Nu pot spune cu certitudine motivul exact că luni este ziua obișnuită a antrenamentului pectoral. Acest lucru se datorează cel mai probabil faptului că această grupare reprezintă un antrenament care contemplă virilitatea masculină, iar exercițiile de bază sunt mult căutate în culturism, așa cum este cazul presei de bancă.

Într-un fel sau altul, nu putem spune că antrenamentul pectoral nu este important. Atât pentru bărbați cât și pentru femei, ea reprezintă aspecte nu numai fizice și estetice, ci și funcționale.

La o scară mai mică pentru femei, de exemplu, este foarte incomod pentru estetică, cu excepția cazurilor specifice. Cu toate acestea, în termeni funcționali, formarea pectorală bună asigură stabilizarea trunchiului și prevenirea tulburărilor fizice, cum este cazul sindromului scapulei încrucișate.

Pentru bărbați, precum și funcțional, este, de asemenea, fundamental în estetică. Un trunchi care nu are o proeminență pectorală și care nu are tăieturi marcate, are cu siguranță o mare pierdere.

În ciuda importanței formării pectorale și în ciuda realizării sale culturale, se fac adesea greșeli majore, provocând rezultate semnificative compromise sau apar leziuni din cauza neatenției.

Gândindu-ne la acest lucru, vom alege în acest articol 05 greșelile majore (și comune) din cadrul pregătirii pectorale.

Vrei să le cunoști? Deci, vă invit să continuați.!

Index articol:

  • 1 - Folosiți multe exerciții de flexie și extensie a cotului
  • 2 - Antrenează ego-ul pe bancă
  • 3- Nu utilizați faza excentrică a mișcării
  • 4- Utilizarea inutilă a accesoriilor
  • 5- Făcând o presă liberă fără supravegherea cuiva
  • Bonus Sfat: Video trebuie să tren până la eșec? Descoperă acum!

1 - Folosiți multe exerciții de flexie și extensie a cotului

Pectoralul reprezintă o grupare care poate fi instruită cu multe exerciții multi-articulate și compuse, cum ar fi supina și variațiile acesteia, extensii cu cabluri, printre altele. Cu toate acestea, acest lucru cauzează și alte grupuri musculare, cum ar fi tricepsul în sus sau chiar deltoidul.

Pectoral, de fapt, nu suferă o muncă mare sub mișcări de flexie și extensie a coatelor.

Pectoralis Funcțiile majore sunt destul de diferite, și anume, aductiune umăr, aductiune medial, flexia umărului orizontal, iar în cazul minorului pectoral este depresiunea umărului, rotirea inferioară a scapulei și ridicarea nervurilor în timpul procesului de inspirație.

Gândire în acest fel, există exerciții, care sunt mult mai eficiente pentru pieptar, ca crucifixe cu gantere sau cablurilor, în jurul Peck-punte, alte mașini crucifixuri sau crossover de proprii, care pot fi realizate pentru diferite regiuni ale pectoral majore și chiar pentru focalizarea sa principală, pieptarul mic, etc. Acest lucru se datorează faptului că în primul rând, ei folosesc cea mai importantă funcție a pectoral este de aductiune a umărului.

De exemplu, cele de sus sunt utilizate, ele promovează o lucrare a pieptului în aducătoare, dar într-o scară mult mai mică decât crucifixele.

Prin urmare, încercați să prioritizați-vă instruire pectorală cu exerciții precum cele care sunt cele mai eficiente. Amintiți-vă că, în ciuda importanței presei pe banc, aceasta nu ar trebui să fie unică în rutina dvs..

2 - Antrenează ego-ul pe bancă

Banca de presă ar putea fi numită și exercițiul EGO. Nu știu de ce razele încă insistă asupra unor exerciții ca sinonime pentru putere, virilitate și dezvoltare.

Acesta este un astfel de aspect mincinos, care, dacă ar fi fost atât de des ne-ar vedea profesioniști care desfășoară fapte de forță pe banc de presa (in special rect), dar, în realitate, este un exercițiu de evitat de aceștia fiind ales asupra presei halteră, de exemplu,.

Ei bine, dar nu vreau să pun la îndoială eficiența sau riscul de rănire a presei banc cu bar (în special rect), ci mai degrabă contempla faptul că multe culturisti folosi pentru a instrui ego-urile lor.

Astfel, ele folosesc sarcini exagerate care nu le permit să efectueze o mișcare bună sau să se concentreze asupra musculaturii țintă.

în sus nu sunt exerciții rele, dar dacă nu aveți control complet neuromotor pentru a le efectua, cu siguranță nu veți putea să lucrați bine asupra mușchilor.

Totuși, dacă insistați să puneți prea multă greutate pentru a vă arăta acelei fete sau pentru a vă arăta prietenului acela, renunțați! În mod sigur, acest lucru, pe lângă faptul că este ridicol, vă va provoca vătămări și posibile accidente.

Întotdeauna trebuie să fii conștient și să te concentrezi doar pe antrenament, nu pe ego-ul tău!

3- Nu utilizați faza excentrică a mișcării

exerciții pectorale sunt una dintre cele mai eficiente pentru a fi evaluate în faza excentrică a mișcării, adică în negativ. Acest lucru se datorează faptului că, în mod normal, greutatea se află într-o poziție foarte predispusă la 90 ° de la sol și, cu aceasta, gravitatea și forța exercitată în el în jos sunt mai mari. Acest lucru te face să te opui și mai mult cu greutățile.

Mișcările eccentrice sunt cunoscute ca fiind sau mai multe hipertrofice decât mișcările concentrice (pozitive), deci dacă nu le acordați atenție, nu veți putea dezvolta.

Deseori, puteți vedea pe oamenii să treacă, de exemplu, trăgând cablurile și de a face faza excentric, fără nici un control ... De asemenea, cufunda bara de pe banc de presa sau, prabusesc ganterele în timpul crucifixe.

Acest lucru, pe lângă faptul că este extrem de dăunător pentru ligamente, poate duce la leziuni articulare și chiar musculare.

prin urmare, concentrați asupra fazei excentrice!

4- Utilizarea inutilă a accesoriilor

A devenit o modă în formarea sala de gimnastica pentru bratara, cot, genunchi și așa mai departe ... Cu toate acestea, cei mai mulți oameni care fac astfel de utilizări nu sunt de orientare profesională, și de multe ori nu au nevoie pentru a utiliza aceste accesorii.

Ei par destul de inocenți, dar pot agrava și mai mult o problemă care poate fi ușoară sau chiar poate aduce noi probleme cum ar fi slăbiciunea musculară, cum ar fi slăbirea ligamentelor și / sau a mușchilor, printre altele.

CITIȚI MAI MULTE >>> Folosirea fără discriminare a accesoriilor pentru culturism vă poate afecta câștigurile!

În presele de banc, de exemplu, utilizarea coatelor poate ușura lucrul cu tricepsul. În acest caz, dacă utilizați o parte, de exemplu, puteți genera atât asimetri fizice, cât și funcționale.

Folosiți aceste tipuri de accesorii numai sub îndrumarea profesională adecvată, care vă va instrui dacă doriți sau nu să le folosiți, precum și instruiți momentul și modul de utilizare a acestora.

5- Făcând o presă liberă fără supravegherea cuiva

Poate părea destul de "fitness" sau poate părea inutilă, dar de obicei spun că supina este un exercițiu care NICIODATĂ nu trebuie făcut fără ajutorul cuiva.

Și nu pentru că acest exercițiu este gratuit, pentru că în caz contrar, același lucru se va aplica tuturor celor liberi. Cu toate acestea, accidentele pe rectul din spate pot fi fatale, deoarece cel mai probabil barul va cădea sub trunchiul său, inclusiv părți primordiale cum ar fi toracele, gâtul. Și, desigur, fața și capul.

S-ar putea să te întrebi: Dar, de exemplu, în caz de squat liber? Este clar că, în serii mai grele, este convenabil să se supravegheze cel puțin o persoană, iar această echipă poate fi de până la trei persoane, în funcție de nivelul atletului și de încărcătura care trebuie ridicată.

Cu toate acestea, accidentele ghemuite implică întregul corp și șansele ca o sarcină să fie direcționată în mod specific într-o regiune vitală este relativ mai scăzută decât în ​​rectul din spate. De asemenea, majoritatea academiilor au o cușcă care se blochează în partea de jos în caz de accidente.

Deja pe presa de la bancă, aceste încuietori există doar în academii foarte specifice. În plus, eșecurile din partea din spate sunt, de obicei, abrupte, adică, la un moment dat, determină să opriți literalmente mișcarea.

Leziunile cauzate de rupturile musculare în timpul exercițiilor de susținere deasemenea există și, prin urmare, ele pot apărea în orice moment, în special în cazurile persoanelor cu un nivel mai redus de mușchi.

Chiar și pe serii mai mari sau greutăți care gândesc "inocente", NU AJUTA! Deci, nu ezitați să solicitați asistență pentru cineva care vă poate viziona presa și care, desigur, are suficientă forță pentru un eventual accident. Integritatea și siguranța dvs. nu trebuie niciodată neglijate pentru productivitate.

Bonus Sfat: Video trebuie să tren până la eșec? Descoperă acum!

Galera, pe canalul nostru Youtube, dragul nostru Concrete a înregistrat un videoclip super cool despre care vorbește trenul la eșec. Este cu adevărat necesar? Vedeți ce trebuie să ne spună ... .
[Sociallocker]

 [/ sociallocker]

concluzie:

În ciuda faptului că este unul dintre cele mai bine pregătite grupuri musculare, formarea pectorală implică de obicei multe greșeli clasice, atât de bărbați, cât și de femei. Erori care compromit rezultatele și mai mult decât atât: integritatea fizică.

M-am simțit ca 05 erori? >>> Apoi Aflați mai multe 03 Sânii de formare a erorilor și învățați să nu le faceți!

Prin urmare, este vital ca întotdeauna să aveți grijă de ei și să încercați să le corectați sau să nu le angajați. Din când în când, condițiile sale, capacitățile sale fizice și fizice vor fi mai bune.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!