Luptătorii, fie ei amatori sau profesioniști, au din ce în ce mai mult nevoie de o pregătire fizică de calitate. În acest sens, formarea de putere pentru luptători este din ce în ce mai importantă. Vedeți mai multe în acest articol!


Luptătorii, indiferent dacă se luptă, se apucă, izbesc sau amestec, au nevoie de o compoziție fizică foarte dinamică, deoarece cererile sunt foarte variate. Luptătorul care se poate uni și se dezvoltă prin antrenament, factori precum puterea, echilibrul, forța, rezistența și agilitatea vor avea cu siguranță avantaje mari față de adversarii săi și acest lucru poate fi un factor determinant în victorie sau înfrângere.

Pentru instruirea în domeniul energiei, care poate fi considerată una dintre cele mai importante, va fi necesar ca luptătorul să construiască o bază de instruire înainte de ao executa în perioada de perfecționare. Dar înainte de a vorbi mai exact despre acest lucru, trebuie să înțelegem cum funcționează formarea în domeniul energiei și cum ar trebui să acționeze.

Practic, pregătirea pentru putere se bazează pe, îmbunătățirea transmisiilor nervoase către mușchi, făcându-le mai rapide și mai eficiente. Deci, puteți înțelege mai bine, este important să se știe că toți mușchii noastre sunt inervat de terminații nervoase care transmit potențialele de acțiune (stimuli) prin rețele neuronale și care ajung mușchii prin sinapse.

Antrenamentul energetic trebuie să îmbunătățească calitatea și cantitatea sinapselor, favorizând astfel o mai bună comunicare între comenzile motorului și mușchii. Fiecare fibră musculară poate fi inervată de unul sau mai mulți neuroni, iar mușchii mai mari și mai puternici au mai puține inervații decât cele mai mici. Această inervare apare nu numai în mușchii scheletici, ci și în alte tipuri de mușchi.

Doar pentru a ilustra, mușchii care au funcția de sarcini mai precise, ca cele ale orbitelor mâinilor sau ale ochilor, sunt foarte inervați de terminațiile nervoase, dar produc o forță foarte mică, tocmai pentru că puține fibre sunt inervate de o sinapsă.

În același mod, mușchii mai puternici și mai mari, cum ar fi cvadriceps, de exemplu, sunt mai puțin inervați, dar produc mult mai multă forță, deoarece mai multe fascicule sunt inervate de aceeași sinapsă. Funcția de antrenament de putere este tocmai să mărească acest număr de legături care primesc stimulul aceleiași sinapsă.

Modalități de formare a puterii pentru luptători

În cadrul unei periodizări bine făcute, este fundamental ca pregătirea de putere să se facă după o bază foarte bine făcută, astfel încât să nu se producă leziuni. Un muschi care va fi instruit pentru a-și îmbunătăți potența, trebuie în primul rând să-și îmbunătățească puterea și puterea. Deci, dacă aveți de gând să începeți antrenamentul cu scopul de a vă îmbunătăți puterea musculară,

știți că înainte de aceasta aveți nevoie de o pregătire specifică pentru a vă dezvolta rezistența musculară localizată, urmată de un antrenament maxim de forță, astfel încât să puteți face pregătirea pentru putere. Acest lucru va face ca corpul dvs. să treacă printr-o perioadă adaptivă fundamentală pentru succesul său.

În această formare inițială, nu aveți nevoie de sarcini foarte mari deoarece scopul este un volum mai mare și o intensitate mai mică pentru dezvoltarea rezistenței musculare localizate. După aceea, în formarea maximă de forță, veți folosi mai puține repetări și mai multă încărcătură, pentru a intra mai apoi în formarea de putere mai precis.

Aceasta este o abordare mai convențională, deoarece astăzi există mai multe modalități de formare a puterii, cum ar fi Crossfit sau o formare mai generalistă. Este foarte important ca, odată ce ați făcut baza pentru antrenament, urmați câteva recomandări în antrenamentul dvs. de putere:

1. Repetițiile de viteză: preseasonul este exact pentru a putea face repetițiile exercițiilor cu o viteză mai mare, pentru a obține câștiguri în potență. Acesta este un parametru specific pentru culturism, dar poate fi folosit și în alte tipuri de antrenamente (scări, salturi, etc.). În ceea ce privește sarcina, este important ca aceasta să nu fie prea ridicată și nu foarte scăzută, deoarece aceasta vă împiedică antrenamentul.

2. Numărul de repetări: aceasta este o întrebare foarte complexă, însă, în general, mai puține repetări (între 7 și 10) sunt cele mai indicate, astfel încât se obține o intensitate rezonabilă și se dezvoltă puterea.

3. Muschii au lucrat: formarea în domeniul energiei ar trebui să fie destul de generalistă și să se concentreze pe modul dvs. de luptă. Nu izolați mușchii și preferați exercițiile multi-comune, pentru că în acest fel veți avea un stimul mult mai asemănător cu ceea ce aveți în luptele.

4. Formarea în domeniul puterii în cadrul specificului luptei: este important ca formarea să respecte cerințele luptei lor. Un antrenament MMA este destul de diferit de un antrenament judo sau de box atunci când vine vorba de putere. Acest lucru se datorează faptului că stimulii motori ai fiecăruia dintre aceste lupte sunt destul de diferiți, la fel ca și necesitățile musculare sau de energie.

5. Utilizați cursuri de putere pe anumite zile: în general, o instruire în domeniul energiei este destul de intensă și să o folosească, aceeași zi a unui antrenament tehnic poate să nu fie cel mai indicat, deoarece, în acest fel, cel de-al doilea antrenament ar fi afectat. Dar este important să subliniem că toate acestea depind în mare măsură de modalitatea și faza de pregătire.

6. Alimentele sunt fundamentale: poate părea cliché, dar un antrenament mai intens ca cel al puterii necesită o dietă bună, înainte și după antrenament, astfel încât să aibă efectele dorite. În caz contrar, corpul dumneavoastră nu va avea energia necesară pentru a răspunde în mod corespunzător stimulilor.

Citiți și: Formarea de putere pentru hipertrofie

Acestea sunt câteva puncte pe care trebuie să le iei în considerare atunci când antrenezi forța musculară pentru lupte, deoarece acesta este un factor determinant al succesului unui luptător. La fel de mult ca și multe găsi că luptele de formare în sine, suficient pentru dezvoltarea fizică a unui luptător, este din ce în ce a recunoscut că o pregătire fizică bună, făcută din rogojini sau octogoane, a fost un factor determinant al succesului luptători . Prin urmare, folosiți culturismul într-un mod specific și în special în favoarea dvs., pentru a obține, de fapt, performanțe mai bune. Antrenament bun!