Abdominal Training Care este frecvența ideală?
pregătirePrintre numeroasele grupuri musculare, probabil cea mai consensuală a publicului feminin și masculin este abdomenul sau regiunea abdominală în ansamblu.
Astăzi este posibil să spunem că acesta este, probabil, grupul care primește mai multă atenție în cadrul formărilor, indirect sau indirect.
Nu este de mirare că, prin cea mai bună definiție și procentaj scăzut de grăsime corporală pe care un individ o are, el încă dorește să-și îmbunătățească condițiile în regiunea burta.
Poate din cauza importanței sale în determinarea unei persoane care este într-o stare estetică bună sau nu, el primește toată această relevanță.
Luând în considerare toate aceste căutări și dorințe eminente, știind cum să antrenezi abdomenul este o parte fundamentală a unui proces de rezultate bune.
Diferit decât mulți oameni, abdomenul are, de asemenea, nevoie de protocoale specifice, individualizate pentru.
De fapt, fiecare grup muscular trebuie observat ca un set determinat de caracteristicile X sau Y.
Prin urmare, formarea incorectă nu numai că poate distruge câștigurile abdominale, ci poate și să dăuneze altor grupuri. Și vom înțelege de ce ...
Index articol:
- Abdomenul: centrul muscular al corpului
- Caracteristicile abdomenului fac din acesta un mușchi diferit care trebuie antrenat
- Urmați mai multe metode voluminoase sau mai puțin voluminoase: ceea ce este potrivit pentru dvs.?
- Bonus Sfat: Video De ce trebuie să trenem muschii abdominali?
Abdomenul: centrul muscular al corpului
Fiind abdomenul situat în regiunea de mijloc a trunchiului ființei umane și care se extinde până la sfârșitul acesteia, aceasta este una dintre grupările considerate "centru", pentru asigurarea unei stabilizări a corpului în ansamblu.
Pe lângă mușchii lombari, abdomenul este necesar în aproape orice stare fizică în care ne aflăm. Imaginați-vă că, de exemplu, nu am fi capabili să ținem trunchiul complet în picioare fără tăria abdomenului.
Din acest motiv de importanță deosebită pentru orice poziție și mișcare pe care o faceți, aceasta este o grupare sinergetică pentru toate celelalte grupuri (și exercițiile sale cuvenite).
Compus de rectus abdominis, oblic, transversal și definit popular de abdomenul de mai jos, supra și oblic, putem spune că, în ciuda cantității mici de mușchi, acesta este un grup relativ mare, prin extensia sa.
Abdomenul este în continuare compus în mare parte din fibre de tip roșu, legate în cea mai mare parte de munca pe termen lung. Cu toate acestea, câteva fibre albe sunt prezente și în acest mușchi extrem de vascularizat.
Caracteristicile abdomenului fac din acesta un mușchi diferit care trebuie antrenat
După cum sa menționat anterior, fiecare grup de mușchi necesită protocoale specifice în raport cu condițiile sale anatomice și fiziologice.
În acest fel, nu am putut gândi altfel cu abdomenul: poziția sa, precum și caracteristica fibrelor sale musculare, îl fac un mușchi diferit de toate principiile folosite cu alții.
În primul rând, abdomenul este extrem de vascularizat și extrem de bogat în fibre roșii. Acest lucru îl face, în mod caracteristic, un mușchi de rezistență mai mare decât forță.
Deși antrenamentul de forță este un lucru interesant de adăugat la antrenamentul abdomenului, pot fi mai interesante unele antrenamente voluminoase sau chiar mai multe repetări.
Ideal este să fuzionezi un echilibru între putere și volum. Încercați să păstrați între 10-15 repetări în cele mai intense exerciții și rezervați un exercițiu pentru oboseala totală a abdomenului cu un număr mai mare de repetări.
În al doilea rând, abdomenul este un mușchi în care este aproape complet activat cu cele mai multe exerciții pentru el. Nu recrutem abdomenul superior sau chiar oblicul cu cresterea piciorului, desi concentrarea exercitiului este abdomenul inferior. prin urmare, nu aveți nevoie de o gamă largă de exerciții abdominale considerând că accentul într-o regiune nu necesită și alte regiuni.
În cele din urmă, abdomenul este un mușchi sinergic cu alte aglomerări. Deci, amintiți-vă că îl recrutați în numeroase exerciții și apoi o frecvență foarte mare a zilelor de antrenament abdominal este inutilă și dăunătoare.. Încercați să rezervați o zi de antrenament intens abdominal și una sau două zile mai puțin intense în săptămână. Acest lucru este mai mult decât suficient.
Urmați mai multe metode voluminoase sau mai puțin voluminoase: ceea ce este potrivit pentru dvs.?
Există surse care se referă la formarea abdominală ca fiind în mod necesar voluminoase. Unii sportivi ca Arnold au folosit 5 sau 6 exerciții de 5 sau 6 seturi cu variante de repetiții de 20-50 pe set. Acești sportivi ar face în mod normal acest lucru de cel puțin 4 ori pe săptămână.
Alte surse, cum ar fi Skip LA Cour, susțin practicarea a cel mult două ori pe săptămână, cu doar unul sau două exerciții.
Adevărul este că ambele surse au rezultate foarte bune. Acest lucru se datorează nenumăratelor factori, cum ar fi utilizarea ergogenicii hormonale, ceea ce face dificilă o persoană să sufere de formare excesivă, dieta și cantitatea de macronutrienți prezentă, diviziunea și metoda de formare utilizată etc..
Dar apoi, cum să știți care este cel mai bine pentru dvs.? Numai testarea. În plus, puteți să vă îmbinați antrenamentul de volum cu formarea de forță. Aveți posibilitatea să rezervați două zile pe săptămână, folosind unul pentru pregătire de forță și altul pentru formare cu volum și durată mai mare. Aceasta este cu siguranță o opțiune bună pentru diferențierea ofertei de stimuli.
Bonus Sfat: Video De ce trebuie să trenem muschii abdominali?
Pe canalul nostru de pe YouTube, Sendon a înregistrat un videoclip super cool, adresându-se motivului pentru care trebuie să antrenăm mușchii abdominali. Urmăriți acest videoclip și vedeți ce are de spus ...
[Sociallocker]
[/ sociallocker]
concluzie:
Amintiți-vă că fiecare organism are o individualitate biologică, precum și caracteristici fenotipice, care le fac trainabile în mod diferit. În acest fel este necesar să încercați diferite traininguri pentru a propune cele mai bune rezultate în dvs..
Cu toate acestea, rețineți că prezența pregătirii abdominale indirecte în diferite exerciții sau datorită locației sale anatomice și a funcției biomecanice, face ca mușchiul ușor să depășească și apoi să se supra-instruiască. Deci, ÎNTOTDEAUNA minte asta! Restul pentru abdomen este, de asemenea, esențial.
Citiți și: Faceți cunoștință cu 6 erori ale celor care caută un abdomen definit
Citiți și: Cum sa lasi abdomenul definit
Antrenament bun!
Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)
CITIȚI ȘI:VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!