femei, deși nu are concentrarea specifică a muncii musculare asupra hipertrofiei pectorală, Ei au nevoie să-l lucreze mod atât de greu ca și bărbații. Evident, din punct de vedere sociale nu este orientată spre sport competitiv, cei mai mulți oameni consideră sânii tradițional mult mai atractiv decât un piept cu un format mai masculinized.

Dar acest lucru nu ar trebui să facă muncă submaximală și ineficientă în această regiune. Amintiți-vă că platoșă în ansamblu implică funcții mult mai largi decât doar estetica, ci o forță musculară auxiliară în alte mișcări.

Din moment ce nu este în mod necesar hipertrofia regiunii, folosind o tehnica pe care a găsit în mod special foarte interesant pentru a vedea profesorul Waldemar Guimarães preda, putem combina utilul cu placutul, nu faptul că nu a făcut o treabă bună și în același timp, având posibilitatea de a lucra în moduri diferite și cu diferiți stimuli, de asemenea. Vorbesc odihnă activă.

Dar, pentru ca noi să înțelegem instruirea în sine, trebuie să înțelegem mai întâi ce este o odihnă activă.

Index articol:

  • Odihnă activă
  • Presă de banc înclinată cu gantere
  • Ridicarea picioarelor parașutei

Odihnă activă

Este de a deține un loc de muncă pentru un grup de mușchi X și perioada în care ne-ar fi de odihnă între seturi (restul), va fi activ, dar cu un alt grup de mușchi care nu implică în mod necesar că gruparea sau unul dintre asistenți. Practic, acesta este un „bi-set“ de mușchi, fără legături mari.

Mai exact, în cazul în care voi menționa, atunci putem folosi această odihnă activă și se bucură încă pentru a întinde fasciei musculare în această perioadă de odihnă, maximizând de lucru în regiune. Dar cum să faceți asta? În primul rând, vom merge lucra simultan pectorali și abdomen. Așa că fiți pregătiți și rezervați o parte din sistemul dumneavoastră cardiovascular, de asemenea, pentru că veți avea nevoie cu siguranță!

Presă de banc înclinată cu gantere

Începeți să vă antrenați cu presa de bancă tradițională cu dumbbell. Nu vreau să discut despre numărul de seturi care vor fi efectuate sau numărul de repetiții, deoarece acestea vor varia în funcție de individualitatea fiecărui individ. Cu toate acestea, cred că, în acest caz, o marjă bună de serie ar putea varia între 3-5, cu repetiții medii de 8-15, fără mari invenții și întotdeauna cu o calitate în execuție. Amintiți-vă că cald piept, triceps si umeri este esential inainte de a exercita grele, pentru a preveni orice leziuni (care nu este deloc mai puțin frecvente în programul de antrenament piept). Deci, nu este deloc o idee proastă că, dacă vom face, de exemplu, 5 serii, unul este complet de încălzire și un al doilea submaximală pentru a merge adaptarea mușchilor.

Ridicarea picioarelor parașutei

Al doilea exercițiu care ar trebui să se întâmple în restul între seturi de înclinație halteră de presă va fi picioarele de ridicare agățat într-un bar. Acest exercițiu, în afară de a fi foarte amănunțită, pentru recruți mușchii abdominali de la origine la inserție, va permite, cu greutatea proprie a corpului, împreună cu brațele extinse în cursul anului, putem întinde mușchii pieptului, generatoare de stres chiar mai mare în regiune (este chiar foarte comună, chiar și pentru a face acest lucru în formarea dorsal, în principal pentru bărbați). Această tehnică are ca scop, printre altele, o mai mare epuizarea glicogenului în regiune. După aceea, mergeți din nou pe banca înclinată.

concluzie

Evident, nu este nevoie să lucrați numai cu aceste serii, puteți crea următoarea dvs. și apoi vă puteți antrena. Dar, amintiți-vă: NU GO face asta cu toți acești ani, deci să fie, probabil, o mare șansă Overtraining Și ales, ne va provoca o STRES ÎN TOTALITATE INUTILE ABDOMINAL REGIUNEA.

Și apoi, pregătită?

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!