Am auzit toate astea cu atât este mai mare stresul muscular, mai mare tind să fie uzura lor (evidentă), provocând o mai mare revenire în perioada post-antrenament, nu? Dar în ce măsură putem înțelege acest lucru ca un adevăr absolut și chiar la scrisoare?

Este evident că pierderea musculara în perioada de recuperare, vor avea tendința de a fi recuperate prin alimente și vor genera câștiguri mai mari. Cu toate acestea, acest stres trebuie să fie în măsura potrivită, altfel vom avea cu siguranță efectul opus al așteptărilor.

Pentru a trece 90 sau 120 de minute în interiorul unei academii care face tot ce este mai bun, nu înseamnă că câștigurile tale sunt neapărat mai mari sau mai bune decât cei care petrec 40 de minute în aceeași sală de gimnastică cu un antrenament mult mai puțin voluminos. De fapt, este mult mai probabil ca individul care petrece 40 sau 50 de minute în interior va avea câștiguri mai expresive decât în ​​comparație cu "Frank Columbus II".

pierderea musculara este important nu numai să provoace micro-lame (fibre de repaus în repaus), ci și să inducă sarcina hipertrofiei sarcoplasmice, adică, determinând creșterea retenției de fluid în citoplasmă, creșterea capacității ADN și, desigur, mărimea organelurilor celulare. Și, spre deosebire de toate acestea, trebuie să ținem seama în continuare de neuromotorul, morfologia și, desigur, de capacitatea de reținere în mușchi a unor substanțe cum ar fi glicogenul, azotul, apa, sărurile minerale etc. Cu toate acestea, pentru ca acest lucru să se întâmple simultan, suprasarcina de stres este mai mult decât importantă și necesară: este fundamentală. Și pentru asta nu este necesar lungă antrenament, dar unul antrenament greu. Și acesta este cazul de a compara o formare individuală de 120 de minute, cu 40% din capacitatea dumneavoastră 1RM în toate exercițiile, ceea ce face probabil repetari foarte mare, iar persoana care stimulează sistemul neuromotorie (și forța adaptări lor) într-o 30 de formare sau 40 de minute cu 80-85% din 1RM. (Desigur, asta e un ciudat). Și este evident că o persoană care se antrenează cu aceste proporții de sarcină va avea tendința de a nu se putea antrena mult mai mult decât atât.

individ care pregătește mult, în special cu scuza ridicolă de a simți durerea musculară a doua zi, este mai mult acumularea de acid lactic (prin metabolismul anaerob) decât orice altceva. Amintiți-vă că prioritatea corpului nu este de a construi mușchii, ci de a întreține energic alte țesuturi, lăsând mușchiul să-și continue planul. Prin urmare, nu va costa nimic pentru a începe pur și simplu să deviați proteinele în calea glicolitice.

Ca și cum nu ar fi de ajuns, după 60 de minute de antrenament, mai ales dacă nu se face un antrenament adecvat (și mai târziu se alimentează), hormonii ca cortizon și glucagon încearcă să predomine în organism, determinând mușchiul să aibă același efect micșoroscopic de a arunca o bucată de zahăr într-un corp de apă. Pasme, dar e adevărat!

concluzie:

Formarea intensă necesită mai mult decât o durată lungă de timp, dar mai degrabă intensitate în ceea ce privește amestecul dintre sarcini și numărul de repetări X în funcție de perioada de timp necesară și precisă.

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!