Descoperiți un antrenament concentrat pe deltoide și trapez

Deltoide și trapezoidale? Un antrenament rapid al acestui grup muscular, responsabil pentru lățimea trunchiului și, prin simetrie cu restul corpului. Un grup care trebuie să fie lucrat într-un anumit fel, prin tipul de fibre pe care le posedă.

deltoids au fibre neobișnuite, astfel încât acestea ar trebui să fie lucrate într-un mod neobișnuit cu restul musculaturii corpului. Cunoașteți un antrenament și folosiți-l cât de bine puteți..

[anunțul nr. 2]de formare:

Dezvoltarea militară cu gantere - 15-12-10-8-6

Un exercițiu de bază care ar trebui să fie în rutina aproape a tuturor culturarilor din lume. Prin recrutarea deltoidelor aproape complet, acest exercițiu va contribui la forța și calitatea musculară a umerilor și a tricepsului.

Prima serie de încălzire, urmată de 4 serii care vor crește treptat greutatea. Timpul de odihnă trebuie să fie de 45 - 60 de secunde.

Așezare laterală înălțată - 20-15-12-10-6-4

Bulky? Poate. Un sfat de la Markus Ruhl, proprietar al celor mai mari deltoide din istorie, este de a începe cu repetări mari și execuție perfectă, pentru câteva repetiții grele cu încărcături mari. Dar aveți grijă! Creșterile laterale sunt optime pentru rănirea manșonului rotativ.

Eleva din față - 25-20-15-12

Prin ordonarea părții medii a deltoidelor, elementele frontale trebuie să fie executate cât mai perfect posibil.

Timpul de odihnă ar trebui să fie de 1 minut.

Strângere cu gantere - 15-12-10-10

Un alt exercițiu care este în rutina multor culturisti.

În acest exercițiu vor fi recrutați fibrele albe și roșii din regiune. Continuați să alergați cât mai încet posibil și întotdeauna perfect.

Timpul de odihnă trebuie să fie de 30 - 45 de secunde.

Crucifix în mașină inversă - 15-12-12-10-8

În acest exercițiu, va fi necesară partea posterioară a deltoidelor, în plus, desigur, trapezoidul.

Este important să lucrați întotdeauna partea posterioară a deltoidelor, astfel încât să nu existe frontalizarea corpului, adică asimetria cu partea anterioară a grupului muscular, cu pante cu spate și pectorale.

Restul ar trebui să varieze între 30 și 60 de secunde.

concluzie:

Un antrenament cu repetiții voluminoase, dar care va oferi câștiguri bune și o pompă incredibilă în timpul antrenamentului.

Acest articol a fost scris de: Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!