Analizând academii în afara, îmi dau seama că multe exerciții sunt neglijate, omise și adesea necunoscute în cele mai diferite grupuri musculare.

Astăzi, să vorbim despre asta trei exerciții care sunt dificil de realizat în academii și care sunt variații importante pentru un bun umăr de antrenament.

Descoperiți trei factori uitați în umăr de antrenament care vă va ajuta foarte mult.

Index articol:

  • 1 - Ridicare frontală unilaterală cu cabluri
  • 2 - Dezvoltare cu bar în picioare
  • 3 - Înălțimea laterală așezată

1 - Ridicare frontală unilaterală cu cabluri

Este obișnuit să vezi oameni care efectuează cele mai diferite înălțimi frontale cu barbells and dumbbells. Cu toate acestea, este foarte rar să vezi oameni care efectuează acest exercițiu cu cabluri și, în mod unilateral.

Pentru a efectua exercițiul care funcționează în partea superioară și din față a deltoidelor, utilizați butonul de traversare și poziționați scripetele la nivelul solului. Țineți poziție pozitivă și apucați mânerul cu palma mâinilor jos. Ridicați partea din spate a mâinii în sus (rotirea deltoidelor în direcție anteroposterioară.

Controlați faza negativă a exercițiului și apoi repetați procesul cu celălalt braț.

2 - Dezvoltare cu bar în picioare

Un exercițiu extraordinar, folosit de baseta și de alți sportivi de sporturi rezistente, pe lângă culturism. Acest exercițiu constă în lucrul deltoidelor aproape în întregime, la fel ca dezvoltarea militară tradițională așezată pe Smith sau cu gantere. Totuși, dezvoltarea barului necesită o mai mare stabilitate, echilibru și concentrare, deci este considerată oarecum mai dificilă.

Pentru a efectua, folosiți mai întâi centura. Arcul pe care l-ar putea face probabil partea inferioară a spatelui, chiar mai puternic, poate fi extrem de dăunător. Țineți mâinile la 90º și poziția în sus. Lăsați barba să atingă cele două deltoide anterioare și să o ridice, efectuând repetările necesare.

În acest tip de exercițiu, anumite furturi sunt comune, cu toate acestea, ele ar trebui evitate cât mai mult posibil.

Amintiți-vă, de asemenea, să vă contractați abdomenul pe cât posibil în timpul acestui exercițiu. Acest lucru va contribui, de asemenea, la stabilitate.

3 - Înălțimea laterală așezată

Nu știu sigur de ce nu văd că acest exercițiu se desfășoară în academii. Rețineți că cei mai mulți sunt orientați să efectueze coborâri laterale pe jos sau pe mașini, dar niciodată liberi și așezați. Și nu doar în orientare. Mulți nu cunosc această variație care a fost folosită de ani de zile de aproape toți culturarii.

Așezarea superioară laterală asigură o izolare mai bună a deltoidelor și, de asemenea, previne supraîncărcarea și furtul cu coloana vertebrală.

https://www.youtube.com/watch?v=ZyP-Ewt4Ovw

Forma de execuție este total aceeași cu cea tradițională, totuși, în loc să o țineți în picioare, ar trebui să o executați pe o bancă cu sau fără suporturi.

Dacă este nevoie de ajutor, un partener trebuie să se poziționeze în spatele tău și să ajute zona de cot.

concluzie:

Unele exerciții, deși sunt omise, sunt stimulenți mari pentru mușchi și ar trebui să facă parte dintr-o rutină care urmărește câștiguri bune prin variații și periodizări adecvate de formare.

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!