proteine ​​din zer este unul dintre cele mai utilizate în întreaga lume suplimente, dar și unul dintre cele mai eficiente suplimente în ceea ce privește recuperarea și acțiunea. Servite în diverse scopuri, indiferent dacă sunt câștigul masei musculare, pierderea de grăsimi corporale, întreținerea greutății sau pur și simplu o mai bună administrare de proteine, proteinele din zer sunt implantate astăzi cu tehnologii foarte înalte de cele mai diverse companii naționale și internaționale de suplimente.

A SE VEDEA, DE ASEMENEA:

INVATA: Cum să salvați pe Nutritionist și Personal Trainer și obțineți încă rezultate fantastice!

DESCOPERĂ: 04 greșeli care te împiedică să atingi hipertrofia musculară și să înveți cum să le elimini!

DESCOPERĂ: Cum să ai corpul viselor tale și să atragi aspectul în care să petreci până în 12 săptămâni!

STII: Cele 10 pași de care aveți nevoie pentru a avea o dietă și un training se concentrează pe nevoile dvs. și pe indivizi!

Ce a fost pur și simplu retragerea zerului, astăzi a devenit a produse de ultimă oră, cu proteine ​​din ce în ce mai bune pentru cea mai bună utilizare de către organism, de la cele mai simple până la cele mai complexe filtrare și hidroliză. Asta, fără adăugarea de mai mulți compuși beneficii cum ar fi vitamine, minerale, enzime digestive, printre multe altele.

Cu toate acestea, nu este neobișnuit să vedem oameni care nu consumă corect proteina și adesea din cauza lipsei de îndrumare a profesioniștilor din domeniul nutriției bune. Rezultatul este că vom arunca bani în cutia de gunoi, amintindu-i că proteine ​​din zer astăzi nu este unul dintre cele mai ieftine produse. Deci, dacă vă prețuiți banii, dar mai presus de toate doriți să obțineți rezultate bune, asigurați-vă că verificați cele trei modalități cele mai grave de a consuma proteine ​​din zer și de a le evita.

Înainte, vă reamintesc că aceste specificații includ utilizarea de proteine ​​din zer care vizează calitatea sportivilor sau sportivii care practică puterea și nu doar oameni care folosesc proteine ​​pentru alte scopuri (cum ar fi în cazurile de chirurgie bariatrica, malnutriție, etc).

Index articol:

  • 1 - Consumați proteine ​​din zer cu alimente
  • 2 - Consumați proteine ​​din zer cu fructe
  • 3 - Folosiți proteine ​​din zer la toate mesele
  • Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?

1 - Consumați proteine ​​din zer cu alimente

În cazul în care Scopul proteinei din zer este de a fi absorbit rapid după ce suferă o digestie puțin sau deloc, este inconsecvent să consumăm o astfel de proteină cu alimente solide, mai ales dacă vorbim de alimente de proteine ​​solide de origine vegetală. Acest lucru determină nu numai o întârziere în absorbția zerului (Full rupând scopul lor în acest caz), dar poate de asemenea inhiba absorbția aceeași, deoarece proteinele vegetale trebuie să fie în mod normal considerate limitative în aminoacizi lor. absorbția alimentelor solide încetinit unul conferă încă proteine ​​din zer, în contrast cu un mare vârf de aminoacizi în fluxul sanguin, care, prin urmare, va scădea, de asemenea, rapid, lăsând adesea organismul foame de substanțe nutritive. Deci, alimente solide, cu alimente solide și, lasă zerul pentru momente mai timpurii, cum ar fi post-antrenament.

2 - Consumați proteine ​​din zer cu fructe

Da, deși fructele sunt, de asemenea, incluse în "mâncarea" așa cum este citat mai sus, merită o atenție oarecum specială. Această atenție se datorează, în primul rând, recomandărilor slabe ale multor profesioniști regretabili care recomandă utilizarea în acest mod.

Aproximativ, dacă ne imaginăm că proteina din zer ar trebui să fie consumate în carbohidrați ușor digerabili, am putea distra ipoteza că fructele ar fi o opțiune bună, mai ales cu un conținut mai ridicat de zahăr, nu-i așa? Ei bine, dar, dacă vă aduceți aminte, fructoză (o mare parte din carbohidrații prezenți în fructe) are a un impact glicemic relativ scăzut decât glucoza. În plus, acesta este asociat cu unele disconfort gastric, durează mai mult pentru a fi metabolizat și, destul de uimitor, chiar si este asociata cu rezistenta la insulina, care este, total opusul a ceea ce un practicant de căutare culturism.

Fructele au în mod obișnuit un conținut considerabil de fibre, ceea ce face ca întârzierea de golire gastrică să fie și mai mare ... Rezultatul este că din nou pierdem beneficiul digestibilității rapide și, prin urmare, absorbția proteinei din zer.

3 - Folosiți proteine ​​din zer la toate mesele

Când vorbim de proteine, mai multe sunt sursele și, prin urmare, diferite sunt configurațiile de proteine ​​ale fiecăruia dintre ele. Cu aceasta, obținem răspunsuri diferite digestibilitate, absorbție, valoare biologică, aminogramă, timp în care aminoacizii circulă în sânge, interacțiuni proteice între multe altele.

În mod specific vorbind proteine ​​din zer, avem o proteină pre-digerată sau în multe cazuri complet hidrolizată, oferind astfel o absorbție rapidă, deoarece procesele digestive sunt anticipate. De asemenea, desigur, proteinele din lapte au o mare digerabilitate de organism, ceea ce face deja proteina din zer are un mare avantaj în organism, în plus, desigur, valoarea foarte ridicată biologică și dozele mari de L-leucină, extrem de important în sinteza si stimularea musculara.

Totuși, la fel cum aminoacizii din proteina din zer intra în sânge, ei hyperaminoacidemia. Prin urmare, ca aproape tot ceea ce promovează răspuns rapid în organism, acest hyperaminoacidemia tinde să scadă mai rapid în comparație cu alte surse de proteine ​​digestie lenta ca caseina, albumina de ou sau chiar un fel de carne, fie de vită, de păsări sau pești.

Astfel, dacă vom folosi de proteine ​​din zer în timpul zilei, in loc de proteine ​​solide sau chiar lichid, dar cu o configurație care să le permită să fie digerate mai, vom avea o balanță de azot nimic interesant (acest lucru fără a socoti banii aruncate la gunoi). Având un echilibru pozitiv al azotului este esențial în procesul de obținere a masei musculare sau chiar de menținere a acestuia.

Încă vorbim proteine ​​din zer, acesta are un stimulent semnificativ în insulină din cauza L-leucină și conținutul aminogram sale în ansamblu. Acest lucru poate provoca, eventual, există o acumulare de grăsime, cu toate că nu există nimic care se poate dovedi. Deci, dacă doriți să utilizați proteine ​​din zer intre mese, tu chiar se poate face, deoarece, în acest caz, se combina cu alte surse de proteine, cum ar fi cazeină și albumină și, dacă este posibil, adăugați alte alimente pentru a încetini un pic digestia ca alimente fibroase sau surse de grăsime (cu excepția lipidelor cu lanț mediu și scurt nu întârzie golirea gastrică).

Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?

Dacă sunteți obosit de a „manca dreapta“ pentru a completa ceea ce oamenii vorbesc despre tine și profesorii Academiei de formare petrec aceasta, nu vă faceți griji, am solutia pentru tine! Soluția care a ajutat mulți oameni să obțină rezultatele lor, într-un mod natural, doar prin utilizarea antrenamentului adecvat, alimentația adecvată și suplimente eficiente. CLICK AICI și aflați ce vorbesc.

pui Destul cu cartofi dulci în fiecare zi ... Destul de proteine ​​din zer tot timpul ... E timpul pentru tine pentru a afla ceea ce este cu adevărat eficient pentru Perfect Hipertrofia și să pună în aplicare numai ceea ce funcționează fără a pierde timpul cu acest morman de rahat pe care oamenii au spus în jur. Are sens pentru tine? Sunteți interesat? Apoi CLICK AICI și cunoașteți programul care vă va schimba câștigurile musculare!

concluzie

Proteina din zer este o sursă excelentă de proteine, cu condiția ca aceasta să fie bine folosită, în mod corect și la momentul potrivit. Amintiți-vă că proteina din zer este un supliment nutrițional și nu înlocuiește o dietă echilibrată.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:

VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni

GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!

STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!

DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!