HIIT este folosit din ce în ce mai mult de către persoanele care încearcă să elimine grăsimile. Dar, ca toată activitatea, are indicații și are nevoie de o bună progresie a stimulilor. Vedeți mai multe în acest articol!


Cred că informația este foarte importantă pentru toți oamenii, dar sincer, câteodată mă sperii de ceea ce fac oamenii. HIIT este un tip de exercițiu foarte eficient pentru cei care doresc să elimine grăsimea sau să sporească performanța fizică, dar trebuie să fie bine executat și făcut în conformitate cu individualitățile fiecărei persoane. Vedeți mereu oameni care încearcă să repete performanța celorlalți, mai împuterniciți, punându-și sănătatea în pericol!

Atunci ai putea să mă întrebi, dar Sandro, dacă nu am un profil atletic, nu ar trebui să fac HIIT? Desigur, ar trebui, dacă acesta este scopul tău. Dar trebuie să vă gândiți cum puteți obține rezultate mai bune.

Primul pas care trebuie luat este problema intensității. Acest termen, difuzat pe scară largă în rețelele sociale prin intermediul hashtags în rețelele sociale, este adesea utilizat în mod greșit și interpretat. Intensitatea este un termen legat de individualitățile fiecărei persoane. Ceea ce este intens pentru un sedentar nu este pentru un atlet. Prin urmare, HIIT trebuie făcut în cadrul posibilităților fiecărei persoane. Așa cum am menționat în articolul principal despre formarea HIIT (HIIT Training - una dintre cele mai eficiente metode de ardere a grăsimilor), realizăm că nu am vorbit niciodată despre parametrii cantitativi, deoarece fiecare persoană atinge intensitățile proprii. De aceea, având un profesionist în domeniul educației fizice, este esențială.!

Rezumând un pic despre indicațiile HIIT, este potrivit pentru cei mai mulți oameni care încearcă să piardă în greutate, atâta timp cât individualitățile sunt respectate. Chiar și persoanele obeze pot avea rezultate excelente, cu condiția să se folosească un exercițiu compatibil cu starea lor. Pentru aceasta, trebuie luate în considerare aspectele biomecanice și comune.

 În plus, o problemă foarte importantă a indicațiilor HIIT este progresia. Acest lucru se datorează faptului că ceva care este intens pentru dvs. în starea dvs. actuală nu va depăși 3 luni de formare. Deci, citiți ceva mai multe despre condițiile de progresie în formarea HIIT!

Progresie în HIIT, cum ar trebui să fie?

Progresia este un concept vital pentru cei care fac exerciții, atât de mult încât să facă parte din principiile de formare. Prin urmare, creșterea volumului sau intensității sesiunii de formare este esențială pentru obținerea unor rezultate mai bune. În cazul specific al HIIT, chiar dacă este un exercițiu de intensitate ridicată, uneori trebuie să creștem volumul de formare.

Coutinho (2014) sugerează că avem o gamă largă de posibilități de avansare a antrenamentului cu interval de intensitate mare. Cu toate acestea, pentru persoane fără experiență sau sedentare, formarea poate fi inițiată cu stimuli aerobici continuu, variind de la 20 la 30 de minute, sau este posibil să se efectueze acest tip de exerciții într-un mod fragmentar (de exemplu 3x 10 minute), cu o intensitate moderată de la 65 la 85% din FCM. Aceasta va face corpul să se adapteze și să aibă o bază bună pentru momente de intensitate mai mare.

După aceea, odată cu evoluția cursurilor, putem trece la HIIT în sine, cu fotografii lungi de 4 minute, folosind 90% până la 100% din Vo2max sau chiar 90% din FCM. În acest caz, intervalele pot fi de la 3 la 5 minute și ar trebui să fie active (mersul pe jos sau reducerea semnificativă a vitezei). Apoi, puteți evolua la fotografii mai scurte de 2 minute, cu distanțe între 1 și 3 minute. În acest caz, cu reducerea timpului de fotografiere, se poate crește viteza în acestea.

În acest fel, este posibil să se ajungă la programe mai intense, cu lăstari de 1 la 1 minut, cu un interval care poate fi atât pasiv cât și activ. Variațiile în acest caz sunt imense și antrenorul tău poate folosi în orice fel le găsește cel mai interesant.

În plus, în paralel cu formarea HIIT, este foarte important să se utilizeze formarea consolidată, pentru a preveni apariția leziunilor. O antrenament de forta, paralel cu HIIT, va imbunatati performantele, va creste cheltuielile cu calorii, va evita ranirile si va va face sa va simtiti mai sigur. Prin urmare, alternativ HIIT cu formare de rezistență (culturism sau formare funcțională) pentru a crește și mai mult metabolismul bazal și pentru a face rezultatele dvs. mai puternice.

Citiți și: HIIT și culturism, cum să combinați aceste cursuri

În plus, HIIT poate fi utilizat de practic toți oamenii, cu condiția ca individualitățile lor sunt respectate iar progresia se face în siguranță. Antrenament bun!