Formarea propriocepției este fundamentală pentru îmbunătățirea calității formării în general. Vedeți mai multe în acest articol pe această temă!


Antrenamentul fizic nu este doar de funcționare sau culturism. Există multe elemente care implică un antrenament, fie că este vorba de culturism, de alergare sau de sport în general. Propriocepția este unul dintre aceste elemente. Este foarte important pentru noi să avem exerciții mai eficiente, să ne îmbunătățim calitățile fizice în general și să avem mai multă siguranță. Problema este că nu primește întotdeauna atenția corespunzătoare.

Formarea propriocepției, în momentele date de periodizare, trebuie să fie una dintre bazele. Fără propriocepție adecvată, pierdem gradul de conștientizare a organismului și suntem mai predispuși la rănire.

Să înțelegem acum ce este propriocepția!

Ce este propriocepția?

A doua conduită (2012) proprioception este abilitatea noastră inconștientă de a simți, interpreta și interacționa cu mișcarea și poziția unui spațiu comun sau a mai multor dintre ele. Se caracterizează prin afirmații neuronale cumulative, care au originea în mecanoreceptori.

Practic, propriocepția este abilitatea corpului nostru de a se adapta la diferite posturi, pe baza receptorilor pe care îi avem în mușchi, articulații și tendoane.

Dar cum influențează acest lucru antrenamentul?

Importanța formării proprioception

Dacă propriocepția este capacitatea noastră de a "citi și interpreta" mediul în kineziologia noastră, este extrem de importantă pentru formarea în general. Imaginați mișcările care implică echilibru (practic toate acestea). Dacă nu aveți mecanisme bune de propriocepție, nu veți putea să faceți bine. Deși acest lucru este fundamental în practic toate mișcările, unele arată foarte mult acest lucru.

Un caz foarte comun, lipsa de training proprioception, este ghemuirea. Persoanele cu un echilibru sărac au o tendință foarte puternică de a dezvolta performanțe slabe. De aceea, ghemuitul ne mișcă șoldul înapoi, ceea ce face și punctul central al echilibrului nostru.

Problema echilibrului este foarte importantă, în cadrul trainingului proprioception. Dar, de departe, cel mai important factor în îmbunătățirea propriocepției este îmbunătățirea conștientizării corpului, care va preveni posibile răniri.

Dacă articulațiile, mușchii și tendoanele fac o "citire" mai bună a stimulilor, este firesc să nu depășească capacitatea lor de mișcare și mișcarea. În acest fel, pe lângă faptul că avem mai multă stabilitate, am îmbunătățit considerabil controlul motorului asupra mișcărilor.

În acest fel, incidența leziunilor devine mult mai scăzută la persoanele care efectuează o pregătire proprioceptivă corectă în rutina lor de exerciții fizice.

Cu toate acestea, mulți oameni confundă concepte. Antrenamentul proprioceptiv trebuie făcut în scopuri specifice. Adesea vedem că oamenii amestecă concepte și au un antrenament care, pe lângă faptul că nu este eficient, încă le pune sănătatea în pericol.

Dar ce ar trebui să fie pregătirea proprioceptivă? Ce elemente ar trebui incluse și în ce moment ar trebui să se facă??

Cum și când să faceți antrenamentul proprioceptiv? Sfaturi practice!

Formarea proprioceptivă ar trebui făcută cu metodă și obiectiv. Nu este o glumă așa cum mulți oameni cred. A juca într-o minge elvețiană, în bozu sau pe orice suprafață instabilă, nu este o formare proprioceptivă.

Practic, formarea proprioceptivă este utilizată pe scară largă în perioadele de bază sau în ciclurile regenerative.

Ar trebui să se facă invariabil la începutul sesiunii de formare. Dacă aveți mușchii obosiți în timpul antrenamentului proprioceptiv, nu veți avea rezultate bune și riscați să vă răniți..

Este esențial să se facă la începutul formării și într-un mod organizat. De exemplu, imaginați-vă că faceți o antrenament coapsei. Puteți folosi câteva mișcări în Bozu pentru a "încălzi". Deci vă îmbunătățiți propriocepția și nu aveți nevoie de o anumită zi pentru acest antrenament.

Ar trebui să faceți pregătirea proprioceptivă concentrată asupra corpului dumneavoastră în ansamblu. Dar, având în vedere elementele prezente în dezvoltarea umană, ar trebui să începeți cu regiunea abdominală și lombară.

Utilizați suprafețe instabile, mișcări cu un suport mai redus sau alte variante ale antrenamentului Core. După aceea, treceți la mișcările inferioare și superioare ale membrelor.

Ar trebui să folosesc sarcină în formarea proprioceptivă?

Totul depinde de cazul tău. Dar de cele mai multe ori, nu. În mod ideal, formarea proprioceptivă ar trebui făcută cu un singur scop: îmbunătățirea propriocepției. În acest fel, urmând unul dintre principiile de formare fizică, specificitate, nu este nevoie să se folosească sarcini externe.

este obișnuit să vedem că oamenii fac "formarea proprioceptivă" cu sarcini grele. Am vorbit deja despre acest subiect în acest articol (Platforme instabile, care este importanța sa în culturism?).

În general, utilizarea platformelor instabile și a suprafețelor instabile în culturism nu este indicată pentru deplasări cu încărcături mari.

Acest lucru se datorează faptului că, deoarece avem o instabilitate în mișcare, este firesc să existe compensații. În acest fel, este esențial ca în formarea proprioceptivă să nu fie folosite sarcini mari.

Mai jos este un exemplu de formare profesională squo proprioception:

Acestea sunt bazele formării proprioceptive. Fă-o în siguranță în cadrul periodizării dvs. și cu accent pe îmbunătățirea propriocepției ca scop principal. Antrenament bun!