În acest articol, vom ști o pregătire de bază pentru cei care încep în Powerlifting. Sunt exerciții scurte, scurte și explozive. În plus, cele 3 moduri principale sunt combinate ca focalizare.

Cunoașteți de 3 ori pe săptămână Powerlifting, ridicarea de bază a greutății.

Index articol:

  • Ziua 1 - Luni
  • Ziua 2 - miercuri
  • Ziua 3 - vineri

Ziua 1 - Luni

exercițiu:seria:
bicicletă10 minute - încălzire
Presă de bancă dreaptă1X15 (ușoară)
Presă de bancă dreaptă1X8 1X6 1X4 1X2 1X2
Flyes cu dumbell2X8 1X4
Dezvoltarea militară cu gantere2X8
Ridicarea laterală2x15
Triceps Extension - Vide 2: 11min http://www.youtube.com/watch?v=07Nz3-rXU7c1X12 1X10 1X8

Ziua 2 - miercuri

exercițiu:seria:
bicicletă10 minute - încălzire
Squatting gratuit1X15 (ușoară)
Squatting gratuit1X8 1X6 1X4 1X2 1X2 1X1
Îngenunchează ghemuit
3x15
Ședințe gemene4x8

Ziua 3 - vineri

exercițiu:seria:
mat10 minute - încălzire
Evaluarea terenurilor1X15 1X10 1X8 1X6 1X5 1X4 1X2 1X1
Bună dimineața.3x15
Bara fixă2Xfalha
Vâsla mare2X12
Filet direct cu bare drepte2X8 (cadență 2-3-4)
abdominal4x15

Pauze de 2-5 minute între seturi și exerciții ale celor 3 mari și 1-2 minute de exerciții izolate și / sau auxiliare.