Formarea duală este o modalitate excelentă de a rămâne motivată și de a obține rezultate mai bune. Dar cum să conciliezi obiectivele?


Pentru mulți oameni, culturismul este mai mult decât o activitate fizică. Este timpul să ne întâlnim cu prietenii și să uităm de probleme. În acest sens, formarea cu dublă forță este o alternativă excelentă, cu atât mai mult pentru cei care nu se pot baza pe un antrenor personal.

Dar cum putem reconcilia obiectivele? La urma urmei, sunt două persoane diferite și au o structură de formare foarte asemănătoare.

Aceasta este o întrebare foarte largă. La urma urmei, culturismul implică scenarii diferite și are multe variabile.

Antrenamentul culturismului în dublu, alegerea partenerului

Acesta este probabil cel mai important punct. Voi vorbi chiar despre obiective și cum să punem împreună o structură de formare adecvată. Dar dacă partenerul dvs. de formare nu este bine ales, rezultatele vor fi rele.

Partenerul dvs. de formare are nevoie, ca o prioritate, să aibă un scop final similar cu cel al dvs. Dacă cineva dorește să piardă în greutate și celălalt dorește hipertrofie, ca rezultat final, este foarte dificil să realizăm împreună rezultate bune.

Structura formării este diferită, alegerea exercițiilor, modul în care acestea se desfășoară. Dacă nu există nicio asemănare în obiective, formarea va fi foarte diferită și va fi dificil de pregătit în dublu.

De asemenea, este important să alegeți un partener care are un nivel de fitness apropiat. Desigur, acest lucru nu va fi niciodată la fel.

Cu toate acestea, un curs de formare începător cu un avansat, este foarte dificil de a avea o formare integrată. În acest sens, este fundamental ca condiționarea să fie similară. Imaginați-vă, de exemplu, o persoană care face presă de bancă cu 60 kg, care se antrenează cu cineva care are 20 kg.

De fiecare dată când o să facem mișcarea, trebuie să mutăm încărcătura foarte mult. Acest lucru face dificilă structurarea formării și intensități mai mari.

Aceasta se referă la problema formării. Există și alte aspecte importante. Cel mai mare dintre acestea este concentrarea și disciplina. Dacă în pereche, una este o pregătire extrem de concentrată și serioasă, iar cealaltă este dispersată și chat-ul în loc de formare, vom avea probleme. În acest caz, este chiar mai bine să se antreneze singuri și să ceară ajutor în anumite momente, dar fiecare cu un antrenament diferit.

Pentru ca formarea dublă de culturism să fie foarte eficientă, trebuie luată în considerare acest lucru.

Citiți de asemenea => Este posibil sa aveti rezultate cu un antrenament de 30 de minute? (7 sfaturi importante)

Planificarea și adaptarea formării culturismului dublu

După alegerea unui partener bun de formare, este timpul să structurați formarea. Nu contează cât de important este să ai un partener cu așteptări apropiate de ale tale, vor exista persoane în joc.

În acest sens, culturismul dublu ar trebui să fie similar, niciodată egal.

- Dar cum vine Sandro? Nu vor face acelasi antrenament?

În ceea ce privește secvențele de exerciții, da. Dar întotdeauna cu adaptarea potrivită, pentru individualitățile fiecăruia.

Pentru a clarifica, voi ilustra. Imaginează-ți că te antrenezi împreună, 2 prieteni. În protocolul dvs. de instruire, avem squaturi libere. Cu toate acestea, unul dintre ele are o problemă de deviere a genunchiului (de exemplu, un Geno Valgo).

Practicantul care are deviația posturală, vor avea nevoie de exerciții educaționale, schimbare de postură și probabil un exercițiu adaptat. Cu aceasta, el nu va putea să efectueze aceeași mișcare ca și partenerul său.

În acest sens, va fi fundamental să se țină seama de individualitatea fiecăruia. Acest lucru nu împiedică formarea dublă. Pur și simplu face modul în care antrenamentul este configurat, să fie mai inteligent și mai asertiv. Dar să recunoaștem, acest lucru este fundamental pentru oricine, nu este?

Culturism dublu, alinierea obiectivelor în comun

După cum am menționat mai sus, trebuie să aveți un partener cu anumite asemănări. Cu toate acestea, vor exista întotdeauna puncte specifice care trebuie aliniate. În acest sens, una dintre cele mai mari provocări ale formării duble este exact alinierea obiectivelor.

Prin urmare, este important ca o periodizare să fie foarte bine aliniată și, de preferință, să se facă împreună. Astfel, va fi posibilă schimbarea variabilelor într-un mod inteligent, astfel încât ambele să aibă o dezvoltare bună.

Aceasta este, fără îndoială, primul și cel mai important pas. Cu o periodizare bine aliniată, totul devine mai ușor.

Citiți de asemenea => Trebuie să recuperați un antrenament pierdut?

Apoi trebuie să analizăm individualitățile fiecăruia. Deși formarea este dublă, nimic nu împiedică faptul că, în unele puncte, formarea este diferită. E vorba de ajustări.

În ansamblu, antrenamentele cu dublu corp au diferite etape în perioada de bază. Unde putem, de exemplu, să avem o pregătire specifică pentru a crește puterea membrelor inferioare pentru un singur membru al perechii. Celălalt, face o pregătire specifică pentru nevoia ta.

Trainingul dublu este grozav. Faceți doar câteva ajustări și, în special, aveți o planificare apropiată și adecvată.

Marele avantaj al formării duble este motivația. Persoanele care se antrenează cu prieteni apropiați au mai multă respectare a programului de formare. Deci, dacă este posibil, dublu de formare! Antrenament bun!