Culturismul este un sport larg și are spațiu pentru toți oamenii, fie ei albi, negri, grași, subțiri, carnivori sau vegetarieni vegani. Toată lumea are spațiu în interiorul sportului și fiecare are posibilitatea de a-și îmbunătăți calitatea vieții, sănătatea, estetica și etc..

Cu toate acestea știm că culturismul este un sport foarte complicat pentru a obține rezultate, deoarece implică mult mai mult decât cele 40 ~ 60 de minute petrecute în cadrul antrenamentului sala de sport. Pentru a obține rezultate bune, este necesar să aveți o dietă / o dietă bună, o odihnă adecvată, obiceiuri bune de viață și alți factori.

Știm că mâncarea este prezentă într-un mod minunat în majoritatea momentelor pe care nu le pregătim și că este un mare influențator al rezultatelor noastre. Și până acum, mulți au crezut că oamenii cu stil de viață vegan / vegetarian nu au putut obține rezultate cu culturism din cauza deficienței în alimentele de origine animală.

Dar astăzi știm că acest lucru nu este adevărat, deoarece există câțiva culturisti profesioniști care sunt adepți la acest stil de viață și încă au corpuri sculpturale, pentru a provoca invidie la multe carnivore acolo.

Fie ca esti vegetarian sau nu, dar esti curios despre acest subiect si vrei sa stii cum poti sa-ti optimizezi nutritia pentru a obtine rezultate bune in sala de gimnastica, fie ea estetica, viata sau sanatatea, continua sa citeasca acest articol pana la sfarsit!

Index articol:

  • Diferitele tipuri de vegetarianism
  • Problemele vegetarianismului
  • Îngrijirea vegetariană ar trebui să aibă în dieta lor
    • În ceea ce privește consumul de proteine, trebuie să înțelegem trei puncte esențiale:
  • Mâncare bun vegetarian muscular de construcție
  • Evoluția în știință sa axat pe vegetarianism
  • Vegetarian și sport
  • concluzie:

Diferitele tipuri de vegetarianism

Vegetarianismul nu înseamnă că nu consumă carne (de la niciun animal) sau chiar derivă din animale. În funcție de ideologia persoanei, se poate potrivi în diferite tipuri de vegetarianism, dintre care cele mai frecvente sunt:

- vegetarieni lacto-ovo: Ei nu consumă carne (de niciun fel), ci consumă ouă, lapte și produse lactate, nu restricționează utilizarea produselor animale în produsele alimentare sau în viața lor de zi cu zi.

- lactovegetarians: Nu consumați carne (de niciun fel), nici ouă, consumați lapte, dar nu restricționați consumul de produse de origine animală în dietă sau chiar în rutina lor.

- Vegetarienii stricți: Ei nu consumă niciun tip de derivat animal (nici carne, lapte, nici derivați, nici ouă) și nici nu folosesc derivate de origine animală în dieta lor, dar nu restricționează utilizarea produselor de origine animală în viața lor de zi cu zi.

- vegani: Ei nu consumă niciun fel de derivat animal, fie în dieta lor, fie în ziua de azi.

Având în vedere aceste definiții, putem înțelege că cel mai restrictiv individul, cu atât mai dificil va fi șansele de rezultate bune cu greutate, deoarece restricțiile lor vor face să aibă să se gândească la soluții mai dificil de a găsi pe piață, să se ocupe de mult mai multe substanțe nutritive. Desigur, nu putem spune că acesta este un adevăr absolut, dar urmând logica de bază, o putem lua ca o premisă.

Problemele vegetarianismului

Nu vreau să fac judecăți despre vegetarianism, pentru că aceasta este o ideologie care trebuie respectată. Cu toate acestea, vreau să evidențiez anumite probabilități ale problemelor apărute împotriva unor astfel de practici, mai ales atunci când individul nu este însoțit de o bună echipă nutritivă pentru a satisface anumite cerințe specifice. Așa cum am menționat, proporțional cu gradul de excludere a alimentelor urmărite în dieta unui vegetarian, sunt, de asemenea, posibilele deficiențe nutriționale ale acestora.

Primul dintre aceste puncte este deficit de micronutrienți, care este probabil mai importantă decât deficitul de proteine ​​așa cum spun mulți. Deficitul de micronutrienți, în special, poate să apară cianocobalamină și fier (a cărei sursă cea mai bună este carnea roșie), zinc, vitamina D3 și, de asemenea, calciu. Există multe alte elemente nutritive care ar putea suferi neajunsuri, dar noi trebuie să înțelegem că acestea sunt cheia pentru ca cele mai bune surse de absorbție a acestora provine din alimentele de origine animală, care vor fi excluse din dieta unui vegetarian, de exemplu,.

În plus, știm că organismul este alcătuit din proteine ​​și acestea sunt alcătuite din aminoacizi. Unii aminoacizi, corpul uman are capacitatea de a produce în mod natural, dar alții nu. Acest lucru face necesară ingestia prin dietă. Acești aminoacizi sunt cunoscuți ca aminoacizi esențiali. Derivate de la animale, ele sunt, de obicei, bogate în proteine ​​cu valoare biologică ridicată și conțin toți aminoacizii esențiali. Pe de altă parte, proteinele de origine vegetală au rareori o valoare biologică ridicată, iar biodisponibilitatea lor este foarte scăzută. Luând din nou la superficial, putem crede că pot apărea deficiențe de aminoacizi și / sau proteine. Poate că nu în termeni cantitativi de proteine, ci în importanța lor pentru sinteza proteinelor.

Pentru culturistul care necesită cantități mari de proteine, aceasta poate fi o problemă mare, mai ales dacă el caută o creștere a masei musculare.

În cele din urmă, vegetarianismul poate avea consecințe excesul de greutate în exces. Deoarece acestea consuma cantitati mari de alimente vegetale, aportul de glucide (cartofi, yam, sfecla) devine mai mare, iar aceste macronutrienți sunt foarte lipogenic, sau sunt ușor convertite în grăsime corporală. Mulți oameni cred că oamenii vegetarieni mănâncă frunze numai când nu sunt întotdeauna adevărați.

Dar este o persoană vegetariană atât de grav afectată în căutarea unui corp mai bun? Nu chiar și să înțelegem câteva motive ...

LEARN >>> 05 Sfaturi esentiale pentru a consolida o dieta vegetariana!

Îngrijirea vegetariană ar trebui să aibă în dieta lor

După cum am menționat, există câteva puncte care sunt esențiale pentru ca un vegetarian să-și asculte rutina. Știind ce sunt aceste puncte, este mult mai ușor să găsești modalități de a le rezolva.

Pana de curand, multi sceptici nu au crezut in puterea pe care ar putea sa o aiba stiinta nutritionala in a ajuta indivizii vegetarieni (care trebuie sa aiba o buna cunoastere a hranei pentru a-si hrani in mod corespunzator si cei mai multi au). Cu toate acestea, astăzi, se știe că putem elabora protocoale și strategii adecvate pentru un individ vegetarian atinge o sănătate bună, are ca rezultat practicarea culturismului și urmărirea unor obiective diferite.

În primul caz, micronutrienții trebuie să înțelegem că cele mai multe dintre ele pot proveni din surse vegetale, ci pentru că au o absorbție defectuoasă și, de asemenea, o biodisponibilitate scăzută, se recomandă ca individul stie combina mancare buna, folosind substante nutritive care „căsătorit“ între da, de exemplu, fierul prezent în fasole cu vitamina C prezentă într-un suc de acerola, sau chiar calciul prezent în broccoli și vitamina D3 prezentă în ciuperci și așa mai departe. Distanța dintre nutrienții care pot avea interferențe negative între ei, cum ar fi calciu și vitamina C sau cofeina și calciu, ar trebui de asemenea să fie observată și o reducere semnificativă a consumului.

În plus, necesitatea suplimentării cu un anumit tip de micronutrienți poate fi practic sigură. Printre cele mai importante sunt vitamina B12 și fierul. Aceste elemente nutritive, deoarece participă la procesele legate de oxigenare, nu pot fi niciodată deficitare în corpul uman. Recomandarea este ca suplimentarea să fie făcută oral. Alte tipuri de suplimente, cum ar fi intramuscular sau intravenos, ar trebui să se facă doar într-un mediu spitalicesc, cu profesioniști pentru aplicare. Mai ales în căile orale, indivizii vegani trebuie să caute manipularea pentru a se asigura că nu folosesc capsule pe bază de gelatină, printre altele.

În ceea ce privește consumul de proteine, trebuie să înțelegem trei puncte esențiale:

1- Indivizii vegani nu trebuie întotdeauna să-și facă griji cu privire la cantitatea de proteine ​​pe care o consumă, dar cu PDCAA și aminoacizii esențiali. Amintiți-vă că combinația dintre unele alimente determină creșterea PDCAA, îmbunătățind calitatea proteinelor. Este cazul amestecului de orez și fasole care este completat cu aminoacizii lizină și metionină.

Marea majoritate poate chiar să bată cantitatea de proteine ​​zilnice necesare, dar puțini indivizi vor obține de fapt aminoacizii esențiali. În plus, subliniem aminoacizii cu catenă ramificată (BCAA). În plus față de funcțiile fiziologice normale ale BCAA (aminoacizi cu catenă ramificată acizi), cum ar fi stimularea sintezei proteinelor, avem de asemenea funcțiile legate de activitățile fizice, deoarece acestea servesc drept combustibil pentru mușchii în timpul practicii fizice.

Prin urmare, primul punct este acela persoanele vegane trebuie să acorde mai multă atenție consumului de grupuri de aminoacizi decât cu cantitatea de proteine ​​din dieta în sine.

2- Indivizii vegetarieni pot necesita suplimente de proteine ​​în unele cazuri. Astfel, există deja suplimente care vizează tocmai acest public, satisfăcând diferitele nevoi. Este important să nu renunți pur și simplu la consumarea de proteine ​​de origine vegetală. Uită-te la compoziția lor, combinații diferite, și a vedea dacă într-adevăr va fi eficient pentru tine. Chiar și așa, indivizii care consumă produse lactate și ouă pot folosi proteine ​​cum ar fi albumina, cazeina sau proteina zerului vechi bun.

MEET >>> 05 cele mai bune suplimente de proteine ​​pentru vegetarieni

3- În cele din urmă, în ceea ce privește creșterea în greutate excesivă de consumul excesiv de surse alimentare de carbohidrați, este un protocol nutrițional bun, care poate echilibra în mod corespunzător dieta de ea, provocând nu are acest tip de pierderi. În mod normal, pentru aceasta, este necesar să aveți un profesionist nutrițional bun.

Mâncare bun vegetarian muscular de construcție

Acum, că deja știm ce substanțe nutritive trebuie să ținem cu ochii pe o dietă vegetariană / vegană, atunci trebuie să cunoaștem câteva alimente bune de consumat pentru a ne îmbunătăți disponibilitatea și varietatea nutrienților, nu-i așa??

  1. ovăz;
  2. quinoa;
  3. Semințe de Chia;
  4. Frunze verzi;
  5. tofu;
  6. linte;
  7. Mazăre verde (nu conservată);
  8. migdale;
  9. arahide;
  10. Semințe de cânepă;
  11. fasole;
  12. legume;
  13. legume;
  14. orez;
  15. avocado;
  16. Hrișcă;
  17. Spirulina (Spirulina);
  18. spanac;
  19. broccoli;
  20. sparanghel;
  21. ciuperci;
  22. varză;
  23. conopidei;
  24. Fructe (cireșe, piersici, mure, ananas, grapefruit și altele).

Ei bine, acum, cu acest arsenal grozav de mâncare, vă puteți hrăni mult mai bine și încercați să obțineți beneficii maxime din aceste alimente prin combinarea lor corectă.

Dar amintiți-vă aceste alimente, în timp ce sunt excelente (nu numai pentru vegetarieni), ei nu au nutrienții pe care i-am discutat despre deficitul vegetarian vegetarian. Deci preocuparea cu ei continuă și trebuie să-i urmăriți.

Evoluția în știință sa axat pe vegetarianism

De-a lungul anilor și cu evoluții științifice în domeniul nutrițional, vegetarienii de astăzi pot avea o calitate a vieții care este la fel de bună sau chiar mai bună decât cea a persoanelor care nu au restricții dietetice. De obicei, deoarece știu despre posibilitățile lor de lipsă, ei acordă, de obicei, o atenție adecvată unui echilibru nutrițional adecvat, folosind mai multe surse de hrană, combinând în mod adecvat substanțele nutritive și completând, atunci când este necesar.

Această dezvoltare a legat direct industria suplimentelor alimentare, deoarece a evoluat în toate privințele. Acest progres poate aduce inovații în produse și tehnologii capabile să ofere produse excelente acestor persoane.

Până acum ceva timp, de exemplu, aveați doar un fel de proteină de soia texturate. În prezent, este posibil să se utilizeze proteina izolată de soia (care are o valoare biologică ridicată și o bună utilizare de către organism), este posibil să se utilizeze proteine ​​izolate de alte legume, cum ar fi orez, cânepă, ierburi, printre altele și să se combine pentru a-și îmbunătăți PDCAA-urile.

În plus, există, de asemenea, astăzi capsule de suplimente care nu sunt derivate de la animale, printre alte progrese diferite.

Cu aceasta, culturistii care au astazi ideologia vegetarianismului sunt mult mai capabili sa obtina rezultate bune decat au fost acum 5 ani, de exemplu. Cu voință și dispoziție, vegetarienii nu pierd nimic pentru carnivore.

Vegetarian și sport

Până acum, sa crezut că veganii ar putea avea deficite de performanță în sport atunci când nu este adevărat. Numeroși sportivi din cele mai diferite modalități au evidențiat și au arătat că este posibil să se realizeze performanțe sportive bune. Sportivii de la lupte, haltere, culturism, sporturi de anduranță cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul, printre altele, sunt deja campioni și se remarcă în diferite părți ale lumii.

Cu toate acestea, succesul depinde în mare măsură de protocoalele adecvate de nutriție și instruire care respectă nevoile individuale ale individului și pot, de asemenea, să obțină rezultate în funcție de ceea ce dorește.

Cea mai mare diferenta dintre atletul vegetarian si non-vegetarian este ca vegetarianul va avea mai putine dificultati in gasirea combinatiilor, alimentelor si suplimentelor astfel incat sa se poata dezvolta la un nivel ridicat de performanta, pe masura ce non-vegetarianul are mai multă ușurință.

concluzie:

Într-un mod concludent, putem înțelege acest lucru un vegetarian poate avea o calitate a vieții la fel de bună sau mai bună decât cea a unei persoane care nu are restricții dietetice. În plus, se pot dezvolta foarte bine în sport, indiferent.

Cu toate acestea, sunt necesare unele îngrijiri esențiale care pot schița proceduri nutriționale bune pentru a răspunde cerințelor lor și pentru a promova rezultatele.

Amintiți-vă că acompaniamentul profesional bun este întotdeauna esențial..

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!