Dennis Wolf, în ciuda faptului că a promis mult pentru culturism, puțin câștigat. Cu toate acestea, este incontestabil faptul că el este unul dintre cele mai bune organisme din lume și da, el este printre cei mai buni sportivi ai culturismului.

Aceasta este o metodologie folosită pe DVD-ul "Hungry Like a Wolf" de către Dennis Wolf. Oarecum neobișnuită, dar asta vă poate ajuta să obțineți beneficii bune în culturism.

Din acest motiv, astăzi, evaluând formarea aceluiași, propunem o rutină de antrenament mamar efectuate de atlet în DVD Foame ca un lup.

Index articol:

  • Prima rundă:
  • A doua rundă:
  • A treia rundă:

Prima rundă:

Treceți peste - 10 replicate concentrate
paralel - 10 repetări
Crucifixul înclinat cu ciocane - 10 repetari cu cât mai multe decizii posibil
Presă de bancă dreaptă - 10 replicate concentrate
Presă de bancă înclinată - 10 repetări
Slope a scăzut cu bar - 10 repetări
Straight Crucifix cu ciocane - 10 replicate concentrate
Suportul articulat de înclinare - 10 repetări
Banc de presa în Smith - 10 repetări
Cu cataramă înclinată, nu cu cârlige (folosiți-le și scoateți bara din fiecare repetare) - 10 repetări

A doua rundă:

Presă dreaptă pentru picioare cu rezistență la contra (veți avea nevoie de un partener de antrenament pentru a împinge bara jos) - 10 repetări
Rotația umărului răsturnată cu brațe semi-flexate - 10 repetări
Pantă înclinată în Smith - 10 repetări
Articulat dreptunghiular - 10 replicate concentrate
Masina de presat pe piept cu bancă înaltă (de preferință articulat) - 10 repetări
Masina de presat pe piept cu bancă scăzută (de preferință articulat) - 10 repetări
Masina de presat pe piept cu bancă medie (de preferință articulat) - 10 repetări
Straight Crucifix cu ciocane - 10 repetări
Presă de bancă dreaptă - 20 repetări rapide

A treia rundă:

- Repetați prima secvență din nou.

Această formare nu este recomandată pentru începători cu mai puțin de un an și jumătate de antrenament!

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!