Toate informațiile despre metodologia avansată de instruire FST-7, ce este, cum funcționează și sfaturi de antrenament.


Multe dintre metodologiile de formare sunt născute de antrenori care se concentrează pe sportivi de înaltă performanță și, în timp, ajung să fie încorporați de oameni obișnuiți sau de sportivi amatori. Acesta este cazul cu Metodologia de formare FST-7. Aceasta este o metodologie avansată care ar trebui utilizată de persoane care au deja un nivel foarte bun de pregătire și care încearcă să-și sporească rezultatele. Această metodologie a fost creată și perfecționată de faimosul antrenor al culturarilor Hanny Rambod, care a fost și culturist. ea sprijină teoria sa în faptul că acest tip de antrenament prelungește fascia musculară, ceea ce face ca mușchii să crească foarte mult în dimensiune.  

Ce este Fascia musculară?

Pentru a înțelege această metodologie, trebuie să înțelegem cum acționează anatomic și fiziologic în musculatură. Fascica musculara, conform lui Alter "sunt lame mici sau benzi largi de tesut conjunctiv fibros, care, sub piele, inconjoara mușchii si alte organe ale corpului." Pe scurt, ele sunt structuri fibroase care înconjoară și protejează musculatura. Dar, de obicei, este gros, ceea ce sfârșește prin a împiedica creșterea musculară, din cauza lipsei de spațiu. Scopul lui FST-7, care reprezintă traseul Fascia Stretch Training, în traducere literală, Exercițiul de Extensie Fascia. Prin urmare, obiectivul principal în acest tip de antrenament este de a întinde și, prin urmare, lăsați fascia mai subțire, lăsând un spațiu mai mare, astfel încât mușchii pot lua, în afară de a da un aspect estetic mai bun, definire musculara mai mult. În general, acest tip de formare nu probleme care nu sunt prezente dacă sunt efectuate de oameni care au un nivel mare de formare, fiind complet contraindicata pentru incepatori, care nu au încă un nivel adecvat de condiționare pentru a suporta această metodologie.     

Cum funcționează formarea FST-7?

După cum sa menționat deja, acest tip de formare este pentru persoanele care au un nivel mare de fitness, iar marea majoritate a oamenilor care folosesc acest training sunt sportivii profesioniști și amatori, care au deja un nivel excelent de fitness și hipertrofia musculare. În caz contrar, utilizarea FST-7 nu este indicată, deoarece există alte modalități de creștere a hipertrofiei.

În acest antrenament, obiectivul nu este doar hipertrofia, dar, de asemenea, prelungi fascia. Prin urmare, seriile și rundele sunt oarecum diferite de celelalte metodologii pe care sunt adaptate să le utilizeze. Pentru a obține o idee, conceptul de această formare constă în sfârșitul dreptului oricărui grup de mușchi, care rulează o serie de super-7 seturi de 8 până la 12 repetiții într-un exercițiu izolat, cu un pic de odihnă de 30 de secunde de formare, trebuie să fi extrem de disciplinat. De exemplu, într-un antrenament de picior, utilizați mai multe exerciții care lucrează cu diferite grupuri musculare, cum ar fi squats. Aceste exerciții se numesc compozite. După un antrenament cu multe exerciții combinate, ar trebui să rulați seria de super cu mașina de extensie picior, de exemplu, care este un exercițiu de izolare, deoarece funcționează cu anumiți mușchi. În intervalele de odihnă, se utilizează o alungire, astfel încât fascia musculară poate fi întinsă în continuare. În acest moment poți să mă întrebi de ce în acest articol: Întinde-te înainte de culturism, am condamnat întinderea înainte, în timpul și la scurt timp după antrenamentul de forță. Vreau să clarific faptul că această metodologie este destul de avansată și ar trebui făcută în momente de date ale periodizării formării și nu pe parcursul întregului an. Așadar, continuă să susțin teza mea (și de la mai mulți cercetători) că întinderea este dăunătoare în timpul antrenamentului de forță.

Dar, revenind la această metodologie, are un model de grupări musculare, de a respecta odihna, ceea ce este esențial datorită sarcinii mari pe care această metodă o impune.

Vezi divizia de instruire FST-7:

formarea A - biceps și triceps, viței
antrenamentul B - picioarele
odihnă
formarea C - Pectoralis și Triceps
antrenament D - Spate și Calf
formarea E - umeri și biceps
odihnă

Astfel, antrenamentul se termină cu zilele de odihnă miercuri și duminică și începe luni. Schimbările în acest model ar trebui discutate cu profesorul / antrenorul tău, deoarece el va ști cum să organizeze cel mai bine.

În concluzie, acest antrenament este foarte eficient, cu condiția să aveți o mare de formare pentru bagaje, pentru că altfel nu va ține (practicanții spun durerea este chinuitor) și, de asemenea, a alerga riscul de rănire. Prin urmare, dacă îndepliniți condițiile necesare, puteți să-l utilizați în formarea dvs. cu ajutorul unui profesionist de educație fizică bună.

Iată un videoclip al marelui maestru Fernando Sardinha care vorbește despre metodologia FST-7 pentru biceps și triceps:

Referințe:
ALTER, Michael J. Stretching pentru sport. Editora Manole, a doua ediție, São Paulo, 1999.