Cine se duce la plajă și nu are o structură bună de antrenat, sfârșește prin a avea probleme. Noi separăm în acest articol, 5 sfaturi pentru a menține condiționarea și rezultatele! 


Cine călătorește pe plajă acum în vară, sfârșește prin a avea unele dificultăți în a menține rutina de antrenament sau altfel, pentru a vă menține condiția și rezultatele pe care le-ați obținut.

Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi un impediment sau o scuză. Formarea pe plajă se poate întâmpla în mod natural și în mod constant, trebuie doar să știți cum să utilizați strategiile potrivite.

Training pe plajă, ce ar trebui să fie planificarea lui??

Înainte de a vă oferi sfaturile practice de pregătire pe plajă, trebuie să vă povestesc despre pregătirea acestor sesiuni de formare. Poți, în ultimele luni ale anului, să te duci și să-ți pregătești trupul pentru asta. Dacă vei petrece o săptămână pe plajă, poți folosi această perioadă ca o tranziție. În acest caz, faceți alte activități, rămâneți activi, dar nu faceți culturismul în sine.

Sau, puteți folosi perioada pe care o faceți pe plajă, pentru a face un Taper. În acest caz, va trebui să măriți considerabil intensitatea antrenamentului, înainte de perioada în care vă aflați la plajă. În plus, dacă alegeți să faceți conic, știți că dieta dvs. trebuie să fie foarte bine echilibrată, astfel încât să aducă rezultate reale și bune.

Problema planificării practicilor pe plajă trebuie să fie bine articulată. La urma urmei, există plaje și plaje, nu? Puteți sta pe o plajă care are o structură excelentă sau una care este mai retrasă și nu oferă multe opțiuni pentru antrenament.

Citiți și: => Planificați convexul și obțineți rezultate excelente în culturism

Acum, sfaturile practice de a vă antrena pe plajă și să nu vă pierdeți condiția și să păstrați rezultatele obținute!

Instruire pe plajă, sfaturi practice!

1- Dacă este posibil, căutați o sală de gimnastică

În general, dacă puteți, vă antrenați într-o sală de gimnastică. Nu trebuie să aibă o structură mare, dar vă oferă elementele de bază. Știu că perioada este în vacanță și vrei să te odihnești. Dar numai pentru întreținere, un antrenament de 30 de minute este mai mult decât suficient. Apoi, restul zilei pot fi cheltuite.

Pe plaje mai mari, este comun să găsiți săli de sport care închid pachetele pentru "zilele" pe care le pregătiți. În acest caz, nu există nici un secret. Închideți un pachet în funcție de cât timp doriți să rămâneți în oraș și păstrați antrenamentul în mod normal.

Aici, merită să subliniem faptul că, dacă vă concentrați doar pe menținerea condiționării, vă puteți antrena 3 ori pe săptămână. Destul este de ajuns.

Dacă vrei să renunți, atunci trebuie să te antrenezi mai des. Indiferent de caz, sală de gimnastică este o alternativă excelentă.

2- Căutați echipament de greutate liberă

Mai multe plaje au echipament de antrenament, de obicei la marginea mării sau în piețe. Cu aceste echipamente, puteți realiza diferite tipuri de bare fixe, cu amprente deschise sau închise. Puteți face, de asemenea, push-up-uri, bare paralele, squats și sit-up-uri.

Numai cu aceste programe de antrenament pe care am citat, veți avea deja un antrenament pentru toate muschii majore ale corpului (dorsală, piept, brațe, abdomen și coapse), în timp ce alți mușchi, cum ar fi lombare și vițeii sunt, de asemenea, ușor de lucrat.

Oricum, cu aceste echipamente, este foarte simplu să faci o slujbă de întreținere a mușchilor. Reglați doar volumul exercițiilor, în funcție de condiționarea dumneavoastră.

Citiți și: => Cum să tren fără aparate - piept, triceps și umeri

Cumpărați un TRX

TRX poate fi folosit în multe locuri. Este suficient să aveți un punct de sprijin, care poate fi o bară fixă ​​sau chiar un pol un copac. În plus, nu ocupă spațiu în valiză și este ușor de transportat.

Cu TRX, puteți exercita toate mușchii majori ai corpului. Puteți desenat cu amplitudini diferite și urme, flotări și mișcări banc de presă, genoflexiuni, abdomene și se mută la partea inferioara a spatelui muschii. Adăugând lucrările TRX, cu exercițiile de calisthenică, este posibil să aveți o pregătire completă, chiar și fără o mare infrastructură.

Citiți și: => TRX de formare: cele mai bune exerciții, joacă și de îngrijire care urmează să fie luate

Îmbunătățiți condiționarea aerobă

Mulți oameni care fac pregătire în greutate se plâng că nu au timp să lucreze cu aerobic. Poate că este momentul ideal. Rularea, drumeții, HIIT în nisip sau orice alt exercițiu aerobic se poate face fără echipament. Doar un tenis!

Poate că este momentul potrivit pentru a începe demersurile pentru anul viitor, printr-o tranziție numai cu mișcări aerobice. Astfel, vă mențineți condiția fizică, faceți o activitate diferită și aveți o bază pentru următoarea perioadă.

În funcție de scopurile sau obiectivele dvs., acesta este momentul ideal pentru a lucra singur cu exerciții aerobice. În primul rând, vă stimulați corpul într-un alt mod. În al doilea rând, faceți "odihnă" muschilor care au fost lucrați pe tot parcursul anului cu culturism.

În acest fel, veți începe următoarea periodizare într-un mod mult mai eficient și mai sigur.

5- Restul!

Dacă vă antrenați bine pe parcursul întregului an, aveți o dietă echilibrată și nu exersați excese, poate acesta este momentul de odihnă totală. Mulți oameni nu au rezultate bune, tocmai pentru că nu dau corpului această perioadă de odihnă totală. Dacă este doar o săptămână sau două, puteți fi sigur că acest lucru nu va afecta rezultatele pe tot parcursul anului..

Acest lucru nu se aplică tuturor, dar oricine a făcut temele în mod corespunzător, se poate bucura de această odihnă fără vină.

Dacă sunteți un tip "drogat", mergeți la o plimbare, faceți o plimbare sau jucați sport. Corpul tau va va multumi pentru cateva zile de odihna.!

Lista cu exerciții de culturism pe plajă

Pentru a vedea o listă de exerciții care pot fi făcute pe plajă, consultați articolul nostru complet de însoțire aici: Mergeți la plajă? Iată cum să vă păstrați antrenamentul (cu videoclipuri).

Formarea funcțională în nisip

De asemenea, avem un articol pentru cei care doresc să facă o pregătire funcțională în nisip, puteți vedea sfaturile aici: Instruire funcțională în nisip, beneficii și îngrijire.

Acestea sunt unele dintre modalitățile de top pentru a face antrenament pe plajă și să mențină condiționarea și rezultatele obținute. Dacă aceasta este singura dvs. perioadă de odihnă în anul, bucurați-vă de cea mai bună cale posibilă. Antrenament bun!