Una dintre cele mai mari controverse cu privire la formarea piciorului este frecvența cu care ar trebui aplicată fiecărui individ, propunând apoi nu numai crearea de nenumărate protocoale diferite, ci mai ales idei și concepte care pot diferi în aspecte mari și mici. Cu toate acestea, în cadrul nivelurilor musculare și fiziologice, cum putem trata pregătirea piciorului pentru a optimiza câștigurile atletului profesionist sau chiar al sportivului care practică culturismul? De fapt, întrebarea este: De câte ori pe săptămână ar trebui să ne pregătim picioarele?

Picioarele, sau mai precis, membrele inferioare, sunt formate în principiu de originea sa, în zona bazinului de introducerea acesteia la genunchi, tibiei, fibula și, de asemenea, conectat la acesta. În acest fel, atunci când ne referim la mușchi, atunci când vorbim despre membrele inferioare, da, vorbim despre partea cunoscută sub numele de coapsă și porțiunea cunoscută drept vițe. Cu toate acestea, când vorbim despre "picioare", de obicei ne referim la porțiunea genunchiului (șoldul și coapsa), iar vițeii sunt considerați un caz separat. membrele inferioare sunt complexe din punct de vedere muscular, care conțin mușchi de diferite mărimi, structuri, densități și alte aspecte care le diferă.

Picioarele în cadrul culturismului fac parte, fără îndoială, din nu numai funcționalitatea naturală a ființei umane, ci și o parte a unei simetrii adecvate, fiind făcute proporțional cu trunchiul. Aparent, dacă sună-ciudat, indiferent cât de apreciat este apariția în V și pentru bărbați și pentru femei A, o disproporție între chipes cele două părți ale corpului. Astfel, în plus față de această simetrie de sus-jos, avem simetria dintre cei doi membri, în sine, având în vedere gama foarte mare de mușchi și posibilitatea de dezvoltare mai mici pe de o parte, provocând o deteriorare aparentă și vizibile, de multe ori mai rău, inclusiv în funcționalitate.

În fața unei astfel de complexități, nu vom discuta metode specifice de formare, ci, stabili unele principii care reglementează cât de des ar trebui să se desfășoare o formare de picior, și în fața atâtor poziții, opiniilor, stimulilor, rezultatelor și lipsei de rezultate, suntem oarecum confuzi când decidem care unul sau care vor fi cele mai bune protocoale.

„Nu tren mai târziu sau mai devreme în aceeași zi, asta e greșit!“, „Tren picioare doar o dată pe săptămână, pentru că au nevoie de mai mult timp pentru a recupera“, „tren picioarele doresc de multe ori rezultate!“. Haide! Având în vedere trei declarații, am putea spune că unii dintre ei sunt total corecte sau total greșite? Desigur, nu, pentru că, toate, ei apără o viziune diferită (poate exprimată într-un mod greșit, bineînțeles). Cu toate acestea, ele sunt modalități care pot sau nu pot funcționa în mod individual în funcție de fiecare individ și, prin urmare, este în primul rând necesar să se evalueze fiecare dintre ele.

Index articol:

  • Video: de câte ori vă antrenați picioarele în săptămână?
  • Formarea anterioară X anterioară
  • 1X instruire săptămânală pentru picioare
  • Instruire în volum mare
  • Și cum știu ce frecvență este cea mai bună pentru mine??
  • Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?
  • Bonus Sfat: Video De câte ori trebuie să tren picioarele în săptămână?

Video: de câte ori vă antrenați picioarele în săptămână?

Acest videoclip a fost înregistrat pe canalul nostru pe YouTube și am discutat despre modul de antrenament și despre cantitatea de antrenamente în timpul săptămânii. Este 1x, 2x pe săptămână? Descoperiți videoclipul nostru acum!
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Dar nu uitați să citiți articolul de mai jos, deoarece videoclipul a fost un complement al articolului, adică vine în completarea a tot ceea ce spune articolul și a articolului complementar despre ce vorbește videoclipul! Una este o joncțiune a celuilalt, deci lectura este indispensabilă!

Formarea anterioară X anterioară

formarea anterioară, în principiu, a constat în divizarea în cel puțin două zile diferite ale săptămânii, una dintre ele fiind dedicată regiunii posterioare a picioarelor, iar a doua în partea anterioară. Deci, prima practică să fie în primul rând recrutați mușchii fesieri, în porțiuni diferite sale, hamstrings, poate niște răpitori pentru a finaliza și să se întoarcă în formarea anterioară, mușchii tensionați ai cvadriceps și adductorilor.

Acest tip de antrenament este, de obicei, efectuat de persoane care au tendința de a avea o oboseală extrem de intensă în timpul antrenamentului piciorului și, în cele din urmă, o completează întotdeauna într-un mod slab. Cu toate acestea, este important, înainte de a alege acest tip de formare, să observăm factori foarte importanți, cum ar fi intensitatea instruirii, durata formării (care trebuie redusă), capacitatea de recuperare rapidă (sau nu), sinergia exercițiilor, sinergia muschilor auxiliari, împărțirea generală a formării și altele.. Prin urmare, împărțirea pur și simplu pentru a diminua șansele unui posibil indiciu de depășire nu poate fi considerată o observație plauzibilă pentru justificarea acestei metode. După cum sa spus, el este ideal pentru persoanele fizice de recuperare ușoară (De obicei, acestea nu sunt aderarea la protocoalele de tensiune, dar, cele mai relevante pentru formarea metabolice), predispuse la stres excesiv, prevenind o înaltă performanță de la început până la sfârșit de formare și, desigur, cunosc și cota de formare (citește dacă este sinergie).

1X instruire săptămânală pentru picioare

În mod normal, oamenii, ca mine, susțin o antrenament suficient de o dată pe săptămână. Acest lucru se datorează anumitor factori, cum ar fi: Mărimea și numărul de mușchi recrutați într-o pregătire completă a piciorului, complexitatea recuperării (datorită factorilor anteriori incluzând), creșterea cantității de nutrienți necesari pentru recuperare, pentru sinteze și altele.. Dorian Yates este un exemplu excelent aici, venind să se odihnească grupul de mai mult de 7 zile.

În plus, picioarele sunt unul dintre grupurile cele mai sistemice, ceea ce a subliniat nu numai mușchii țintă, ci întregul corp (de altfel, amintiți-vă că în ghemuit, îndreptările în trecut și în multe alte mișcări, avem nevoie de o sinergie complexă între întregul corp?), inclusiv sistemul neuromuscular și, pe scară largă!

Cu toate acestea, nu este necesar să faceți un antrenament extrem de voluminos în ziua piciorului, chiar dacă cu o frecvență scăzută pe săptămână. Să căutați multe exerciții de izolare, să adăugați complexele și să depășiți antrenamentul, nu sunt linii directoare ale unei instruiri intense care este posibilă doar o dată pe săptămână. Amintiți-vă că intensitatea NU este volumul!

Cum ar spune profesorul Waldemar Guimarães Neto: "Nu cunosc pe nimeni care să poată instrui picioarele cu o intensitate maximă mai mare decât o dată pe săptămână!"

Instruire în volum mare

De obicei aderat de culturistii care urmeaza ideile anilor 60 sau 70, ei cred ca, training de volum mare că puteți obține rezultate. Acest lucru se datorează faptului că, deoarece picioarele sunt grupări complexe și implică mai mulți mușchi, mai multe sunt exercițiile necesare pentru a ajunge la fiecare parte a compoziției. Rezultatele sunt că avem o pregătire care începe sau cu exerciții de izolare, pornind de la compuși sau din compușii pentru izolatori, în cel mai tradițional mod.

Acest tip de formare nu se face de obicei mai mult de două ori pe săptămână, dar chiar dacă se face într-o singură zi, acesta are un volum mare de serii și exerciții,.

Ideal pentru persoanele care au o capacitate extrem de rapidă pentru a recupera, formarea de volum mare poate fi un dezastru pentru ectomorfi persoane fizice și în special pentru cei care au adesea dificultăți în recuperarea lui prin solicitarea picioarelor către alte activități suplimentare (în plus față de faptul că, ființa umană se folosește de obicei, desigur!).

Și cum știu ce frecvență este cea mai bună pentru mine??

Văzând toate aceste aspecte care guvernează afirmațiile, cum putem defini numărul de momente pentru formarea picioarelor într-un ciclu săptămânal de formare? Evident, răspunsul cel mai corect ar fi: "în funcție de nevoile individuale". Dar, acest lucru ar fi foarte vag, prin urmare, este necesar să oferiți câteva sfaturi pentru a vă putea elabora o directivă mai bună în cazul dumneavoastră.

Ar trebui să fie evaluați tipul de formare ca un întreg pe care îl desfășurați. Trebuie să ne dăm seama care sunt scopurile acelei instruiri. Dacă este o forță, atunci probabil că vom avea nevoie de o instruire relativ scurtă și o recuperare GREAT. Dacă este vorba despre un antrenament destinat epuizării glicogenului, atunci, cu siguranță, formarea legată de volum este o opțiune bună și așa mai departe. Aspecte cum ar fi, tipul de corp al individului, rata metabolică, predominanța mai mare sau mai mică a anumitor tipuri de fibre, sunt, de asemenea, condiții importante care trebuie evaluate atunci când subiectul este individualitatea biologică.

în în al doilea rând, trebuie să evaluăm condițiile fiziologice și metabolice indivizi, precum și caracteristicile de recuperare ale unui individ. Acest lucru se datorează faptului că, chiar, într-un caz, un individ care caută epuizarea glicogenului, dar are un timp de greu pentru a recupera pentru sesiunea următoare, ele pot ajunge în repaus timp suplimentar, aducând nu este nevoie de a instrui mai mult că o dată într-un ciclu săptămânal de formare diviziune.

În al treilea rând, dar nu cel din urmă, ar trebui încercați diferite sisteme. Insistând doar pe o cale de a antrena, poate ajunge la stagnare, adică a aduce o potrivire foarte ușoară corpului. Căutați la fiecare 3 luni un fel de schimbare în cunoașterea corpului vostru.

Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?

Dacă sunteți obosit de a „manca dreapta“ pentru a completa ceea ce oamenii vorbesc despre tine și profesorii Academiei de formare petrec aceasta, nu vă faceți griji, am solutia pentru tine! Soluția care a ajutat mulți oameni să obțină rezultatele lor, într-un mod natural, doar prin utilizarea antrenamentului adecvat, alimentația adecvată și suplimente eficiente. CLICK AICI și aflați ce vorbesc.

pui Destul cu cartofi dulci în fiecare zi ... Destul de proteine ​​din zer tot timpul ... E timpul pentru tine pentru a afla ceea ce este cu adevărat eficient pentru Perfect Hipertrofia și să pună în aplicare numai ceea ce funcționează fără a pierde timpul cu acest morman de rahat pe care oamenii au spus în jur. Are sens pentru tine? Sunteți interesat? Apoi CLICK AICI și cunoașteți programul care vă va schimba câștigurile musculare!

Bonus Sfat: Video De câte ori trebuie să tren picioarele în săptămână?

În canalul nostru YouTube, Marcelo Sendon a înregistrat un videoclip rapid și direct care explică de câte ori trebuie să-ți antrenezi picioarele pe săptămână. Doriți să vă asigurați picioarele bine definite așa cum ați visat mereu? Verificați mai jos ce trebuie să vă spună:
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

concluzie:

picior de formare este ceva extrem de sistemice și complexe, care necesită protocoale și orientări foarte specifice pentru orice persoană care face acest lucru. Nu există nicio regulă care să se aplice de câte ori este convenabil să se formeze picioarele într-un ciclu săptămânal, însă acest număr poate deveni definitiv într-un moment în care există cunoștințe și o consolidare a caracteristicilor lor individuale.

Toate antrenamentele pot fi eficiente dacă sunt încorporate cu persoana potrivită să adere la ele. Prin urmare, folosiți știința ca îndrumare și practicați-vă ca un ajutor în acest sens.

Chiar mai importantă decât simpla îngrijorare cu privire la numărul de momente pe care le instruiți picioarele dvs. este de a efectua mișcări și tehnici corecte, căutând maximum de mușchii.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!