Dragă cititor, în acest articol, să lucrăm a piept antrenament urmărind hipertrofia. Un antrenament relativ rapid, care ar trebui să se desfășoare în 40-60 de minute și ar trebui să aibă cel puțin o săptămână de odihnă în bazinul principal implicat.

Cunoașteți unul piept antrenament care vizează hipertrofia musculară care vă va ajuta să adăugați câteva grame de mușchi în regiunea pieptului.

Această pregătire nu ar trebui combinate cu un alt grup muscular, de exemplu spate, triceps, picior, umăr sau orice altul.

Index articol:

  • Deci, gata să se încălzească?
  • - Presă de bancă înclinată
  • - Crucifix de pre-epuizare drept
  • - Aplicarea unei gantere drepte
  • - Supina canadiană
  • - Peck-Deck

Deci, gata să se încălzească?

în primul rând: Sosind la sala de sport, faceți 3-5 minute de banda de alergare SLOW. Fără alergare sau ritm rapid. Să începem să ne obișnuim cu corpul cu mediul local.

- Presă de bancă înclinată

Vom lucra în primul rând pectorale superioare cu presa înclinată. Mișcarea trebuie efectuată complet, până când bara atinge aproximativ 3-4 degete sub gât. Acordați întotdeauna atenție balanței barei.

Sunt necesare patru serii (12-10-8-6)

- Crucifix de pre-epuizare drept

Obțineți gantere care vă permit să faceți 10-8 repetări complete fără prea multe dificultăți. Și faceți o serie. Du-te direct la presa de la bancă.

Faceți acest lucru de 4 ori (10-10-8-8).

- Aplicarea unei gantere drepte

Efectuați seria de prese pe banc imediat după pre-epuizare pe crucifixul drept. Pentru a face acest lucru, utilizați aceeași bancă pentru ao face mai ușoară. Permiteți ganterelor să se aplece asupra trunchiului pentru a efectua mișcarea completă și a se ridica chiar sub cot întreg.

Seria trebuie să ajungă la epuizare și, ar trebui să fie (10-8-8-6)

- Supina canadiană

Să lucrăm acum la inferior pectorali. Pentru aceasta, vom folosi presa canadiană de bancă. Efectuați 3 seturi de 10 repetări și nu extindeți complet cotul în timpul exercițiilor fizice.

- Peck-Deck

Pentru a termina antrenamentul, vom folosi puntea Peck pentru siguranța și stabilitatea mișcării. Asigurați-vă că deschideți complet brațele în execuție, pentru a prelungi toate mușchii pieptului.

Efectuați 3 seturi de evacuare (care ar trebui să se rotească în jurul a 8-15 repetări).

Vă rugăm să rețineți: Restul dintre seturi ar trebui să fie de 30 până la 90 de secunde și între exerciții de 60-90 de secunde.

concluzie:

O instruire pectorală care va aduce câștiguri considerabile în torsul tău. Nu uitați să mănânceți bine atât în ​​zilele de odihnă, cât și în zilele de antrenament. Aceasta va fi o parte esențială a oricărui efort de a fi meritat.

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!