Scuat liber este una dintre cele mai primitive mișcări ale corpului uman. Acest lucru se datorează faptului că, chiar și în pântecele copilului, copilul este în poziția de a se "prăji", adică de a se prăji. După părăsirea uterului, bebelușul învață, între primele sale mișcări, să se prăjească, de exemplu, să ridice un obiect pe podea sau chiar să se afle într-o poziție mai relaxată.

În ciuda acestui fapt, înclinarea, înțelegerea mișcării HIP cuplat cu membrele inferioare (și, să nu vorbim astăzi despre genuflexiuni în punerea în aplicare corespunzătoare a acestora, prin urmare, acest lucru nu este punctul central al articolului), a fost pierdut peste anos.Isso se datorează numeroși factori, cum ar fi socială, cele psihologice, printre altele, care generează numeroase modificări ale tiparelor mișcărilor.

Este clar că aceste schimbări de mișcări duc cu ele nenumărate daune, cum ar fi modificări ale sistemului musculo-scheletic, dezvoltarea de agenți patogeni etc..

Odată cu dezvoltarea cunoașterii importanței recâștigarea acestor modele de circulație și, mai mult decât atât, cu reluarea de tehnici pentru a le insera nu numai în activitatea fizică, dar în viața noastră de zi cu zi, să devină mai prezente și în prezent pot considerată de importanță majoră pentru cercetători. Printre aceste mișcări să fie răscumpărate este ghemuit, care are ca scop nu numai beneficii la nivelul membrelor inferioare, ci își propune să beneficieze întregul corp.

Desigur, există multe beneficii, dar astăzi vom comenta pe trei dintre ele pe care, cu siguranță, nu le cunoașteți și pe care le veți surprinde. Să le întâlnim?

Index articol:

  • 1- Tragere - Adducția scapulară
  • 2 - Întărirea abdominală
  • 3 Fâșii ferme și puternice

1- Tragere - Adducția scapulară

Amintiți-vă că sa spus anterior că omul dezvoltă schimbări în modelele mișcărilor care aduc nenumărate daune corpului? Printre ei este faptul că nu adormăm bine lamele. Aceasta înseamnă că vom avea daune în tragerea, dar totuși, în stabilizarea trunchiului, care încă provoacă probleme, în regiunea cervicală și în coloană ca întreg.

De câte ori te-ai oprit să îți ții scapula când tragi ceva (există oameni care nici măcar nu știu că acesta este primul pas într-o cursă dorsală)? De câte ori ați avut, pentru a vă ajuta în postură, nu ați făcut adducția scapulară?

Adducerea sau retragerea scapulară este esențială pentru organism și poate fi reluată în ghemuire. ca? În ghemuit? Dar nu am tras nimic în ghemuire!

Calmează-te! Deși nu tragem nimic, în sine, adducția scapuloasă, pentru cine se îndoiește cu bara trebuie făcută pentru a stabiliza bara din portbagaj, amintindu-și că ar trebui să fie susținută în regiune ÎNTÂLNIRE BATĂ și nu în trapez, așa cum mulți fac și încă mai trebuie să folosească acea saltea nenorocită!

Chiar și atunci când nu se ghemuiește, adducția scapulară permite o stabilizare adecvată a trunchiului și, astfel, promovează o ghemuire cu o mișcare mult mai perfectă. După cum sa menționat, ghemuirea este un exercițiu care implică întregul corp și nu poate fi diferit dacă nu am porni mișcarea doar de la începutul corpului.

Desigur, ceea ce face o aductiune corespunzătoare scapulară, veți avea îmbunătățiri esențiale în genuflexiuni și cu siguranță în lor de zi cu zi (atunci când trage un obiect, pentru a îmbunătăți postura prevenirea denivelărilor musculo-scheletice), inclusiv postura, îmbunătățiri în alte mișcări, suprasarcini mai mici în regiunea cervicală, printre altele.

2 - Întărirea abdominală

Centrul corpului este echilibrul corpului. Pentru aceasta, este necesar ca exista o complexitate a muschilor si ca ele sunt intr-o perfecta sinergie de interactiune intre ele. Disfuncțiile din această regiune sunt, cu siguranță, potențial periculoase.

Printre exercițiile de fizioterapie cele mai utilizate pentru persoanele cu disfuncții atât în ​​coloană cât și în regiunea abdominală sunt exercițiile izometrice ale presiunii intra-abdominale. Aceste exerciții constau în manevre respiratorii și presiune abdominală, adesea cunoscute în părți ca fiind apropiate de Vansalva manevra. Aceste exerciții au ca obiectiv principal întărirea regiunii principale prin solicitarea unor mușchi foarte importanți, cum ar fi transversus abdominis.

Atunci când efectuăm o plimbare liberă, promovăm practic aceleași exerciții, totuși, pur și simplu nu facem ceea ce facem de multe ori în manevrele de terapie fizică cu vidul în stomac. Contracția izometrică în timpul ghemuitei libere este foarte importantă pentru stabilizarea trunchiului cu un întreg și ruperea până la sfârșitul funcționării abdomenului.

Nu este o coincidență faptul că astăzi, considerate esențiale pentru dezvoltarea abdominală, sunt mișcările de bază ale culturismului (ghemuirea, ridicarea solului și presa de bancă). Ele pot fi în multe cazuri considerate mai eficiente pentru abdomen decât exercițiile abdominale.

Consolidarea abdominală nu este doar fundamentală pentru cucerirea unui abdomen frumos din punct de vedere estetic, ci, în principal, pentru problemele funcționale ale acestei grupări. Dacă nu avem o consolidare adecvată și mai ales un echilibru adecvat între regiunea abdominală posterioară și cea anterioară, riscul de leziuni este foarte mare și riscul dezvoltării agenților patogeni (herniile, printre altele) este mult mai ușor.

Dacă doriți cu adevărat o regiune abdominală bună, atât din punct de vedere estetic, cât și din punct de vedere funcțional,.

Este demn de remarcat: Utilizarea centurii ca echipament de bază în ghemuit are drept scop o mai bună stabilizare a regiunii miezului în ansamblu. Este indispensabilă în mișcările grele și NU vă va face să nu pierdeți nimic, având în vedere beneficiile de cost pentru prevenirea rănilor. Utilizarea excesivă a aceluiași truc ca și în cazul unor serii ușoare sau în exerciții pe care nu le luați în mod evident riscuri de rănire poate provoca slăbiciuni musculare și ar putea împiedica dezvoltarea lor. Prin urmare, când folosiți centura, trebuie să fiți întotdeauna sensibili (a).

3 Fâșii ferme și puternice

Multe femei doresc să-și îmbunătățească glutele, de fapt, aproape toate, chiar dacă au deja un fund bun. De asemenea, aceasta este o grupare foarte importantă și pentru bărbați, atât pentru că fesele bune pot desprinde un fizic care este deja bun și, de obicei, glutele arată, de asemenea, cât de condiționat este individul, la urma urmei, acesta este cel mai dificil să se ajungă la o definiție bună a mușchiului în corpul uman, tocmai datorită capacității (și necesității) acumulării de grăsime corporală.

În ciuda a părut în mod special pentru cvadricepsi, trebuie să înțelegem că ghemuit liberă este un exercițiu care recrutează și fese, dar acest lucru se întâmplă sub 90, sau până la 90, dacă aveți o activare foarte mare de cvadriceps, si a altor muschi . Dar, mai jos, care, gluteus și isquiosurais este că intra în joc, oferind o lucrare inagualável. Nu este o coincidență faptul că este recomandat să vă strângeți fesele pe mișcarea de urcare (faza pozitiva sau concentrice).

Desigur, trebuie să ia în considerare paradoxul Lombard și a altor factori anatomici pentru a determina dacă de fapt, în valoare folosind genoflexiunii gratuit pentru acest scop, pentru toate persoanele fizice, dar, aproximativ vorbind, cele mai multe vor beneficia de genuflexiuni profunda este considerat sănătos ghemuit și cel mai probabil va evita rănirea (cu excepția cazurilor specifice) și va ajuta la întărirea corpului în ansamblu.

Mulți oameni, atunci când efectuează ghemuit liber, încă mai au convingerea că nu ar trebui să stea pe vine de mai mult de 90 și că, în cazul în care nu există restricții specifice ortopedic, este un bobagem.Vale mare subliniază faptul că, atunci când vorbim de genuflexiuni libere, NU ne gândim la utilizarea mașinii Smith, care va aduce pierderi acolo și va lucra mult mai puțin glutele, atât prin poziționarea corpului în timpul exercițiului, cât și prin biomecanica aceluiași.

Deci, dacă vreți un fund bun, încercați să ... AGACHAR DEEPLY!

concluzie:

Scuat liber, unul dintre cei doi "Trei Mari de Culturism" este un exercițiu extrem de complet și aduce multe beneficii cu dvs., care pot determina mulți oameni să fie surprinși.

Cu toate acestea, pentru ca practica sa să fie eficientă și pentru a aduce aceste beneficii, este necesar să le executați și să le folosiți în mod corect, astfel încât să nu provoace daune cum ar fi leziunile.

Desigur, acestea sunt doar trei dintre beneficiile infinite pe care le poate aduce această mișcare primitivă complexă și perfectă.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!