Formarea funcțională este un concept nou pentru populația mare, dar a fost elaborat în literatură mult mai mult. Consultați un ghid cuprinzător privind formarea funcțională și beneficiile sale!


Căutarea de noi metode de formare este foarte mare și implică adesea probleme complexe de analiză.

În acest domeniu, există numeroase implicări și, prin urmare, suntem constant inundați de "știri".

 Formarea funcțională este considerată de mulți ca fiind nouă, dar în mijlocul instruirii este deja veche.

În general, putem spune că a fost întotdeauna prezentă în formarea sportivă, dar a devenit popular în ultimii ani.

Alinierea aici, astfel încât să nu obțineți confuz, formarea funcțională este componenta modalității de formare funcțională.

În acest fel, aici voi vorbi mai specific despre problemele legate de sarcină, metode și modalități diferite de utilizare a acesteia, precum și de a identifica ceea ce este de fapt o formare funcțională.

Conținutul acestui articol

  • 1 Pentru ce este?
  • 2 Formare funcțională - Exerciții pentru a pierde în greutate și a defini
  • 3 variații și metode comune
  • 4 Variații în formarea funcțională:
  • 5 Instruire pe plajă, o metodă în creștere
  • 6 Formare funcțională pentru lupte și alte sporturi

Ce este formarea funcțională??

Formarea funcțională, așa cum face deja clarificată, are un obiectiv principal: funcționalitatea practicianului.

Acesta este un concept care transcende estetica sau performanța și este utilizat pe scară largă în diverse discipline de sănătate.

Acest concept se referă la cea mai bună utilizare a tuturor sistemelor și organelor pentru activități cotidiene (ADL).

Dar, deoarece aceste activități sunt largi și se schimbă în funcție de subiect, avem aplicații aproape infinite de formare funcțională.

Asta este, rezultatele estetice și performanța, care ajung secundar.

Cu toate acestea, atunci când o persoană este bine instruită, funcționalitatea persoanei este cucerită.

În acest moment putem merge la o altă modalitate, sau poate fi îmbunătățită formarea funcțională?

Bineînțeles că poți!

Ce este pentru asta

Conceptul de formare funcțională poate fi mult mai larg și utilizat în diferite scenarii.

Astăzi, în mijlocul pregătirii sportive, am folosit conceptul de formare funcțională pentru a îmbunătăți performanța.

În acest caz, în fiecare sport, avem mișcări, sisteme și mușchi care sunt cele mai utilizate.

Astfel, formarea funcțională este îndreptată în totalitate spre îmbunătățirea acelorași.

Pentru a exemplifica acest lucru, ghemuirea este una dintre mișcările cele mai funcționale pe care le avem și aceasta, este folosită în cea mai mare parte a pregătirii sportive.

Formare funcțională - Exerciții pentru a pierde în greutate și a defini

Atunci când ne gândim la formarea funcțională, trebuie să avem în primul rând o înțelegere a posibilităților infinite de mișcare.

Există exerciții mai eficiente pentru anumite obiective, dar întotdeauna trebuie să avem claritatea că toate acestea depind de o serie de factori.

Dieta este punctul primordial, deoarece exercițiul va fi întotdeauna o completare pentru slăbire și este da, mai puțin eficient decât hrănirea, atunci când este comparat.

Dar, în mod special vorbind despre formarea funcțională pentru pierderea în greutate și definirea mușchiului, trebuie să selectăm exerciții care implică mușchi mari și mai multe în același timp.

Din moment ce lista este nesfârșită, am selectat câteva dintre ele, astfel încât să puteți obține un profit bun:

1. Squatting:

Poate că mișcarea cea mai naturală și baza pentru cele mai multe mișcări, fie de culturism sau de formare funcțională în general.

Aceasta este o mișcare care nu poate fi lipsită de formare în greutate (atâta timp cât nu există limitări articulare sau patologice).

Acest lucru se datorează faptului că utilizează mușchii mai mari și cu amplitudinea sa, avem o cheltuială mai mare de energie.

În plus, în cadrul antrenamentei funcționale, ghemuirea este fantastic pentru transferul forței, care este una dintre bazele acestei modalități.

În plus, poate fi rulat în contexte diferite, ceea ce face adaptarea sa mult mai mare.

În plus, aceasta este o mișcare care poate fi de asemenea folosită pentru a mări masa slabă (hipertrofie) și, cu aceasta, crește considerabil metabolismul bazal!

2. Swing:

Aceasta este o mișcare utilizată pe scară largă în formarea funcțională și, de asemenea, ca inițiere la LPO (halucinări olimpice).

Aceasta este o mișcare extrem de funcțională, care aduce rezultate bune pentru cei care doresc să piardă în greutate în mod eficient.

Acest lucru se datorează faptului că utilizează intens toate mușchii de bază, posteriori și anteriori ai coapsei, glutele și membrele superioare (sinergie).

În acest fel, cheltuielile lor calorice sunt destul de ridicate și cu aceasta, echilibrul este utilizat pe scară largă în formarea funcțională pentru pierderea în greutate!

3. Burpee

Burpea este cunoscută de mulți care fac pregătire funcțională. O mișcare complexă, largă, care aduce rezultate excelente pentru scăderea în greutate.

Cu toate acestea, este important să rețineți că ar trebui făcută cu grijă, astfel încât să nu existe supraîncărcare în picioare, mâini, genunchi și coate.

Prin urmare, în funcție de starea fizică și tehnică, bruiajul nu poate fi cel mai indicat.

În afară de aceasta, este foarte interesant pentru formarea funcțională pentru pierderea în greutate, în principal datorită intensității sale ridicate.

Citiți și:

Burpee - Care este utilizarea, beneficiile și modul de a face

4. Sărind în cutie

Utilizat pe scară largă în plyometrie, săritura în cutie poate fi o priză excelentă pentru cei care doresc un antrenament mai intens, ideal pentru pierderea în greutate.

Cu toate acestea, la fel ca în cazul burpeelor, saltul în cutie trebuie făcut cu atenție și în mod corespunzător din cauza gradului ridicat de impact pe care îl poate provoca.

5. Coloana abdominală

Vorbind mai exact acum despre mișcările pentru nucleu, dar care are și implicații pentru formarea pentru slăbire.

Prin urmare, acesta poate fi utilizat în moduri diferite și cu combinații variate.

Formarea anterioară este de asemenea importantă, deci aveți o bază bună.

Acestea sunt câteva din mișcările care pot fi folosite pentru formarea funcțională pentru pierderea în greutate.

Așa cum am spus, acestea sunt doar câteva dintre cele mai importante, dar există mii de alte mișcări, care au folosit calea cea bună și la momentul potrivit, produc rezultate extraordinare.

Formare funcțională - Exerciții pentru hipertrofie

Când vine vorba de hipertrofie, formarea funcțională poate aduce cu adevărat rezultate bune. Este evident că, din cauza specificității formării, este mai puțin eficace decât culturismul, dar poate da rezultate bune.

Aici nu voi vorbi în mod special despre exercițiu, pentru că așa cum am spus mai sus, totul depinde de modul în care sunt aplicate.

Acum, dacă doriți să aveți hipertrofie cu formare funcțională, aveți nevoie de anumite probleme implicate!

Prima este intensitatea. Ca și în formarea funcțională, adesea folosim mai puțină încărcătură și mișcări mai mari cu diferite articulații implicate, este foarte important să înțelegem cum putem crește intensitatea instruirii funcționale, pentru a genera mai multă hipertrofie.

Mișcările cu cadență variabilă (ritm mai rapid, mai lent sau variabil), cu intervale de odihnă modificate și cu amplitudini specifice, pot avea un efect hipertrofic foarte interesant.

O altă problemă este frecvența formării. Probabil că veți avea nevoie de cel puțin 3 sau 4 antrenamente pe săptămână pentru a obține rezultate bune în ceea ce privește hipertrofia.

Și cum nu putea lipsi, dieta și odihna. Ele sunt fundamentale pentru îmbunătățirea stării hipertrofice.

Citiți și: Formarea funcțională și hipertrofia, este posibil să se obțină rezultate bune?

Variații și metode comune

Pentru a înțelege mai bine, există în cadrul formării funcționale și a posibilităților sale variații diferite.

Acestea se referă nu numai la metodele utilizate, ci la focalizare.

În plus, există variații de scenarii și stimuli, care se potrivesc anumitor segmente de public.

De fapt, dacă există un mare avantaj în formarea funcțională, acesta poate fi adaptat practic la toate audiențele.

Variațiile formării funcționale:

- Instruire de bază:

corpul nostru are un centru de forță și echilibru, care, dacă nu este bine echilibrat și consolidat, duce la rănirea mișcărilor ca întreg.

În acest articol, vom arăta câteva puncte de bază de formare (Core, cum să instruiți în mod eficient? Vezi 7 aspecte practice!).

- Reabilitarea funcțională:

Destul de utilizat în paralel cu terapia fizică, formarea funcțională de reabilitare presupune nu numai consolidarea, ci și realinierea modelelor de mișcare, căutând o îmbunătățire a stării generale a practicianului.

- Formare funcțională pentru publicul special:

Aceasta este una dintre variațiile formării funcționale care a crescut considerabil.

Paddlers, oameni cu probleme comune mai grave și alte delimitări, care fac ca formarea să fie complet adaptată, au rezultate excelente cu această variație.

- Formare funcțională pentru sport:

Luptele, alergarea, sportul de echipă, nu există un sport în care formarea funcțională nu poate fi adaptată pentru a produce rezultate mai bune.

Acesta este probabil unul dintre cele mai importante și mai importante aspecte ale formării funcționale în general.

- Instruire pe plaja:

Aceasta este una dintre variațiile formării funcționale care a câștigat mai mulți adepți. Așa că vă voi da o explicație mai detaliată.!

Instruirea pe plaja, o metodă în creștere

Mai mult decât reproducerea mișcărilor utilizate în formarea tradițională funcțională în nisip, formarea pe plajă caută adaptări în funcție de scenariu.

Primul punct de antrenament pe plajă este podeaua instabilă.

Aceasta determină dificultatea de a crește în deplasări, îmbunătățind propriocepția, forța și agilitatea.

Aceasta este una dintre variantele care aduc rezultate bune pentru pierderea în greutate, de exemplu.

Toate acestea, într-un scenariu extrem de motivant care aduce oamenii mai aproape de natură.

Respectând individualitățile și încărcarea corectă a antrenamentului, instruirea pe plajă este o priză excelentă pentru rezultate mai bune într-un antrenament extrem de atractiv.

Observați că folosim multe mișcări caracteristice ale antrenamentului atletic, cu variații de schimbări, salturi, smoale și aruncări.

Nisipul provoacă o reducere a impactului articulației și aduce încă o rezistență mai mare, ceea ce crește rezistența și agilitatea.

Aceasta este o posibilitate foarte interesantă pentru cei care doresc să îmbunătățească funcționalitatea, să crească metabolismul bazal, forța și rezistența.

Cu toate acestea, pentru cei care caută hipertrofie, formarea pe plajă se termină cu o metodă limitată.

Prin urmare, este foarte potrivit pentru anumite persoane, în special cele care vizează slăbirea și îmbunătățirea stării fizice generale.

Formare funcțională pentru lupte și alte sporturi

Luptele, ciclismul, alergarea, tenisul și multe alte sporturi pot avea beneficii în formarea funcțională. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când se utilizează mișcări funcționale în pregătire, vom avea un transfer mai bun de forță, putere și rezistență.

Squat, de exemplu, aduce o putere foarte interesanta a membrelor inferioare care pot fi fundamentale in imbunatatirea performantei.

Același lucru este valabil și pentru leagăn. Aceste mișcări sunt extrem de funcționale și lucrează cu structuri care sunt folosite în cele mai variate sporturi.

În plus, formarea funcțională ne permite încă o posibilitate foarte interesantă de a controla căile energetice.

În practică, aceasta înseamnă că poți lucra în funcție de valența fizică pe care o găsești cea mai importantă în acel moment al perioadei.

De exemplu, dacă vă aflați într-un timp pentru a căuta putere sau putere sporită, puteți utiliza formarea funcțională în acest scop fără dificultăți majore. Același lucru este valabil și pentru forță, viteză și agilitate. Totul depinde de modul în care vă concentrați exercițiul.

Citiți și: 4 Avantajele formării funcționale pentru luptători

În mod specific pentru lupte, putem folosi mișcări adaptate, concentrându-ne pe consolidarea nucleului (fundamentale în toate modalitățile), îmbunătățind forța, viteza, agilitatea, puterea și rezistența.

În plus, putem reproduce mișcări specifice fiecărei lupte, adaptându-l cu o rezistență variată, ceea ce a dus la o îmbunătățire considerabilă a performanței.

În cele din urmă, formarea funcțională este o posibilitate interesantă pentru practic toate scopurile și poate fi folosită în substituirea culturii (care este, de asemenea, extrem de funcțională atunci când este utilizată corect).

De aceea, aveți întotdeauna urmărirea unui profesionist bun, astfel încât el poate delimita cea mai bună strategie pentru fiecare perioadă. bune antrenamente!