Instruire generală în culturism, cum se face și cine este indicat?
pregătireFormarea generalistă, care adesea implică numai mușchi mai mari, fără exerciții foarte izolate, este o strategie interesantă pentru anumite cazuri.
Modalități de a instrui, sunt multe. Nici unul dintre ele nu este mai bun sau mai rău decât ceilalți. Numai fiecare are un context adecvat. Formarea pe segment, general, metabolic, tensional și altele, sunt de fapt metode.
Există circumstanțe în care se potrivesc mai bine și altele în cazul în care nu sunt indicate. Cu antrenament general nu este diferit! Poate fi foarte util uneori și irelevant în altele..
Consultați acum câteva caracteristici ale antrenamentului general de culturism!
Ce este o pregătire generală?
Practic, formarea generală a culturismului este legată de un complot mai larg, fără a ține cont de obiectivele specifice. Firește, accentul se dovedește a fi mușchii "mai mari" și mai funcționali.
Este un tip de antrenament, unde folosim mișcări, de cele mai multe ori, multi-articulare. În plus, accentul este un obiectiv mai general.
Există mai multe modalități de a efectua o formare generală în culturism. Pentru aceasta, nu este suficient doar să se decidă ce mușchi vor fi instruiți, ci mai degrabă să țineți cont de modul în care vor fi folosiți.
În general, un antrenament generalist este împărțit într-un singur antrenament, întregul corp sau un antrenament A / B, care se repetă în sesiunile săptămânale.
Când avem un corp complet, nu există secrete mai mari despre organizație. De obicei, folosim 2 sau 3 mișcări pentru coapse și aceeași cantitate pentru trunchi (piept și spate). Mușchii, cum ar fi deltoidele, bicepii, tricepsii și mușchii vițelului, ajung doar să fie instruiți indirect.
Citiți de asemenea => Exerciții izolate, indiferent dacă sunt sau nu folosite în antrenamentul meu?
Un alt aspect important este că, în majoritatea cazurilor, formarea generală în culturism este însoțită de o pregătire aerobică. Așa cum este utilizat pe scară largă în bază, în starea fizică generală, adesea avem acompaniamentul stimulilor aerobi.
Pentru a nu exista o pregătire concurentă, este interesant să adaptați intensitatea antrenamentului aerobic astfel încât să obținem rezultate mai bune, iar formarea este mai eficientă. Pentru aceasta, periodizarea este fundamentală.
Cu toate acestea, există situații în care această formare este mai indicată decât în altele. Vedeți pe unii dintre ei acum!
Instruire generală, când să utilizați?
Primul punct nu este să încercați să potriviți o soluție gata într-o problemă. Formarea generalistă nu ar trebui să fie încorporată în niciun fel în rutina ta. Trebuie să fie planificată și utilizată invariabil în cel mai bun mod posibil.
Prin urmare, are contexte unde este mai mult sau mai puțin indicat. Iată câteva posibilități în care instruirea generalistă este bine indicată!
1- Pentru începători
Cei care încep o rutină de antrenament, nu au experiență în culturism și au nevoie, înainte de orice, pentru a construi o condiție minimă, pot avea multe avantaje cu formarea generală.
Formarea generalistă este utilizată, în majoritatea cazurilor, în stimuli submaximali. Aceasta este, nu este foarte intens, până când stimulii se vor repeta în timpul săptămânii. Deci este destul de potrivit pentru incepatori.
În primul rând, de ce ne permite să lucrăm mai des pe săptămână, cu anumiți mușchi. Acest lucru va îmbunătăți coordonarea motorie și conștientizarea corpului, unul dintre principalele puncte de formare pentru începători.
În plus, vom avea încă stimuli constanți în timpul săptămânii de instruire, ceea ce va forța o adaptare la acest context, care va fi de mare valoare pentru situațiile viitoare.
Din acest motiv, formarea generalistă pentru începători este o strategie foarte interesantă. Poate fi folosit în antrenament complet sau într-un antrenament A / B fără probleme majore.
2- În perioadele de bază ale perioadei
Imaginați-vă că ați făcut periodizarea corectă și ați avut o perioadă de tranziție numai cu antrenamente ușoare și recreative. Când vă întoarceți la planificarea convențională, va trebui să treceți din nou printr-o adaptare,?
În acest caz, este interesant să folosiți o formare generalistă. Veți impune stimuli constanți și constanți pe corpul vostru. Aceasta va începe din nou procesul de adaptare.
Prin urmare, în perioadele de bază ale perioadei, este foarte frecventă utilizarea formării generale, astfel încât să avem o reluare a condiționării fizice generale. Aici putem folosi un antrenament în ansamblu în primele câteva săptămâni și apoi mergem la un A / B.
Citiți de asemenea => Cum să vă structurați formarea A / B pentru hipertrofie
Cu toate acestea, totul depinde de contextul în care vă instruiți.
3- Pierderea în greutate
Atunci când accentul se pune pe pierderea în greutate și avem de-a face cu un începător, de exemplu, instruirea generală este destul de indicată. Motivele sunt multe. Primul, pe care l-am menționat deja în primul articol al acestei liste. Într-un începător, lucrăm cu încărcături submaximale, ceea ce va face procesul de regenerare mai rapid decât în antrenamente mai intense. Prin urmare, formarea generalistă este interesantă pentru a impune un stimul constant.
În plus, formarea generalistă are ca principală caracteristică lucrul cu grupuri mari de mușchi. Acest lucru va avea un impact direct asupra cheltuielilor calorice totale ale activității și va ajuta în procesul de scădere în greutate.
4- Prepararea fizică generală
Formarea generalistă poate fi folosită și în scopuri de fitness fizic. Nu că este indicat pentru orice modalitate și că poate fi și baza de antrenament întotdeauna. Cu toate acestea, deoarece are o activitate mai generală, poate fi folosită pentru formarea de rezistență și rezistență, cu caracterul adecvat al sarcinilor.
Acesta poate genera un proces mai general de adaptare în organism, care va avea un impact direct asupra performanței sportului. După cum am menționat în cazul culturismului, în pregătirea fizică, formarea generalistă este folosită pe scară largă în perioadele de bază ale perioadei.
Citiți de asemenea => Formarea întregului corp, merită făcut? Și cum să o utilizați în mod corect?
5- În perioadele regenerative
Cei care se antrenează pe baza unei periodizări bine construite știu că au perioade mai intense, numite șocuri. După perioade de șoc, avem perioade de regenerare, care încearcă să ofere stimulente mai ușoare, astfel încât să apară supracompensarea.
În aceste cazuri, formarea generalistă poate fi o strategie excelentă. Imaginați-vă următoarele, ați antrenat din greu timp de două săptămâni la o intensitate ridicată. Acum, într-o săptămână, veți face o tranziție cu perioade regenerative. În acest caz, formarea generalistă este importantă și poate fi foarte bine încadrată.
Formarea generalistă are limitări, atunci când este folosită în mod greșit și în situații necorespunzătoare. Cu toate acestea, în situații precum cele menționate mai sus, vom avea multe câștiguri în utilizarea formării generale în acest mod. Trenuiți întotdeauna cu acompaniamentul unui profesionist bun. Antrenament bun!