Astăzi vom sugera a antrenament de rutină pentru persoanele care doresc definirea musculară.

Este important să subliniem de la început că dieta și suplimentele sunt cei mai importanți factori atunci când este vorba definirea mușchiului și pierderea de grăsimi, precum și creșterea masei musculare.

În acest articol, aflați despre un antrenament care vă va ajuta în definirea mușchiului.

Aerobicul este de asemenea moderat și nu trebuie făcut niciodată înainte de antrenamentul anaerob. Acestea ar trebui să fie efectuate în perioada opusă de formare, de preferință.

Deci, sunteți gata să loviți celebrul "șase pachete"?

Index articol:

  • Luni - Deltoizi / Triceps
  • Marți - Spate / Antebrat
  • Miercuri - picioare / viței
  • Joi - pectorali
  • Vineri - biceps
  • Sâmbătă - Abdomen
  • aerobic:

Luni - Deltoizi / Triceps

  • Lift lateral în picioare pretensionat - 4X8 urmat de:
  • Dezvoltare cu backslash - 15-12-10-10-8
  • Așezați înălțimea laterală - 10-12-10-8 urmată direct cu
  • Altitudine față alternativă în amprenta ciocanului - 4X10
  • Extensia cordului triceps - 12-10-10-8
  • Extensia frunții de triceps - 10-10-8
  • Scufundări - 2X20

Marți - Spate / Antebrat

  • Traversa deschisa din fata - 12-10-10-8
  • Ride Horseback - 3X10
  • Gratuit de canotaj cu bar - 10-10-8
  • Ferăstrău unilateral - 12-10-10-8
  • Hyperextensia - 3X15
  • Filete inverse - 3X10-8

Miercuri - picioare / viței

  • Extensie Pre-epuizare - 5X10 urmată de
  • Squat gratuit - 15-12-10-10-8
  • Leg Press 45th - 20-15-12-10 urmat de:
  • Flexora - 10-8-8-6
  • Stiff cu bar - 3X10
  • Extensora - 2X15
  • Ședința gemeni - 12-10-10-8
  • Gemenii în picioare unilaterale - 15-12-10-10

Joi - pectorali

  • Presă de bancă înclinată cu bar - 15-12-10-8
  • Crucifix drept - 12-10-8-8
  • Dreapta în sus cu gantere - 12-10-8-8-6
  • Treceți peste - 4X8-10
  • Peck Deck - FST-7

Vineri - biceps

  • Filet direct cu bara EZ - 12-15-10-8
  • Șurub Scott cu bara dreaptă - 12-10-10-8
  • Alternator Hammer - 3X10
  • Șurub concentrat așezat sau în picioare - 3X10

Sâmbătă - Abdomen

  • Lovitura ridicată a picioarelor - 4X20
  • Supra pe placa - 5X20
  • Oblic - 4X25

aerobic:

luni: 20 de minute de banda de alergat, fiind 1 minut de mers pe jos timp de 2 minute care rulează la 85% din frecvența maximă.

miercuri: 15 minute de bicicletă fără încărcătură și 15 minute de banda de alergat fiind de 1 minut la 85% din sarcina maximă pentru 2 minute de mers pe jos.

sâmbătă: 10 minute cu bicicleta cu încărcătură mare; Transport de 15 minute; și 20 de minute de banda de alergat fiind la 2 minute de mers pe jos timp de 2 minute care rulează la 85% din încărcătura maximă.

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!