Mulți oameni cred că numai exerciții aerobice se pot face într-un interval, ceea ce reprezintă o mare greșeală. Vedeți în acest articol cum puteți face o antrenament la interval de culturism.


Un concept foarte puternic în gândirea populară este că culturismul este doar pentru cei care doresc să fie "musculari". Aceiași oameni care își imaginează acest lucru sunt cei care cred că mersul pe jos timp de două ore este ideal pentru a pierde în greutate. Astăzi știința a arătat că este posibil să se obțină câștiguri excelente legate de scăderea în greutate, folosind doar culturism. Organizarea intervalului de formare a culturismului este o strategie foarte eficientă în acest scop..

Practic acest tip de antrenament folosește același principiu al HIIT tradițional, intensitate ridicată și interval de repaos scurt. Deci, antrenamentul la interval de culturism este scurt, dar foarte intens, așa că dacă o vei face, pregătește-te să simți inima care iese din gură! Vezi cum funcționează antrenamentul pentru culturism!

Instruirea interurbană a culturismului, să înțeleagă cum funcționează și cum să o conduceți

Intervalul de antrenament al culturismului oferă opțiuni de variație chiar mai multe decât HIIT tradițional, pentru posibilitatea de a implica mai multe grupuri musculare. Practic, se efectuează o mișcare de rezistență, urmată de o scurtă odihnă și aceeași mișcare este efectuată din nou, sau altul diferit. De exemplu, voi arăta două posibilități de antrenament la intervale de culturism, care, pe lângă faptul că sunt eficiente pentru scăderea în greutate, ajută, de asemenea, la creșterea masei slabe.

- Exemplul 1:
Acest exemplu este pentru cei care antrenează grupurile mari de mușchi separat. Să folosim ca bază un exercițiu squat, deoarece este o mișcare multi-comună și utilizează grupuri mari de mușchi. Veți avea nevoie de ajutor în acest interval de antrenament pentru culturism.
Idealul este de a efectua acest training la Smith. Începeți prin a face un ghemuit fără încărcătură.
Apoi, persoana care vă ajută pune o șaibă de 1 kg pe fiecare parte a mașinii.
Acum faceți două repetări. Puneți o altă lira și faceți 3 repetări.
Restul este doar momentul să punem încă o șaibă.
Du-te face acest lucru prin adăugarea de 1 pound și o repetare până când faci 10 repetări și folosind 9 de lire sterline pe fiecare parte. Acum, faceți 9 repetări și luați o lire din fiecare parte. Realizați acest lucru până când ultima repetare se face fără nici un rezultat.

Pare ușor? În acest joc simplu, vom efectua 100 de repetări practic fără pauză. Acum acordați o atenție deosebită ceea ce voi spune. Acesta este un antrenament foarte avansat și nu ar trebui să fie făcut în nici un fel de un începător! Chiar și de ce un începător s-ar opri în primele 5 etape.

Aceasta este o antrenament care durează mai puțin de 15 minute și deja impune o intensitate absurdă, ideală pentru cei care doresc să piardă în greutate, deoarece este un stimulent aproape 100% metabolic. Acest antrenament poate fi repetat pentru alte grupuri mari de mușchi.

Citiți și: Interval de antrenament și pierdere în greutate

- Exemplul 2:
Acesta este un exemplu care poate fi făcut cu puțin mai puțin condiționat, atât timp cât o perioadă de bază este bine făcută!
Acum vom instrui mai multe grupuri musculare decât în ​​exemplul anterior. Voi da un exemplu de antrenament pentru 3 grupuri musculare, coapse, spate și piept. Să folosim banca de presă, exercițiile de vânătoare și de ghemuire la Smith.

În primul rând faceți o serie de 5 repetări ale fiecărui exercițiu, cu intervalul scurt, doar momentul pentru a schimba echipamentul. Faceți aceste repetări cu încărcătură redusă, doar pentru a vă încălzi.
Acum faceți 10 repetări, cu intervalul numai pentru schimbul de exerciții fizice, mărind ușor încărcătura. La sfârșitul celor 3 seturi, odihniți 1 minut. Faceți același lucru, efectuând 15 repetări și măriți puțin sarcina.
După încă 1 minut. Acum faceți 20 repetări, cu aceeași încărcare din ultima serie. După încă 1 minut, acum, cu aceeași sarcină, faceți 10 repetări ale fiecărui exercițiu, fără interval.
Ușor, nu-i așa? Încearcă să-mi spui! Veți efectua doar 35 repetări ale fiecărui exercițiu. Rețineți că această instruire va dura mai puțin de 15 minute, dar cu siguranță veți avea 15 minute lungi pentru dvs..

Nu copiați aceste cursuri în întregime, deoarece acestea reprezintă doar o demonstrație a modului în care funcționează formarea pentru culturism. Fiecare persoană are nevoie de un anumit grad de supraîncărcare. Dar ați captat esența? Va fi o pregătire foarte intensă, scurtă și cu rezultate impresionante, atâta timp cât este efectuată de cel puțin 4 ori pe săptămână.

s avantajele de formare interval de culturism sunt multe, a se vedea câteva:

- Cursuri rapide;

- Masă slabă mărită;

- Ratele crescute ale metabolismului bazal;

- Risc scăzut de rănire;

- Posibilități mari de variație;

Poate toată lumea să facă acest tip de antrenament? Bineînțeles că nu! Este foarte intensă și trebuie făcută o adaptare inițială, astfel încât persoana să fie pregătită. În plus, acest tip de formare trebuie întotdeauna să fie însoțit de un profesionist calificat. În plus, este vitală și consultarea medicală pentru a verifica dacă vă puteți exercita intens sau nu!

Citiți și: HIIT și culturism, cum să combinați aceste cursuri

Așa cum am spus în articolele anterioare, ce sunt oamenii și situațiile care sunt contraindicate în culturism și nu se exercită. Intervalul de antrenament al culturismului, atunci când este bine prescris și bine executat este unul dintre cele mai eficiente antrenamente de pierdere în greutate pe care le puteți face. În plus, este posibil să se modifice instruirea intervalului de culturism cu HIIT, pentru a obține variații foarte interesante. Încercați! Antrenament bun!