Pentru a stimula hipertrofia musculară, trebuie să facem o antrenament suficient de intens pentru a sparge fibrele musculare, astfel încât în ​​timpul reconstrucției să devină mai mari și mai puternice. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să ne hrănim și să ne suplimentez foarte bine pentru a ne asigura că organismul are toate substanțele nutritive necesare pentru a menține această masă, dar există un factor la fel de important ca și instruirea și hrănirea, iar acest lucru, de obicei, nu are atenția cuvenită Vorbim despre odihnă.!

Este crucial să ne amintim că antrenamentul este stimulul pentru creșterea mușchilor. Creșterea musculară are loc în timpul odihnei! Mulți oameni confundă de multe ori acești doi factori, tind să se antreneze cu gândul că mai multe sesiuni de formare în timpul săptămânii pot produce mai multe rezultate. Dezamăgirea știrilor pentru acești oameni: când vine vorba de formare, înseamnă mai puțin. În special, dacă sunteți un hardgainer / ectomorf care, prin recuperarea naturii și hipertrofia musculară sunt mai lente.

Antrenamentul mai mult decât corpul reuseste sa recupereze este reteta magica pentru pierderea musculara si supra-training.

Iată câteva sfaturi pentru a asigura recuperarea maximă și creșterea musculară:

- Așteptați între 7 și 8 ore pe zi

Acestea sunt elementele de bază, fiecare știe, dar puțini o fac corect. În timpul perioadei de somn este locul unde se produce cea mai mare parte a recuperării și a creșterii musculare, inclusiv producția naturală de hormoni cum ar fi GH și testosteron, care apar doar în starea de somn profundă. Inutil să spun că este extrem de important să dormi timp de 7 până la 8 ore fără întrerupere.

Pentru a vă asigura că acest lucru se întâmplă:

- Nu beți prea mult înaintea patului, așa că nu trebuie să te ridici în mijlocul nopții ca să mergi la baie.

- Evitați snoozing sau somn în timpul zilei, astfel încât să nu interfereze cu somn de noapte..

- Intotdeauna dormi si te trezesti in acelasi timp pentru a programa si obisnui corpul tau la aceasta rutina.

- Somnul între 7-8 ore pe zi este alegerea potrivită pentru majoritatea oamenilor, nu au nevoie de 10-12 ore de somn, nu veți produce mai mulți hormoni sau ceva de genul asta. Maximul pe care îl veți atinge este să pierdeți masa musculară deoarece ați rămas atât de mult fără a mânca.

- Nu consumați cofeină, efedrină sau stimulent după ora 18:00..

- Frecvența de formare

Dacă antrenezi același grup muscular, înainte de a se putea recupera complet de la ultimul antrenament, performanța și hipertrofia musculară vor fi afectate. Evitați formarea aceluiași grup de mușchi de două sau mai multe ori pe săptămână, cu excepția cazului în care obiectivul dvs. este de a vă instrui (de exemplu, viței care nu cresc, șoc de șoc etc.)

- Volumul instruirii

Fiți foarte atenți la cantitatea de exerciții pe care o utilizați în sala de gimnastică. muschii mari au nevoie, în general, mai multe seturi si repetari pentru a asigura stimul maxim pentru hipertrofie, dar mușchii mici merge în suprasolicitarii foarte ușor, cum ar fi biceps, acest muschi este de multe ori cel mai abuzat de cele mai multe marombeiros.

- Durata instruirii

Trebuie să comentăm acest lucru? Toată lumea știe că nu este recomandat să faceți un antrenament intens, care durează mai mult de 60 de minute. DA! Acestea includ mii de scaune, stretching, aerobic și chat la sala de sport. Intra in sala de gimnastica, pregateste-te cat de tare poti si mergi acasa daca te hranesti!

Textul continuă după publicitate.