Variabilele care implică formarea de hipertrofie sunt multe și, în funcție de caz, este necesară formarea diferită. Puterea de formare este una care poate aduce rezultate excelente pentru hipertrofie în anumite situații.


Reteta pare usor, 8 repetari sa creasca, 12 pentru a seta. Aceasta este "rețeta" magică pe care mulți o predică. Dar, din păcate, corpul uman nu este atât de liniar. Am menționat deja în câteva articole anterioare despre faptul că hipertrofia necesită mai mulți stimuli, care ar trebui să fie adecvate pentru fiecare persoană.

Există mii de metode diferite de formare de forță pentru cele mai variate obiective. Fiecare dintre ele are argumente pro și contra și ar trebui să fie adaptate la o anumită audiență.

Formarea în domeniul energiei nu este o metodă în sine, ci o metodă diferită de formare. Foarte folosit în sport, mai ales în cei care au această cerere, cum ar fi luptele, sporturile de echipă sau viteza.

Practic funcționează cu așa-numitele fibre (rapide) albe, care au un potențial oxidant mai scăzut și o potență mai mare. Există fibre intermediare, dar o formare de potență, în principiu are o cerere mai mare pe aceste fibre, care are un potențial hipertrofic mai mare decât fibrele lente (roșii).

Cu toate acestea, ceea ce mulți oameni nu știu, este că pregătirea în domeniul energetic are o aplicație asupra hipertrofiei. În general, se face o instruire potențială asupra sistemului glicolitic, așa cum am menționat mai devreme în acest articol (Știți sistemele energetice în hipertrofie?). De aceea, un antrenament de putere are eliberarea lactatului, datorită intensității ridicate a antrenamentului.

Dar asta nu inseamna ca ar trebui sa iti faci antrenamentul concentrat pe putere, pentru ca acest tip de antrenament nu este la fel de simplu ca suna. Dacă funcționează fără o pregătire adecvată, un antrenament de putere poate fi extrem de dăunător, deoarece funcționează la o intensitate foarte mare. Vedeți cum ar trebui să fie o pregătire a puterii, care vizează și hipertrofia, într-un mod corect.

Metodologie de instruire în domeniul energiei

Formarea de forță, atunci când este aplicată obiectivelor sportive, este utilizată, în general, în faza mai specifică a pregătirii. Aceasta ar trebui să se facă întotdeauna după o perioadă de pregătire de bază.

Înainte de a lucra cu un antrenament de putere, trebuie să aveți mai întâi o adaptare prin antrenamente care vizează rezistența musculară localizată și rezistența maximă. Numai după elaborarea acestora, va fi posibil, de fapt, să se utilizeze o formare de calitate și de formare în domeniul siguranței.

Pentru a efectua o antrenament de putere în culturism, trebuie să vă încălziți înainte de orice, din cauza intensității mari. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă întindeți, ci să efectuați câteva repetări cu mai puțină încărcătură și să creșteți intensitatea.

Pentru a exista o îmbunătățire în și creșterea în consecință a mărimii fibrelor, instruirea în domeniul energiei trebuie făcută la o viteză ridicată de execuție. Indiferent de exercițiul fizic, ar trebui să îl executați la viteză mare.

O variantă a acestui tip de formare foarte eficientă este, de asemenea, utilizarea repetării rapide în faza concentrică și lentă în excentric. Dar aceasta va varia în funcție de obiectivele și individualitățile fiecăruia. Amintiți-vă că metodologia de instruire în domeniul energiei este foarte variabilă, dar este influențată de mai multe componente.

Formarea în domeniul energiei vizează hipertrofia, adesea nu mai este potrivit pentru oameni în general, dar poate fi o mare alternativă pentru oricine dorește să iasă din stagnare. În plus, persoanele care caută un volum mare de mușchi, cum ar fi Culturistii, nu beneficiază foarte mult de formarea potențială pentru hipertrofie, deoarece potențialul de microlefting al acestui tip de formare este mai mic decât anumite metodologii.

În videoclipul de mai jos, personalul de formare în focus discuții despre zona de repetare pentru instruire în domeniul energetic și clarifică mai multe îndoieli:

Citiți și:

  • 3 lucruri pe care ar trebui să le cunoașteți despre definirea mușchilor
  • Fibrele roșii (lente) și fibrele albe (rapid) înțeleg diferența pentru creșterea masei musculare

Dar pentru cei care doresc un corp mai Fitness, formarea puterii poate fi foarte eficientă, atâta timp cât periodizarea se face corect. Există, de asemenea, posibilitatea de a folosi acest tip de formare într-un microciclu de șoc, la cei care folosesc o perioadă de perfecționare mai completă.

Utilizarea exercițiilor de forță singură poate fi o modalitate excelentă de a ieși din stagnarea de formare și de a impune o intensitate diferită asupra corpului, dar nu ar trebui să fie singura metodologie.

Variațiile de formare, în special în cazul persoanelor care sunt practicieni avansați, pot fi o cale excelentă, atâta timp cât sunt bine gândite și planificate de un profesionist în domeniul educației fizice. Antrenament bun!