pereche de bicepsi poate fi cel mai admirat grup muscular din cadrul culturismului. Dar nu pentru mai puțin. Această pereche de mușchi situată în ambele brațe oferă calitate, frumusețe și vârf la biceps.

Cu toate acestea, biceps constituie aproximativ 34% din brațe, restul fiind format din triceps, atunci nu uita l-ai antrena, de asemenea,.

Astăzi, să ne întâlnim a bicep de formare rapid și simplu. Această pregătire a fost elaborată de Marcelo Sendon, pe baza studiilor și testelor sale.

Index articol:

  • Bicep de formare de Marcelo Sendon
    • 1 - Filet alternativ cu gantere
    • 2 - Filet 21 cu bara EZ.
    • 3 - ciocan cu gantere
    • 4 - Scott unilateral

Bicep de formare de Marcelo Sendon

1 - Filet alternativ cu gantere

Majoritatea oamenilor încep de obicei rutina cu exerciții de barbell. Nu e ceva rău sau greșit, dar începe cu gantere oferă o mai mare stabilitate în exercitarea și, de asemenea, determină atât biceps sunt activate în mod unilateral.

În plus, unii sportivi spun, de obicei, că, cu fire alternante, antebrațele sunt mai solicitate, în pofida unei ușoare pierderi a contracției în faza excentrică a exercițiului.

Efectuați 4 seturi de repetări de câte 12-10-8-6. Dacă preferați, utilizați piramida inversă.

2 - Filet 21 cu bara EZ.

Bine, eu nu sunt un fan de fire cu EZ-bar, dar pentru exerciții, cum ar fi fir de 21, cred că foarte util pentru a lucra partea superioară a antebrațelor și a da o mai mare vascularizarea cu suma de circulație. În plus, firul EZ este o variație importantă.

Faceți 4 seturi și modificați punctele de început și sfârșit, adică 7 repetări în partea de sus, 7 în partea de jos și 7 complete; 7 complete, 7 în jos, 7 în sus ... Și așa, consecutiv.

3 - ciocan cu gantere

Acest exercițiu va fi util pentru lucrul cu antebrațele, partea exterioară a bicepsului și adăugarea lățimii la acestea. Aici puteți efectua 3 sau 4 seturi de 8 repetiții foarte grele.

Avantajul acestui exercițiu este încărcarea ridicată care poate fi utilizată cu un risc scăzut de rănire a încheieturii mâinii.

4 - Scott unilateral

Așa e. Verificați vârfurile și calitatea bicepsului cu firul cu o singură față a lui Scott.

Dar nu uitați să vă mutați complet și să ajungeți la maxim, la urma urmei, cu Scott, vătămările la cot cu mult.
Efectuați 4 seturi de repetări de la 15-12-10-8.

Restul de 45-60 de secunde între seturi și cel mult 2 minute între exerciții.

bun biceps antrenamente!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!