, de asemenea, culturist sau chiar Ronnie Coleman care a început cu ridicarea de greutate de bază înainte de a deveni un culturist.

Powerlifting este convenabil plasat într-un sistem de formare în măsura în care, și stimularea maximă și puterea explozivă, este, de asemenea, critic de construire a mușchilor, ajută sistemul neuromotorie pentru a realiza îmbunătățiri, deoarece forța nu trebuie înțeleasă numai ca câștiguri fizice și ajută la câștiguri neurologice.

În plus, se știe că nu sunt repetiții foarte voluminoase sau că nu sunt pregătite cele eficiente pentru construirea masei musculare. Cu alte cuvinte, hipertrofia poate fi stimulată folosind o instruire scurtă și intensă, cum ar fi powerlifting.

pregătirea de antrenament poate fi folosită în anumite perioade de offseason pentru a promova o periodizare în formare și pentru a crește capacitățile care vor face ca, în momentul dedicării pentru formarea direcționată total spre hypertrofie, să obțineți și mai multe rezultate.

Cu toate acestea, nu se poate spune că doar antrenamentul de forță constă în "ridicarea cantității maxime de greutate pe care o puteți". Este necesar să înțelegem tehnicile și să nu le folosim pe toate. Acest lucru se datorează faptului că, de multe ori, acestea nu pot fi eficiente și concomitent cu culturismul. Ca un exemplu, putem menționa câteva utilizarea excesivă a unor poduri pe banc de presa, care nu crește forța în sine, ci mai degrabă a reduce gama de mișcare, astfel încât bara poate atinge piept într-un timp mai scurt, reducând astfel nevoia de efort sportiv. În acest caz, o astfel de tehnică de nici un folos pentru culturist și, prin urmare, poate fi consumabil (deși, desigur, sportivii care au concurat în culturism powerlifting trebuie să stabilească această tehnică pentru competiția în sine).

training-uri powerlifing necesită, de asemenea, perioade de odihnă mai lungă între o sesiune de formare și de alta, pentru a se recupera complet, în special tipul de fibre II (alb), care are o recuperare relativ mai lent decât fibrele roșii, de tip I.

Prin urmare, luarea în considerare a formării Powerlifting poate fi o strategie interesantă pentru a crește capacitățile fizice și neurologice generale ale corpului, astfel încât, în perioadele de antrenament specifice, puteți obține rezultate mai bune atunci când căutați o hipertrofie maximă optimizând astfel rezultatele.

concluzie:

Cu toate acestea, putem înțelege că forța motrice și, prin urmare, formarea forței poate fi benefică pentru culturismul, deoarece îmbunătățește unele dintre elementele sale de dezvoltare. Cu toate acestea, este necesar să se ia în considerare utilizarea de tehnici care va fi de fapt productiv în culturism și totuși, să caute întotdeauna îndrumare corectă, atât pentru structura și pentru executarea formării lor, precum și securitatea pe care, mai ales în aceste programe de antrenament, niciodată pot fi ignorate.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!