Sarcoplasma Stimularea Formării (SST) este o metodă de antrenament dezvoltată de culturistul Patrick Tuor și constă în căutarea stimulării mecanismelor sarcoplasmice.


Realizarea rezultatelor peste medie în termeni de hipertrofie necesită metode avansate de instruire. SST sau instruirea de stimulare a sarcoplasmelor este o metodă care promite acest lucru. Practic, această metodă se bazează pe manipularea variabilelor, pentru a maximiza "umplerea" sarcoplasmică a fibrelor. Cu aceasta, avem o creștere a dimensiunii lor, care în practică înseamnă hipertrofie.

Să înțelegem, în primul rând, ce este SST!

Ce este SST??

Practic, SST caută să stimuleze activitatea sarcoplasmică a celulelor musculare. Sarcoplasma este o structură celulară în care avem o mare parte din rezervele de substraturi energetice. În acest sens, SST urmărește, în esență, să utilizeze cât mai mult posibil astfel de substraturi.

În acest sens, aceasta este o tehnică care crește considerabil fluxul sanguin local și aduce cu el, stimuli metabolici foarte puternici. Prin urmare, este esențial să se facă în contextul periodizării adecvate. Vedeți acum cum să faceți SST!

Cum să faceți în mod corespunzător SST?

Deoarece este o metodă de formare, nu există o structură închisă, limitată. De fapt, atunci când vorbim despre SST, este foarte comun să confundăm execuția cu alte metode, cum ar fi Drop-set, rest-pauză sau tri-set.

Dacă vom baza volumul de repetări, vom vedea că într-o singură serie, vom folosi adesea multe repetări.

Dar dacă trebuie să rămânem la volumul total de pregătire, este posibil să constatăm că volumul total nu este atât de ridicat. Nu ar fi diferit, la urma urmei, este o metodă care vizează direct intensitatea ridicată.

Practic, SST poate fi înțeleasă după cum urmează:

Faceți un exercițiu până la eșec. Utilizați o taxă pentru ca această eroare să apară între 10 și 12 repetări. După atingerea defecțiunii, se odihnește numai 10 secunde și se execută din nou mișcarea până la defectare. Este normal ca numărul repetițiilor să fie mai mic. De obicei, va fi între 4 și 6 repetări.

Din nou, după ce ați ajuns la defecțiune, vă odihniți timp de 10 secunde și repetați. Este firesc să faceți 2 - 3 repetări. Când atingeți acest nivel, odihniți încă 10 secunde și reduceți încărcătura cu aproximativ 20%. Realizați mișcarea din nou până la defectarea concentrică.

Aceasta este considerată o trecere a mișcării. După aceasta, putem reduce încărcătura și execută din nou, în același mod, mișcarea.

Unele caracteristici sunt foarte uimitoare în metodologia SST. Exercițiile sunt întotdeauna până la eșec. La urma urmei, în cazul în care urmărirea SST este de a elimina substraturile energetice la maxim, ar fi cel puțin incoerent să nu antrenați până la o insuficiență musculară momentană. Toate mișcările acestei metode se vor face în acest fel.

În plus, o altă caracteristică foarte comună în SST este intervalul de regenerare destul de scurt. Practic, ei vor doar pentru a recupera CP (fosfocreatina) din muschi. În unele cazuri, chiar și acest substrat nu va fi complet recuperat.

Cealaltă caracteristică izbitoare este că, în general, folosim SST până la punctul în care musculatura este practic "lipsită de răspuns". În acest fel, nu toți oamenii vor putea să execute eficient această metodă.

Dar care sunt avantajele reale ale acestei metode??

Avantajele SST

Practic, aceasta va fi o metodă de stimulare metabolică. În acest fel, hipertrofia va avea loc prin regenerarea conținutului sarcoplasmic al celulelor musculare. În acest context, una dintre fundamentele principale ale SST este aprovizionarea locală cu sânge mai mare în timpul execuției.

Este o metodă care aduce o pompă destul de musculară. În plus, SST are încă avantajul de a avea o pregătire mai rapidă, dar fără a pierde eficiența. La urma urmei, nimeni nu va suporta această metodă mai mult de 30 sau 40 de minute, sunteți de acord? Dacă se întâmplă acest lucru, se întâmplă deoarece metoda nu este aplicată corect.

În plus, SST este foarte interesant pentru o pauză de platou. În cadrul perioadei de periodizare, putem folosi SST ca perioadă de șoc.

Este foarte interesant pentru oamenii care au venit de ceva timp fără o dezvoltare corespunzătoare. Cu toate acestea, este important să aveți grijă. La urma urmei, ca orice metodă de formare, SST aduce cu ea avantaje și dezavantaje.

Măsuri de luat în considerare în implementarea OSH

SST este o metodă de antrenament. Corect? Ca metodă de antrenament, nu este mai mult sau mai puțin eficientă, se introduce doar cu o calitate superioară în anumite contexte. În altele, este ineficient și chiar periculos.

Așa cum am menționat deja mai sus, este interesant pentru spargerea platoului de oameni bine pregătiți. În acest sens, prima îngrijire pe care trebuie să o aveți este să efectuați SST numai dacă sunteți o persoană bine instruită cu performanțe corespunzătoare. Un incepator, care nu are inca controlul motor al miscarilor, nu ar trebui sa foloseasca niciodata o metoda ca aceasta.

O altă problemă foarte importantă, în cadrul utilizării SST, este perioada de periodizare. Deoarece aceasta este o metodă extrem de intensă și al cărei obiectiv principal este epuizarea substraturilor energetice, ea nu se potrivește foarte bine în perioadele de bază.

În general, nu promovează o creștere considerabilă a forței, deoarece nu permite regenerarea completă a substraturilor datorită intervalului de repaus scurt. De asemenea, nu este foarte potrivit pentru antrenamentul de rezistență musculară localizat, datorită numărului redus de repetări în ordine. Prin urmare, modalitatea cea mai potrivită de a utiliza SST este în perioada specifică de periodizare.

De preferință, SST ar trebui să fie folosit ca un microciclu de șoc, pentru ruperea platoului.

Citiți de asemenea => 5 Tehnici pentru a vă rupe planul de dezvoltare și pentru a obține mai multe rezultate

Dacă se utilizează mai mult de un microciclu, trebuie luate în considerare leziunile. În ansamblu, folosesc cu studenții mei SST numai pe un microciclu șoc, urmat de unul regenerativ. În acest fel, avem o supracompensație adecvată!

Mai jos este un exemplu al metodei SST cu marele Eduardo Correa:

Din tot ceea ce a fost prezentat aici, fără îndoială, cel mai important element este individualitatea sa. Utilizarea unei astfel de metode necesită un context adecvat și o persoană pregătită. În caz contrar, nu vom avea rezultate bune și riscul de rănire va fi enorm! Antrenament bun!