Antrenament complet pe corp, este meritat? Și cum să folosiți corect?
pregătireDivizarea formării corporale reprezintă o alternativă foarte interesantă pentru anumite contexte. Dar este posibil? Cum se utilizează corect? Vedeți în acest articol!
Există anumite "adevăruri" în culturism, care sunt rareori puse sub semnul întrebării. Acest lucru determină mulți oameni să se antreneze, să se antreneze și să nu ajungă acolo unde doresc, din cauza lipsei unor mici ajustări. Corpul uman nu este liniar. Răspunsurile la stimuli nu sunt lineare. Prin urmare, este foarte important să ne gândim critic la modul în care structura este formată. În acest context, trebuie să ne gândim la antrenamentul complet al corpului,.
Pentru cei care nu sunt familiarizați cu termenul, corpul complet este un antrenament care funcționează cu aproape fiecare segment al corpului. În ansamblu, aceasta implică exerciții pentru trunchiul, coapsele, brațele și miezul. Funcționează cu toate grupurile majore de mușchi ale corpului, fie direct, fie indirect.
În anumite situații, este foarte important să se optimizeze stimulii. În altele, cu toate acestea, poate fi inutil. Prin urmare, este foarte important să înțelegem că antrenamentul corporal complet nu este nici drept, nici greșit, are contexte în care se aplică cel mai bine, iar altele unde nu este necesar.
Deci, să înțelegem cum poate fi integrat în antrenamentul tău de culturism și când poate fi folosit!
Antrenament complet pe corp, înțelegerea conceptului
Dacă lucrăm cu toate grupurile majore de mușchi, este evident că scopul antrenamentului corporal nu este pentru munca concentrată. Abordarea este generalistă. Noi o folosim pentru o varietate de scopuri. Dar niciodată, va fi pentru un scop foarte specific.
Antrenamentul întregului corp este caracterizat prin faptul că nu este prea intens. De obicei are mai mult volum decât intensitate. Cu aceasta, este utilizat pe scară largă în fazele de bază ale periodizării (mai ales în modelul clasic Matveev).
În acest fel, aceasta este o instruire cu obiective clare: pregătirea corpului pentru anumite stimuli. Prin urmare, este important să înțelegeți că, dacă vizați întregul antrenament de culturism, nu veți avea rezultate excelente în ceea ce privește hipertrofia.
Este mai mult o strategie decât o metodă de formare în sine.
Prin urmare, ar trebui să fie folosit cu inteligență și în momentele cele mai potrivite. Există scenarii diferite în care putem folosi întregul corp. Dar totul, exact tot ceea ce ar trebui să ținem cont pentru folosirea întregului corp, se bazează pe perioada de periodizare. Dacă nu utilizați unul, nu veți ști ce este momentul potrivit pentru a utiliza antrenamentul complet al corpului.
Consultați acum câteva aplicații de antrenament cu întregul corp și modul în care puteți să-l utilizați în rutina antrenamentului!
Cum să utilizați în mod corespunzător antrenamentul întregului corp
Există diferite aspecte care pot fi folosite atunci când vă gândiți la contextul antrenamentului întregului corp. Unele dintre obiectivele principale ale celor care utilizează această strategie sunt legate fie de o creștere a încărcăturii totale de antrenament, fie de o creștere a cheltuielilor calorice.
În plus, acesta poate fi utilizat în anumite strategii de fitness fizic (direct sau indirect, legate de cele două elemente menționate mai sus) sau pentru începători, care au nevoie de un volum de muncă mai general și mai moale.
În acest sens, este important să se separe aceste 4 aspecte, pentru a înțelege modul în care antrenamentul întregului corp poate fi integrat în rutina dumneavoastră, atunci când este necesar!
Citiți de asemenea => Divizia de pregătire, care este cea mai bună pentru cazul dumneavoastră?
Pregatire corporala pentru pierderea in greutate (cresterea cheltuielilor calorice)
Una dintre cele mai inteligente aplicații ale strategiei de antrenament este când vrem să optimizăm cheltuielile calorice. Nu că este extrem de superior față de alte tipuri de formare, mai concentrat pe lucrări specifice ale anumitor mușchi.
Cu toate acestea, prin lucrul cu anumite mușchi împreună, deplasarea unor unități mai mari de mase musculare, vom avea un stimul diferit de cei tradiționali. În plus, vom determina activarea mai multor mușchi, ceea ce crește circulația sanguină într-un mod general.
Acest lucru înseamnă că oricine dorește să piardă în greutate ar trebui să facă un corp complet? Nu. Este o strategie, foarte eficientă, dar trebuie aplicată corect. Adesea îmi folosesc antrenamentul complet cu elevii mei în ultima sesiune a săptămânii, după ce toate grupurile majore de mușchi au fost elaborate separat.
Este un final "sprint", pentru a menține metabolismul crescut pentru mai mult timp. Folosesc, de asemenea, mult, când individualitățile și periodizarea permit, formarea corporală completă, urmată de un HIIT. Acest lucru crește considerabil metabolismul și ajută în procesul de pierdere în greutate.
Antrenament complet pentru a crește volumul general de muncă
Datorită problemelor personale și personale, mulți oameni nu reușesc să efectueze mai mult de un antrenament pentru fiecare segment muscular pe săptămână. Aceasta este de fapt cea mai obișnuită imagine. Dar este un stimul pe săptămână, este întotdeauna necesar? Uneori avem nevoie de stimulare suplimentară pentru a obține o sarcină ideală de antrenament. În acest context, antrenamentul întregului corp este, de asemenea, destul de interesant.
În funcție de context, poate fi folosit la începutul săptămânii, în mijloc sau la sfârșit. Cele mai des întâlnite, sfârșesc până la sfârșit, după ce au fost instruite. Dar aceasta nu este norma. Poate fi folosit în diferite scenarii.
Ceea ce este important să subliniem este faptul că, în multe cazuri, este un ajutor important pentru creșterea volumului de muncă total. Într-un antrenament am putut stimula mai mulți mușchi (chiar dacă nu într-o intensitate ridicată) și cu asta am câștigat din punct de vedere al timpului și eficienței.
Exerciții fizice complete pentru fitness sau pentru începători
În ceea ce privește pregătirea fizică, mai ales în primele etape ale perioadei, putem folosi multe antrenamente întregi. De fapt, multe metode de antrenament, pentru cele mai variate sporturi, se bazează pe acest tip de stimulare. La urma urmei, în orice sport, trebuie să integrăm acțiunea musculară a diferitelor grupuri. Prin aceasta, antrenamentul întregului corp este îndreptat deja spre acest scop.
În cazul începătorilor, avem o situație diferită. În general, formarea corporală este utilizată pentru a crea o condiție de fitness specifică. Deoarece începătorul are nevoie de o formare mai generalistă, pentru a avea adaptări generale, vom folosi formarea corporală în acest context.
Este logic faptul că acest lucru nu este un punct care este o regulă, dar este foarte comun și sfârșește prin a fi destul de eficient în marea majoritate a cazurilor, utilizarea formării corporale pentru începători.
Vedeți acum modul în care poate fi organizată antrenamentul întregului corp!
Antrenamentul întregului corp poate fi organizat în moduri diferite. Există posibilități de interacțiune între exerciții, indiferent dacă urmăresc sau nu o secvență logică. Totul depinde de individualitatea practicianului, de scopurile și modul în care este executat. Pentru a face mai clară, voi exemplifica un antrenament complet.
- Squatting
2- Supine
3 Stif
4 - Cu zbaturi curbate
5- Paddle abdominal
Rețineți că, în acest caz, este vorba despre un antrenament extrem de generalist, care funcționează cu prioritate în mișcările multi-articulare. Cu toate acestea, este o secvență comună. Putem, în acest caz, să folosim logo-ul rigid după ghemuire. Sau folosiți exerciții specifice de brățară. Totul va depinde de obiective.
Cu toate acestea, combinațiile de aici sunt nesfârșite. Putem folosi diferite contexte, exerciții și secvențe. Adică, nici măcar nu menționez variabilele ca număr de repetări, cadență, interval de odihnă, număr de serii și altele. Toate acestea modifică puternic modul de obținere a stimulului.
Citiți de asemenea => Cum să alegi cea mai bună tranșă de pregătire pentru cazul tău
Prin urmare, formarea corporală nu trebuie făcută în nici un fel, fără a exista o integrare între exerciții. În acest moment, cunoștințele profesioniștilor care vă însoțesc, fac diferența.
Personal Trainer Ricardo Wesley va avea, de asemenea, mai multe întrebări cu privire la formarea corporală completă în următorul videoclip:
Corpul întreg este și va fi întotdeauna o strategie de formare interesantă pentru circumstanțele corespunzătoare. Pentru aceasta, întotdeauna tren cu orientarea corectă și cu o periodizare. Antrenament bun!