apatic este cel mai de bază exercițiu cunoscut în academii. Nu este neobișnuit faptul că adesea sinonim cu puterea este: "Cât ridicați pe presă de bancă?".

Cu toate acestea, în ciuda faptului că a fost exercițiu exersat, presa de laborator este una din principalele cauze ale leziunilor la sportivii cu niveluri medii. Acest lucru se datorează faptului că aceștia sunt, de obicei, indivizi care reușesc să ridice o cantitate rezonabilă de greutate, dar totuși nu au maturitate în sistemul muscular și nu au "salturi de pisică" pentru a preveni rănirea.

Prin urmare, vom comenta astăzi 3 dintre cele mai frecvente greșeli în efectuarea presei de tip bancă.

Index articol:

  • 1 - Prea multă încărcare și mai puțină amplitudine
  • 2 - Căderea bancului
  • 3 - Picioarele care zboară

1 - Prea multă încărcare și mai puțină amplitudine

Ar părea evident că prima greșeală ar fi aceasta. Așa cum am menționat deja, presa de la bancă este adesea un sinonim al puterii, ceea ce înseamnă că cei mai mulți oameni care o fac sunt mai preocupați de ridicare decât de "cum să se ridice". Și tocmai aici este unul dintre pericolele principale ale rănilor.

În plus, lucrarea presei de bancă ar trebui să fie efectuată aproape de piept, sprijinită de piept, fără extinderea completă a coatelor în timpul ascensiunii. Aceasta maximizează activitatea pectoralului și scade supraîncărcarea în coate și adesea în tricepsul însuși.

Ceea ce se întâmplă este că de multe ori oamenii fac exact contrariul, se tem de un fel de rănire sau chiar nu suportă încărcătura care se ridică.

2 - Căderea bancului

Culturistii mari au in primul rand control asupra greutatii pe care o ridica. Și tocmai de aceea sunt la niveluri foarte ridicate.

Cu toate acestea, este mai mult decât de obicei să vezi oameni care literalmente aruncă bara de presă de bancă în mijlocul pieptului și se ridică cu o explozie grotescă. Această eroare determină deltoidele să primească un impact inutil și coatele suferă o presiune enormă asupra muncii lor.
Prin urmare, controlați greutatea (chiar dacă trebuie să o micșorați), în special în coborâre. Trebuie să lucrați pectoral cu exercițiul respectiv și nu cu ego-ul vostru.

3 - Picioarele care zboară

Asta este! Care-i povestea de a avea picioare în zbor? Sau chiar să le ai pe bancă? E un lucru baiat.!

Păstrează picioarele pe GROUND. Întreaga tălpică a picioarelor. Acest lucru vă oferă suficientă stabilitate pentru a nu exercita mai mult sau mai puțină forță pe o parte sau pentru a cădea literalmente undeva (credeți-mă că acest lucru este foarte comun). În plus, în caz de urgență este mult mai sigur să stați cu picioarele pe teren pentru a menține stabilitatea maximă a barei.

concluzie:

apatic este adesea indispensabil și, de asemenea, un mare exercițiu prezent în academii. Dar este nevoie de o anumită atenție în timpul realizării sale. Deci, întotdeauna să le urmăriți.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!