Pot exerciții intense afectează funcțiile dvs. cognitive?
pregătirePoate utilizarea formării intensive să fie legată de reducerea funcțiilor cognitive? Vezi ce spune știința!
În general, societatea noastră este formată din diverse comportamente și "adevăruri" înrădăcinate în centrul ei. Una este că sportivii sau persoanele care au suferit o pregătire mai intensă au o capacitate cognitivă redusă. Este logic că acest lucru nu are nicio bază, iar cazurile de demistificare nu lipsesc. Cu toate acestea, este foarte important să înțelegem efectele formării intense și a volumului mare de muncă asupra cunoașterii în general.
Acest lucru se datorează faptului că există un număr de variabile implicate în acest tip de formare, care pot implica schimbări cognitive, care pot fi pozitive sau nu! În acest sens, este fundamental să avem claritatea că aspectele pozitive sau negative în ceea ce privește cunoașterea nu înseamnă neapărat mai mult sau mai puțin inteligență, ci mai degrabă, modificarea capacității creierului.
Dar, înainte de aceasta, trebuie să încercăm să înțelegem răspunsurile creierului pe care le avem cu pregătirea fizică!
Modul în care creierul reacționează la formarea fizică
Acum stim ca exista un numar de factori care influenteaza in mod pozitiv capacitatea cognitiva in relatia cu antrenamentul fizic. În acest articol (Exerciții fizice în îmbunătățirea productivității) am arătat deja o serie de beneficii pe care exercițiile fizice le îmbunătățesc. Astăzi, avem cercetări în neuroștiințe care arată că copiii activi au o dezvoltare cognitivă mult mai pronunțată. În plus, persoanele care exercită au mult mai multă dispoziție, concentrare și concentrare asupra muncii și studiilor decât cineva sedentar.
Acest lucru poate fi explicat prin mai multe motive, cum ar fi problema hormonală, îmbunătățirea circulației sângelui în regiunea cerebrală, conexiuni crescute (sinapse) printre alte efecte pozitive. Toate acestea vor face ca intreaga dinamica a functionarii sistemului nervos central sa se imbunatateasca. Dar pentru aceasta, trebuie să înțelegem că există un punct ideal. Dacă antrenezi prea mult poți avea probleme și dacă te antrenezi mai puțin, nu vei avea nici o îmbunătățire substanțială.
Într-un studiu realizat de Mattos (2014) au fost evaluate răspunsurile cognitive ale sportivilor de futsal, supuși unor sarcini de antrenament ridicate. Din acest studiu, 14 sportivi au participat, de la o echipă de juniori, care contestă prima divizie a categoriei sale la nivel național.
Răspunsurile formării la aspectele cognitive au fost evaluate în 3 situații diferite: înainte de a fi supuse încărcăturilor de înaltă pregătire, după 4 săptămâni de microcicluri de șoc (încărcături mari) și după 4 săptămâni de microcicluri regenerative (obișnuite) . La final, rezultatele acestor puncte diferite au fost comparate.
A fost posibil că nu au existat modificări cognitive semnificative în niciunul dintre teste, ceea ce arată că, în ceea ce privește cunoașterea, aceste sarcini de lucru nu au avut efecte negative. Cu toate acestea, după cum era de așteptat, la sfârșitul celei de-a patra săptămâni de muncă intensă, a fost posibilă găsirea unei reduceri considerabile a muncii psihomotorii a atleților, care este direct legată de cunoaștere.
Acum facem un transport al acestor date, aplicat în sportivi futsali, practicanților de exerciții fizice, putem concluziona câteva puncte interesante:
1. Formarea intensă îmbunătățește cunoașterea: În general, răspunsurile adaptive la formarea intensă tind să fie mai pronunțate. În acest fel, așa cum am îmbunătățit aspectele funcționale prin utilizarea unei instruiri intense, avem și ameliorarea aspectelor cognitive. Amintiți-vă, corpul nostru este un sistem complex care funcționează în mod generalizat și nu o grămadă de părți. Totul este direct legat de modul în care vă instruiți.
2. Legenda "măgarului bombado" nu are nicio legătură cu formarea: Chiar știu că există o mulțime de oameni care "se antrenează" care au o cunoaștere foarte deficitară, dar acest lucru nu are nimic de-a face cu antrenamentul. Practica exercițiilor fizice intense și constante este fundamentală, astfel încât să putem avea rezultate mai bune în termeni cognitivi. În plus față de stimularea diferitelor zone ale creierului, aceasta îmbunătățește în continuare funcționalitatea generală.
3. Restul și dieta completează totul: creierul este un organ foarte complex, care coordonează întregul sistem nervos central. El este direct afectat de dieta sa, pozitiv sau nu. La fel se întâmplă și cu odihna, mai degrabă cu somnul, deoarece are o funcție fundamentală de reparare a funcțiilor cognitive.
Realizați faptul că exercițiul fizic bine aplicat, cu tehnica și planificarea, aduce numai beneficii sănătății dumneavoastră. Fiind activ, practicarea culturismului, alergarea, mersul pe jos sau orice alt mod are un aspect mult mai organic decât estetic. Dacă te antrenezi corect, întrebarea estetică devine o consecință a tuturor acestor lucruri.
Indiferent dacă este vorba de îmbunătățirea abilităților funcționale în general sau de îmbunătățirea capacității cognitive, utilizarea exercițiilor fizice este fundamentală și extrem de pozitivă. Poate că acesta este fitilul care lipsea pentru a vă schimba viața și a începe să profitați de beneficiile activității fizice! Antrenament bun!
Referințe:
MATOS, F. O. Încărcăturile de antrenament ridicate afectează funcția cognitivă a jucătorilor de futsal? Rev Bras Med Esporte - Vol. 20, No 5 - Sep / Oct, 2014.