În acest articol, profesorul Sandro Lenzi a separat câteva sfaturi pentru a se aplica în formarea sânilor, în plus față de unele erori care pot fi evitate.


La fel ca în articolul care a vorbit despre formarea feselor în care au fost date anumite sfaturi de îngrijire și formare pentru formarea femelelor de sex feminin, obiectivul meu va fi acela de a arăta cum antrenamentul muschilor pectorali ar trebui să urmeze anumiți parametri și îngrijire atunci când este făcut la femei.

Nu numai în ceea ce privește exercițiile, tehnicile de execuție și de odihnă, în toate aceste cazuri femeile au specificități în formarea lor.

Mai intai trebuie sa precizez ca antrenamentul de culturism nu va lasa pieptul mai "greu" ca multi sa se propaga.

Ce se va întâmpla este că antrenamentul pentru mușchii pectorali, care sunt sub țesutul gras care formează sinusul, va avea tonusul său crescut și astfel va oferi mai mult sprijin pentru sân.

Pentru ca sinusul dvs. să devină mai rigid, idealul este o reducere a grăsimii corporale, care va oferi o definiție și un ton mai bun regiunii.

5 sfaturi pentru a aplica în formarea pectorală pentru femei

Primul, primul factor care trebuie analizat este faptul că gândirea datelor statistice, femeile au, în general, mai puțină forță în membrele superioare decât bărbații. Vreau să subliniez că acest lucru se referă la statistici și că este evident că există excepții.

Dar, în general, cum se poate aplica acest lucru pentru formare? Ei bine, mai întâi de toate trebuie să avem ideea că, prin urmare, mai puțină forță aduce rezistență musculară mai puțin localizată.

Astfel, este necesar să nu spunem esențial că o perioadă de bază, concentrată pe creșterea forței pure și a rezistenței musculare localizate, trebuie făcută.

Așa cum am explicat deja în acest articol (Principiile forței de antrenament - individualitate biologică), fiecare dintre noi reacționează diferit la formare și acest concept că femeile au mai puțină putere trebuie evaluat de către profesorul de educație fizică care însoțește formarea.

2 ° În ceea ce privește exercițiile, anumite situații trebuie să fie evidențiate. Orice manual de antrenament la sân, de exemplu, predică că, în antrenament, folosind presa de bancă, bara trebuie să atingă pieptul în zona pieptului.

În cazul femeilor, idealul este ca mișcarea să atingă pieptul în același mod, dar pentru siguranța dvs. atinge pieptul și vă întoarceți la poziția inițială.

Femeile cu o bustă mare pot atinge zona chiar sub piept cu bara, pentru a nu pierde amplitudinea mișcării.

3 ° Și vorbind despre presa de bancă, acest exercițiu și variațiile sale principale, este unul dintre cele mai eficiente în munca de cadouri pectorale.

În variațiile inclinate și declinate, toate părțile de pectoral (inferior și superior) pot fi activate, garantând o pregătire eficientă.
Citiți și:
11 cele mai bune exerciții mamare

4 ° În plus, exercițiul efectuat pe mașina de zbor, este, de asemenea, o bună alternativă pentru lucrul la musculatura mediană a pectoralei.

Totuși, pentru că este un exercițiu foarte izolat, nu ar trebui să fie folosit ca unic exercițiu pentru această regiune. Cu excepția cazurilor în care presa bancului nu este indicată.

5 ° O eroare, care este, de asemenea, foarte comise de bărbați, este să vă concentrați prea mult asupra încărcăturii și să nu obțineți o execuție bine făcută.

Găsirea echilibrului dintre sarcină și execuție este fundamentală, astfel încât munca este într-adevăr eficientă.

În plus, lipsa consolidării musculare care acționează ca antagoniști și stabilizatori, așa cum este cazul deltoidelor (umerilor) și tricepsului.

În plus, un antrenament pentru femei ar trebui să urmeze specificul corpului tău și obiectivele tale.

O femeie are un metabolism mult mai afectat de acțiunea hormonilor decât bărbații, astfel încât un antrenament egal nu ar aduce aceleași rezultate. Antrenament bun!